晚餐吃多会血压高吗 吃饭为什么吃7分饱

我們現在每天定期吃三餐，這是主要的營養來源。一般來說，早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少是有道理的。晚餐吃得太多不僅容易發胖，還容易使血壓升高。爲什麽？

晚餐吃得太多是否會導緻高血壓

晚餐吃得太多會影響血壓，這主要是由體重增加和睡眠不良引起的。

首先，如果你在晚餐時吃得太多，吃得太多，你就有太多的能量。血液中的血糖和氨基酸濃度會增加，這将促進胰島素分泌的增加。此外，大多數人夜間活動較少，能耗較低。多餘的能量在胰島素的作用下會合成脂肪儲存在體内，逐漸增加體重，導緻肥胖。

其次，吃太多的晚餐會影響消化系統，增加胃腸功能負擔，導緻胃部不适，影響睡眠，這就是中醫所說的“不安的食物導緻夜間失眠”。此外，晚餐吃得太多會使大腦保持活躍，導緻失眠、多夢、血管擴張、血液循環增加和血壓升高。所以晚餐吃得太多會導緻失眠，而失眠和睡眠不足會導緻第二天血壓升高。

因此，晚餐不要吃得太飽。一定要吃适量脂肪少、易于消化的食物。

爲什麽吃7分飽

人們在吃了或吃了一頓飽後會增加新陳代謝，導緻血管舒張，所以血壓會升高。吃得太多不僅會影響血壓，還會影響整體心血管和身體健康。肥胖會導緻胰島素抵抗，這也會影響血壓的控制，甚至增加患糖尿病的風險。

建議如果平時沒有嚴格的飲食，每頓飯要注意7到8個飽腹點，飲食要謹慎緩慢，合理搭配飲食結構，控制合理的體重，以免給腸道、胃、心髒等增加太多負擔，從而增加患其他疾病的風險。

長時間不吃晚餐的後果是什麽

長時間不吃晚餐可能會導緻皮膚黝黑、頭發脆弱、注意力分散、睡眠質量下降和其他後果。“不吃飯”和“暴飲暴食”會損害身體機能。

晚餐是一天三餐之一。科學的膳食結構應包括适當的比例和全面的營養素。根據中國大多數居民一日三餐的飲食體系，一般認爲早餐應占全天總熱量的20%~30%，午餐應占35%~45%，晚餐應占25%~35%