老年人晚上睡不着觉的原因和改善方法

老年人的生理機能随着年齡的增加一直在下降，我們也知道老年人營養的吸收也會變成而且常常還會出現失眠的症狀，如果出現這些症狀的話，那麽對于老年人身體的影響是非常大的，不但會加速衰老甚至還會影響健康。那麽到底是哪些原因導緻老年人晚上睡不着覺呢?下面就讓生活日記小編來給大家介紹一下老年人晚上睡不着覺的原因，希望對大家有幫助。

老年人晚上睡不着覺的原因

1、生理性因素：年齡越大，睡得越少，這是衆所周知神經細胞随年齡的增長而減少，而睡眠是腦部的一種活動現象，由于老年人神經細胞的減少，自然就能引起老年人睡眠障礙，而失眠則是最常見的症狀。

2、腦部器質性疾病：老年人随着年齡的增長，腦動脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病，這些疾病的出現，都可使腦部血流量減少，引起腦代謝失調而産生失眠症狀。

3、全身性疾病：進入老年，全身性疾病發生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系統疾病，以及其他退行性脊椎病、頸椎病、類風濕性關節炎、四肢麻木等。這些病，可因爲疾病本身或伴有症狀而影響睡眠，加重了老年人的失眠。

4、精神疾病：有關資料統計，老年人中，有抑郁狀态及抑郁傾向的比例明顯高于年輕人。抑郁症多有失

失眠、大便不通暢、心慌等症狀，其睡眠障礙主要表現早醒及深睡眠減少。随着患者年齡的增加，後半夜睡眠障礙越來越嚴重，主訴多爲早醒和醒後難再入睡。

5、心理社會因素：各種的心理社會因素，均可引起老年人的思考、不安、懷念、憂傷、煩惱、焦慮、痛苦等，都可使老年人産生失眠症。主要特點爲入睡困難，腦子裏想的事情總擺脫不掉，以至上床許久、輾轉反側，就是睡不着。或者剛剛睡着，又被周圍的聲響或惡夢驚醒，醒後再難以入睡。

老年人晚上睡不着覺的改善方法

找到适合的生物鍾。每個人都有一套生物鍾，老人與青年人不同之處在于，青年人爲了要應付工作必須要強行改變一些生活習慣，包括睡眠時間;老人則完全可以全身心放松，有足夠的時間來摸索适合自己的睡眠周期，然後據此形成規律的生物鍾。

時間不代表質量。随着年齡的增長而導緻睡眠時間減少，這是很正常的現象，因爲老人不像青年人每天要消耗許多的精氣神，新陳代謝要緩慢的多，自然也就不需要花費太多的時間來睡覺。就像是給輪胎打氣一樣，給一隻已經洩了80%氣體的輪胎補氣肯定是比給隻洩了20%的要多花上一段時間。青年人可能要睡足8個小時才會有精神，老人卻隻需五六個小時。時間少不代表質量低。隻要第二天能夠有良好的精神面貌

，就完全不必擔心前一天是否睡的太少。

營造适宜的睡眠環境。許多老人睡覺都很容易被一些細小的聲音或光線所驚醒，再想要重新入睡卻發現是件很難的事情。建議選擇卧室的時候要挑選遠離鬧區的那一側房間，窗簾也得是遮光效果好的。屋子裏的吊燈包括台燈都要選擇燈光顔色柔和的燈泡，避免開燈時強光驟然刺眼。還可以在睡覺的時候戴上眼罩，這樣就可以不用擔心被光線驚擾。

适當增加鍛煉。有些老人覺得自己退休了，就該好好在家享清福，于是除了吃飯就是看電視、看報紙，然後就等着睡覺。結果就發現總是躺在床上翻來覆去睡不着。如果在白天能夠進行一些中等強度的活動，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不适宜有運動，這樣反而會讓神經興奮，對睡眠質量造成影響。

注意睡前的飲食。老人的身體各個器官功能都有所減退，消化系統也不例外。如果晚餐以高蛋白、高脂肪是食物爲主，會增加腸胃的負擔。躺在床上會感覺胸腹部飽脹不适，甚至會有鈍痛感。因此晚飯一定要多吃蔬菜等清淡的飲食，而且至少要飯後兩小時再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經的食物應忌食，可以喝一杯溫牛奶，加點蜂蜜效果甚佳。

床鋪的選擇。老人的腰腿都有些不便，所以席夢思是絕對的禁忌

。因爲席夢思太軟了，沒有辦法支撐人體的重量，睡在上面不僅不能幫助緩解白天的疲勞，反而會加重腰酸背痛的程度。同理的還有棕板床。最佳的選擇應是硬板床，不過床墊要鋪的柔軟一些，太薄了會咯着骨頭。枕頭不能太軟，以至于一枕上去頭都陷了進去。高度也要有講究，以頭部枕在上面時枕頭的高度還有一個拳頭那麽高爲宜，避免了頸肩部的不适。