中老年人失眠的原因和建议

很多中老年人會出現失眠的症狀，有些人因爲不知道是什麽原因，就會認爲自己是患上了什麽危險的疾病，其實不是的，很多時候是因爲中老年人的心理上面的一些問題。下面就讓生活日記小編來給大家介紹一下中老年人失眠的原因，希望對大家有幫助。

中老年人失眠的原因

1、遭遇重大事情：親人離去，夫妻離異，争吵不斷，事業，虧損等造成情緒不穩。失落驚慌，夜間難眠，久而久之中年失眠不斷。 2、反生理時鍾：倒夜班，外出時差，打破生活規律，破壞生物鍾引發失眠。

3、原發性失眠：本身愛操心，緊張焦慮，失眠多夢，睡眠呢質量差，遇重大壓力精神負荷增大，更難以安睡了。如果這類失眠即使壓力消失了，其症狀也不會有很大的改善。

4、更年期紊亂：婦女于停經時産失眠盜汗，有些經前症候群産生嚴重焦慮，疼痛難耐。

5、飲料刺激性：咖啡等刺激性飲料會使我們暫時性的興奮，擾亂正常睡眠，至于酒精，開始會有一點麻醉作用而促進睡眠，但長期喝酒，就像吃安眠藥一樣會上瘾，久了就會導緻中年人失眠的出現。

6、藥用失眠：長期安眠藥，養成習慣，依賴性強，發展稱抗藥性，失眠藥物失效，中年人陷入長期失眠境地。

7、遺傳失眠：老一輩失眠人，往往遺傳下一代。我們完全可以認爲，中年人失眠的出現或許

許也與此有關。

8、磁場應變：我們生活在一個大磁場，人類從古至今生活在磁場中，各種電磁波幹擾睡眠環境，人體内所需要的磁場強度不足就會造成失眠。

9、器質病變：中年人随年齡增長，動脈硬化，血液粘稠，高血脂，腦部受傷，腦部血流減少。營養不足容易引起腦代謝控制失調。 10、精神疾病：包括抑郁在内的精神科疾病，可能會導緻中年失眠加速出現。

中老年人失眠的建議

老年人組織器官多有不同程度的退化，使得退行性疾病與慢性疾病的患病率高。有些疾病可對睡眠構成不利影響，如前列腺肥大、糖尿病、泌尿系統疾病引起的夜尿增多可擾亂睡眠;慢性肺部疾病造成的肺功能降低，通氣換氣不足易緻失眠發生;另外，因疾病引起的疼痛和瘙癢也會顯著影響睡眠。因此，老年人要注意定期體檢，及時發現和控制有關疾病，以減輕疾病所緻失眠的發生。有些藥物在治療疾病時也能引起失眠，如老年人常用的抗高血壓藥、利尿劑、甲狀腺藥物、類固醇和中樞興奮藥等，在服用期間應提高警惕，必要時進行藥物調整。

老年人喜愛看電視，但在晚上不可看得太晚，睡得太遲。千萬不要躺在沙發上一直看到“晚安”才洗洗睡覺，這樣容易造成睡眠質量降低，甚至失眠。在臨睡前最好洗個熱水澡，可使全身放松易于入睡。如果沒有條

件洗熱水澡，也要用熱水洗洗腳，多泡上一會兒，也可促使神經放松而促進睡眠。

老年人退休後，原先的生活節奏改變了，地位也發生很大的改變，此時應盡快适應并形成新的生活模式，同時加強心态調整，否則，很容易因此而引起精神與心理方面的某些障礙，表現爲焦躁、焦慮、憂郁、抑郁等。醫學專家指出，精神與心理障礙往往與睡眠障礙相伴随，輕者表現爲睡眠質量下降，易早醒;重者發生持續性的失眠，嚴重危害健康。一旦出現失眠，不能單靠藥物控制，首先要從生活方式、飲食、運動與心理方面進行調理，效果不佳方才考慮藥物治療。适用于老年人的失眠藥多爲中長半衰期的苯二氮卓類衍生物，如硝基安定、舒樂安定、硝基去氟安定等。應在醫生指導下遵醫囑用藥，不要突然停藥或大劑量用藥，以防止引起“反跳”現象。

老年人退休後白日活動減少，日間睡眠時間延長而夜間睡眠時間縮短。由于白日活動不足，常常影響夜間睡眠質量，表現爲睡眠變淺、易醒、早醒，而到了白日卻感到昏昏欲睡。因此，老年人要盡量堅持白日清醒狀态，以保證夜間高質量睡眠。當然，并不是不要白日的少睡，在下午1―2點有睡意時，可很自然地少睡片刻，15―30分鍾即可。

退休老人活動量減少，食欲差，飲食的規律性也不如退休之前，晚

飯吃得早也吃得少，因而有時到了夜間臨睡前會感到饑餓，不吃點不行，吃了又影響睡眠。另外，有些老年人有飲酒習慣，又誤聽别人說睡前喝點酒能夠睡得更好，因而在睡前喜歡喝上幾口，結果反而降低睡眠質量。由此可見，退休後應合理安排好飲食與作息時間，盡量将晚飯安排在19時左右，晚飯後再吃點水果，或者在臨睡前2個小時左右吃上1―2塊熱量高的小點心，以防止臨睡前饑餓感，切忌在睡前吃東西或飲酒。