发布时间:2020-06-26 15:07:16
吃過一些容易導緻腹脹的食物讓人特别不舒服,也很尴尬。每個人都可能有類似的經曆。那備孕期間小腹脹有什麽原因呢?下面是生活日記小編爲你整理的備孕期間小腹脹的原因,希望對您有用。
備孕期間小腹脹的原因孕期腹脹是指在懷孕時期,由于在胃腸道内所積存的氣體過多,導緻胃腸充氣、并産生腹部脹大的症狀,通常從懷孕初期到中期會出現脹氣的現象,是孕婦常見的困擾。
在懷孕初期,由于孕激素的産生,會使胃腸道的平滑肌松弛、蠕動無力,容易讓酸性的胃内容物反流至食管下方,再加上胃排空的時間延長,當食物滞留腸道的時間延長,在細菌作用下發生腐敗與發酵,此時就會産生大量氣體,使孕婦産生飽脹感。
在懷孕中後期,随着子宮内胎兒的成長,逐漸增大的子宮也會自然壓迫到胃腸道,子宮除了會将胃稍微上推外,腸道也會被推擠至上方或兩側,而胃腸在受到壓迫下,便會影響其中内容物及氣體的正常排解,讓準媽媽感到不舒服。
由于孕婦的活動量通常會較孕前變少,胃腸蠕動減弱,加上孕期的進食内容也會有些改變,過多高蛋白、高脂肪食物的攝入,使蔬菜和水果的補充則相對不足,也會造成糞便更容易在腸道内滞留,引起便秘而使腹脹感更加嚴重。
備孕期間小腹脹怎麽辦要有效纾緩脹氣,改變飲
飲食的習慣是首要之務。如果準媽媽已經感到腸胃脹氣,卻還進補又進食大量食物,在增加腸胃消化的負擔下,隻會令脹氣情況更加嚴重。建議,妊娠中晚期的準媽媽可采用少量多餐的進食原則,每次吃飯的時候記得不要吃太飽,便可有效減輕腹部飽脹的感覺,孕婦不妨從每日三餐的習慣,改至一天吃六至八餐,以減少每餐的份量,除了控制蛋白質和脂肪攝入量,烹調時添加一些大蒜和姜片,也可以減少腹脹氣體的産生。
吃東西時應保持細嚼慢咽、進食時不要說話、避免用吸管吸吮飲料、不要常常含着酸梅、或咀嚼口香糖等,都可避免讓不必要的過多氣體進入腹部。
孕婦可多吃含豐富纖維素的食物,例如蔬菜、水果及含豐富纖維素的食品,蔬菜類如茭白筍、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿蔔等都有豐富的膳食纖維;水果中則以柿子、蘋果、香蕉、奇異果等含纖維素多。纖維素能幫助腸道蠕動。流質的食物雖然較好進食,但卻并不一定好消化,因此孕婦可選擇半固體的食物。
如果有較嚴重的胃酸逆流情況,則應避免甜食,以清淡食物爲主,并可吃蘇打餅幹、高纖餅幹等中和胃酸。脹氣狀況嚴重時,應避免吃易産氣的食物,例如豆類、蛋類及其制品、油炸食物、馬鈴薯等,太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。
每天早
上起床後可以先補充一大杯溫開水,也有促進排便的功效。喝溫水較冷水适合,因爲喝冷水可能較容易造成腸絞痛,當然冰水就更不适宜,汽水、咖啡、茶等飲料也應盡量避免,汽水中的蘇打容易造成脹氣。另外,在喝水的時候可以加入一點點的蜂蜜,能促進腸胃蠕動,防止糞便幹結。
爲了減輕孕期腹脹,孕婦應适當增加每天的活動量,飯後散步是最佳的活動方式。
緊張和壓力大的情緒,也會造成孕婦體内氣血循環不佳,因此學會放松心情在懷孕期間也很重要。保持良好的輕松心态,也有助于孕婦排便的順暢。
如果腹脹難受時,可采取簡單的按摩方法舒緩。溫熱手掌後,采順時針方向從右上腹部開始,接着以左上、左下、右下的順序循環按摩10到20圈左右,每天可進行2至3次。要注意按摩時要力度不要過大,并稍微避開腹部中央的子宮位置,用餐後也不适宜立刻按摩。另外,在按摩時可略加一點點的薄荷精油,也能适度舒緩脹氣或便秘的症狀。
備孕期間小腹脹的護理方法少量多餐
要有效緩解脹氣,首先得改變飲食的習慣。如果準媽媽已經感到腸胃脹氣,卻還是在大量進補,在增加腸胃消化的負擔下,隻會讓脹氣情況更加嚴重。所以我建議,妊娠中晚期的準媽媽可采用少量多餐的進食原則,每次吃飯的時候記得不要吃太飽,每
日三餐的習慣改成一天吃六到八餐,以減少每餐的份量,除了控制蛋白質和脂肪攝入量,烹調時添加一些大蒜和姜片,也可以減少腹脹氣體的産生。
補充纖維素
準媽媽可多吃含豐富纖維素的食物,例如蔬菜、水果及含豐富纖維素的食品,蔬菜類如茭白筍、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿蔔等都有豐富的膳食纖維;水果中則以柿子、蘋果、香蕉、奇異果等含纖維素多。纖維素能幫助腸道蠕動。流質的食物雖然較好進食,但卻并不一定好消化,因此準媽媽可選擇半固體的食物。
準媽媽在吃東西時應保持細嚼慢咽的習慣,進食時不要說話,避免用吸管吸吮飲料,不要常常含着酸梅或咀嚼口香糖等,都可避免讓不必要的過多氣體進入腹部。
避免産氣食物
如果有較嚴重的胃酸逆流情況,則應避免甜食,以清淡食物爲主,并可吃蘇打餅幹、高纖餅幹等中和胃酸。脹氣狀況嚴重時,應避免吃易産氣的食物,例如豆類、蛋類及其制品、油炸食物、馬鈴薯等,太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。
多喝溫開水
孕婦每天至少要喝1500毫升的水分,充足的水分能促進排便,如果大便累積在大腸内,脹氣情況便會更加嚴重。每天早上起床後可以先補充一大杯溫開水,也有促進排便的功效。另外,在喝水的時候可以加入一點點的蜂蜜,能促進腸胃
蠕動,防止糞便幹結。
吃过一些容易导致腹胀的食物让人特别不舒服,也很尴尬。每个人都可能有类似的经历。那备孕期间小腹胀有什么原因呢?下面是生活日记小编为你整理的备孕期间小腹胀的原因,希望对您有用。
备孕期间小腹胀的原因孕期腹胀是指在怀孕时期,由于在胃肠道内所积存的气体过多,导致胃肠充气、并产生腹部胀大的症状,通常从怀孕初期到中期会出现胀气的现象,是孕妇常见的困扰。
在怀孕初期,由于孕激素的产生,会使胃肠道的平滑肌松弛、蠕动无力,容易让酸性的胃内容物反流至食管下方,再加上胃排空的时间延长,当食物滞留肠道的时间延长,在细菌作用下发生腐败与发酵,此时就会产生大量气体,使孕妇产生饱胀感。
在怀孕中后期,随着子宫内胎儿的成长,逐渐增大的子宫也会自然压迫到胃肠道,子宫除了会将胃稍微上推外,肠道也会被推挤至上方或两侧,而胃肠在受到压迫下,便会影响其中内容物及气体的正常排解,让准妈妈感到不舒服。
由于孕妇的活动量通常会较孕前变少,胃肠蠕动减弱,加上孕期的进食内容也会有些改变,过多高蛋白、高脂肪食物的摄入,使蔬菜和水果的补充则相对不足,也会造成粪便更容易在肠道内滞留,引起便秘而使腹胀感更加严重。
备孕期间小腹胀怎么办要有效纾缓胀气,改变饮
饮食的习惯是首要之务。如果准妈妈已经感到肠胃胀气,却还进补又进食大量食物,在增加肠胃消化的负担下,只会令胀气情况更加严重。建议,妊娠中晚期的准妈妈可采用少量多餐的进食原则,每次吃饭的时候记得不要吃太饱,便可有效减轻腹部饱胀的感觉,孕妇不妨从每日三餐的习惯,改至一天吃六至八餐,以减少每餐的份量,除了控制蛋白质和脂肪摄入量,烹调时添加一些大蒜和姜片,也可以减少腹胀气体的产生。
吃东西时应保持细嚼慢咽、进食时不要说话、避免用吸管吸吮饮料、不要常常含着酸梅、或咀嚼口香糖等,都可避免让不必要的过多气体进入腹部。
孕妇可多吃含丰富纤维素的食物,例如蔬菜、水果及含丰富纤维素的食品,蔬菜类如茭白笋、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等都有丰富的膳食纤维;水果中则以柿子、苹果、香蕉、奇异果等含纤维素多。纤维素能帮助肠道蠕动。流质的食物虽然较好进食,但却并不一定好消化,因此孕妇可选择半固体的食物。
如果有较严重的胃酸逆流情况,则应避免甜食,以清淡食物为主,并可吃苏打饼干、高纤饼干等中和胃酸。胀气状况严重时,应避免吃易产气的食物,例如豆类、蛋类及其制品、油炸食物、马铃薯等,太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。
每天早
上起床后可以先补充一大杯温开水,也有促进排便的功效。喝温水较冷水适合,因为喝冷水可能较容易造成肠绞痛,当然冰水就更不适宜,汽水、咖啡、茶等饮料也应尽量避免,汽水中的苏打容易造成胀气。另外,在喝水的时候可以加入一点点的蜂蜜,能促进肠胃蠕动,防止粪便干结。
为了减轻孕期腹胀,孕妇应适当增加每天的活动量,饭后散步是最佳的活动方式。
紧张和压力大的情绪,也会造成孕妇体内气血循环不佳,因此学会放松心情在怀孕期间也很重要。保持良好的轻松心态,也有助于孕妇排便的顺畅。
如果腹胀难受时,可采取简单的按摩方法舒缓。温热手掌后,采顺时针方向从右上腹部开始,接着以左上、左下、右下的顺序循环按摩10到20圈左右,每天可进行2至3次。要注意按摩时要力度不要过大,并稍微避开腹部中央的子宫位置,用餐后也不适宜立刻按摩。另外,在按摩时可略加一点点的薄荷精油,也能适度舒缓胀气或便秘的症状。
备孕期间小腹胀的护理方法少量多餐
要有效缓解胀气,首先得改变饮食的习惯。如果准妈妈已经感到肠胃胀气,却还是在大量进补,在增加肠胃消化的负担下,只会让胀气情况更加严重。所以我建议,妊娠中晚期的准妈妈可采用少量多餐的进食原则,每次吃饭的时候记得不要吃太饱,每
日三餐的习惯改成一天吃六到八餐,以减少每餐的份量,除了控制蛋白质和脂肪摄入量,烹调时添加一些大蒜和姜片,也可以减少腹胀气体的产生。
补充纤维素
准妈妈可多吃含丰富纤维素的食物,例如蔬菜、水果及含丰富纤维素的食品,蔬菜类如茭白笋、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等都有丰富的膳食纤维;水果中则以柿子、苹果、香蕉、奇异果等含纤维素多。纤维素能帮助肠道蠕动。流质的食物虽然较好进食,但却并不一定好消化,因此准妈妈可选择半固体的食物。
准妈妈在吃东西时应保持细嚼慢咽的习惯,进食时不要说话,避免用吸管吸吮饮料,不要常常含着酸梅或咀嚼口香糖等,都可避免让不必要的过多气体进入腹部。
避免产气食物
如果有较严重的胃酸逆流情况,则应避免甜食,以清淡食物为主,并可吃苏打饼干、高纤饼干等中和胃酸。胀气状况严重时,应避免吃易产气的食物,例如豆类、蛋类及其制品、油炸食物、马铃薯等,太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。
多喝温开水
孕妇每天至少要喝1500毫升的水分,充足的水分能促进排便,如果大便累积在大肠内,胀气情况便会更加严重。每天早上起床后可以先补充一大杯温开水,也有促进排便的功效。另外,在喝水的时候可以加入一点点的蜂蜜,能促进肠胃
蠕动,防止粪便干结。
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