运动减肥真的不能少于一小时吗

減肥的基本原則是使人體的能量攝入小于能量消耗，從而通過能量“債”強制消耗人體多餘的皮下脂肪。簡言之，少吃多運動。運動時間長短是影響減肥效果的重要因素。有些人認爲運動不能在一小時内減肥。這種觀點已經成爲那些堅持運動不到一小時的人的借口，“既然我堅持不到一小時，我就放棄訓練”。

其中，碳水化合物和脂肪是人體的主要燃料，一小部分蛋白質也被用作能量供應的燃料，但運動後更多的蛋白質被用作肌肉組織修複材料。這些物質的消耗比例取決于你的訓練方式。短時間高強度訓練、爆發力訓練、舉重訓練等重負荷短時間訓練項目更傾向于使用碳水化合物作爲供能物質，主要消耗肝糖原和肌糖原。對于低負荷和長期連續性的項目，脂肪能源供應的比例将大于碳水化合物。〔1002〕〔1000〕一個極端的例子是，當人們使用電腦睡覺和空閑時，考慮什麽是主要的能源供應材料？睡眠和使用電腦是長期持續的低負荷“活動”，其能量供應物質中脂肪的比例大于碳水化合物的比例。但請注意，這并沒有導緻睡眠和使用電腦可以減肥的結論。因爲這些休息活動消耗的卡路裏總量太少，基本上不能起到減肥的作用，反而會增加肥胖的幾率。

下一個錯誤的常識是“要減肥，你不能少于一小時”。雖然如此長的一個小時的運動時間将保持脂肪消耗的比例高。然而，有兩個運動因素會影響減肥效果。第一個是單位時間的卡路裏消耗量，第二個是運動後的“補燃”效應。

方法爲高強度間歇訓練，如400m短跑，訓練5組，間隔2~3分鍾。訓練結束後，增加一組慢跑5~10分鍾。高強度訓練每單位時間消耗更多的卡路裏。雖然糖原消耗占很大比例，但高強度訓練将對身體的糖原産生“排空”作用。排空糖原後，身體将被迫消耗脂肪作爲能量補充。将單位時間的熱消耗值乘以訓練時間，得到總熱消耗值。科學的高強度間歇訓練可以在相對較短的時間内産生比長期有氧訓練更大的總熱量消耗。

，因爲在高強度運動訓練後，身體不能在休息時立即恢複到低代謝率狀态，而是需要長期保持高代謝率狀态。這種狀态主要是爲了修複運動中受損的身體微觀結構，恢複糖原和運動後過度恢複的效果。研究表明，高強度間歇訓練的補燃效應更強，也就是說，訓練後，即使人們休息，他們也會繼續消耗大量身體脂肪。