脚抽筋的原因和处理方法

腳抽筋真的太常見了，如果我們長時間保持一個姿勢也有可能會抽筋，一般腳抽筋想要緩解首先需要找到原因，因爲隻有這樣才能更好的對症治療，那麽具體的腳抽筋是什麽原因引起的呢?今天生活日記小編就與大家分享腳抽筋的原因，希望對大家有幫助!

腳抽筋的原因

第一：長時間保持一個睡眠姿勢

平時睡覺的時候，如果長時間保持一個睡眠姿勢，例如長時間仰卧，或者是說俯卧等等，這些姿勢都會導緻小腿中的某一個肌肉長時間保持一個絕對放松點狀态，這樣肌肉的狀況就會處在一個被動攣縮的情況，這樣就出現了腳抽筋。

第二：受到外界寒冷環境的刺激

如果外界的環境過于寒冷，那麽身體中的肌肉就會受到寒冷的刺激，例如在寒冷的冬季室内的溫度比較低，這個時候如果沒有注意保暖或者是蓋上的被子比較薄，那麽身體也很容易出現腳抽筋的情況。

第三：身體雌激素下降

随着年歲的不斷增加，特别是老年人的女性身體中的雌激素就會不斷的下降，這樣身體中就會出現骨質疏松的情況，體内的血鈣水平也會低于平均值。肌肉中的應激性就會增加，所以肌肉經常出現痙攣的情況。這也是爲什麽老年人，特别是中老年的婦女更加容易出現腳抽筋的情況。

第四：休息不足或者是休息過多

現代醫學發現，如果身體過于疲憊，睡

睡眠時間不夠，或者是平時睡眠時間過長，這就容易導緻身體局部出現酸性代謝物堆積的情況，這些都會導緻肌肉痙攣的情況出現。

除此之，休息不夠也會導緻腳抽筋的情況，例如長時間運動或者是走路，這就會導緻下肢過于疲勞或者是睡眠不足，這也會導緻乳酸堆積。

如果說睡眠時間過長，那麽體内的血液循環速度就會減慢，這樣二氧化碳在身體中就會堆積，這樣也會出現腳抽筋的情況。

腳抽筋的處理方法

一般情況，如果出現了抽筋的情況，就應該雙手用力，按照反方向掰扯自己的腳趾，并且堅持一兩分鍾，可以很快的見到效果。具體的治療方法如下：

具體的說，如果小腿後面的肌肉出現了抽筋的情況，那麽一方面可以盡量的伸直自己的膝關節，也可以将腳板翹起，這樣能夠獲得很好的緩解。另外，如果小腿的前面出現了肌肉抽筋的情況，也可以壓住腳板，然後用力的掰扯自己的腳趾，這樣也能夠很好的緩解身體的不适情況。

腳抽筋的建議

1、建議可以用藥物補鈣，補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯後休息半小時即可，因爲血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最适合補鈣。平時多吃含鈣高的食物如：乳類、蛋、蝦等。孕婦如果鈣不足的話會有牙齒松動，腿腳抽筋，水腫等現

象。

所以要及時補鈣，平時注意豆類，奶産品以及魚蝦的攝入。如果腿抽筋的頻繁的知，建議補充一些孕婦專用的鈣。服用一段時間後這種症狀就會消失的。

建議做腓腸肌按摩、熱敷或活動下肢有助血液循環，改善症狀。注意局部保暖，鈣劑、維生素D和曬太陽可提高血鈣水平。應經常變換體位以減輕關節及肌肉疲勞,可穿平底鞋以保持身體的平衡,還應補充鈣劑。

2、這個情況要考慮缺鈣的症狀，建議醫院做個血鈣的檢查确定，要注意補充鈣和維生素D，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆制品等。抽筋多由于缺鈣引起，不是遺傳。可以口服補鈣藥和維生素D治療，單獨服用鈣片效果不好。也可以單獨口服樂力治療。

3、平時多吃含鈣多的食物，睡覺時注意腿部保暖。考慮可能與缺鈣和勞累和缺鉀受寒都是有關系的.建議注意休息，适當補充鈣。見建議：多吃骨頭湯和鲫魚湯瘦肉啊.喝牛奶是補充鈣劑最安全有效的途徑。