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孕期控制饮食怎么还胖了呢?很多孕妈都吃错了!

发布时间:2022-04-23 05:30:01

分类:十万个为什么发布者:十里平湖霜满天

雖然據說懷孕期間“吃一補二補”,但我們仍應注意飲食控制,避免過量補品。否則,孕婦在懷孕期間會肥胖,容易出現高血糖、高脂血症等疾病,也容易胎兒過大影響生産。然而,一些懷孕的母親在懷孕期間注意飲食控制,不服用過多的補品,但她們肉眼仍然很胖。也許你吃錯了。

懷孕期間如何通過控制飲食來增加體重

乍一看似乎很奇怪,但這肯定是有原因的。除了胎兒、羊水和胎盤在懷孕期間的正常生長(幾乎在11.5公斤到16公斤之間),它主要是由不平衡的飲食結構引起的。

堅果的過量攝入

堅果是許多健身餐的首選,但堅果富含油脂,因此我們必須控制堅果的攝入量。一般建議每天吃大約10克堅果,最多不超過一把。

過量攝入水果

水果富含對孕婦和嬰兒有益的維生素和礦物質,以及果糖,但許多人忽視了果糖的存在。果糖也屬于糖。如果孕婦不加節制地吃水果,很可能會導緻糖分攝入過量和體重迅速自然增加。每天吃200-400克水果通常是合适的。

主食攝入過多

懷孕後,孕婦需要攝入比平時更多的營養,以滿足胎兒生長發育的需要。因此,一些孕婦懷孕後食欲會大幅增加,但如果孕婦飲食不均衡,主食攝入過多,也會導緻體重過度增長。建議與主食的厚度相匹配。谷物和土豆的總量建議爲275-350g。這足以保證一半的細粒度攝入。

虽然据说怀孕期间“吃一补二补”,但我们仍应注意饮食控制避免过量补品。否则,孕妇在怀孕期间会肥胖,容易出现高血糖、高脂血症等疾病,也容易胎儿过大影响生产然而一些怀孕的母亲在怀孕期间注意饮食控制,不服用过多的补品,但她们肉眼仍然很胖。也许你吃错了。

怀孕期间如何通过控制饮食来增加体重

乍一看似乎很奇怪,但这肯定是有原因的。除了胎儿、羊水和胎盘在怀孕期间的正常生长(几乎在11.5公斤到16公斤之间),它主要是由平衡的饮食结构引起的。

坚果的过量摄入

坚果是许多健身餐的首选,但坚果富含油脂,因此我们必须控制坚果的摄入量。一般建议每天吃大约10克坚果,最多不超过一把。

过量摄入水果

水果富含对孕妇和婴儿有益的维生素和矿物质,以及果糖,但许多人忽视了果糖的存在。果糖也属于糖。如果孕妇不加节制地吃水果,很可能会导致糖分摄入过量和体重迅速自然增加。每天吃200-400克水果通常是合适的。

主食摄入过多

怀孕后,孕妇需要摄入比平时更多的营养,以满足胎儿生长发育的需要。因此,一些孕妇怀孕后食欲会大幅增加,但如果孕妇饮食不均衡,主食摄入过多,也会导致体重过度增长。建议与主食的厚度相匹配。谷物和土豆的总量建议为275-350g。这足以保证一半的细粒度摄入。

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