女性经常性失眠的原因

女性有時候會睡眠質量差，而且有時候經常性的會從睡夢中驚醒，醒了以後很難再入睡，第二天臉色也不好，不能好好的生活和工作，沒有精神，整個人看起來像是丢了魂一樣，今天生活日記小編爲大家介紹女性經常性失眠的原因，希望能夠幫到大家。

1.心理因素

急性或慢性焦慮;急性或慢性憂郁;上床時正考慮某些問題，丢不開，放不下;常擔心自己睡不着，這樣的擔心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢、害怕睡過去不會醒過來等等，任何原因引起的睡前過度興奮都妨礙入眠。

2.睡眠環境

有的人隻習慣在固定的環境中睡眠，換間房、換張床便睡不着。老年人對環境改變的适應能力往往更差。噪音、強光、寒冷、炎熱、床鋪不舒适、擠着睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素，都妨礙睡眠。

3.晝夜生活節奏的紊亂

乘飛機作長途旅行，時差的改變會使睡眠節奏紊亂，導緻失眠。有的人突然改上夜班會白天黑夜睡不着，需要較長時間适應。個體的生物鍾與生活的節奏不合拍是失眠的原因之一。

4.夢的影響

從印象深刻的夢境中醒轉，尤其從惡夢中醒轉，情緒久久不得平複，往往難以再度入眠。

5.藥物和酒的影響

對鎮靜催眠藥物發生依賴現象的人常有頑固的睡眠障礙，藥物劑量越用越大，停藥或減藥時便出現極

極顯着的失眠。長期服用興奮劑的人也會出現失眠。人到中年以後，對咖啡因變得敏感，可能他在年輕時便養成了夜飲濃茶或咖啡的習慣，當時并不影響睡眠，但到中年以後，失眠便顯着起來，本人卻不覺察這長期的習慣其實是失眠的在原因。

女人晚上睡覺失眠的對策

一、不要太計較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，随着年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天并非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習爲标準。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對"睡個好覺"隻能是有害無益。

二、注意飲食習慣。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量;當酒精的安神功效過去後，你就會立刻醒過來。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能産生興奮作用，睡前最好不要飲用。

三、放松自己。睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能松馳身心

的活動，如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報紙，看看輕松的電視節目，聽聽柔和抒情的輕音樂，對人盡快入睡無疑會大有好處。

四、讓床隻發揮睡眠的功能。不要讓床成爲你學習、工作的場所。躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯系。一個良好的睡眠者，往往是"頭一挨着枕頭就能入睡"，這是因爲他長期以來隻讓床發揮單一睡眠功能的結果，以至于形成了條件反射。