大腿肌肉怎么拉伸 健身后腿部怎么拉伸

拉伸不僅可以減少肌肉疼痛和避免緊張，還可以通過長時間拉伸腿部肌肉來幫助建立美麗的線條。大腿和小腿有相應的肌肉拉伸動作，那麽我們應該怎麽做呢？

如何拉伸大腿肌肉

大腿肌肉的拉伸分爲大腿前部的拉伸、大腿後部的拉伸、大腿内側和外側的拉伸以及臀部的拉伸。伸展時，動作必須緩慢，不能太倉促，柔韌性的提高也是漸進的。

伸展大腿前部，如圖所示：

使用身體單手站立，以輔助固定物體。一條腿擡起并彎曲。同一側的手握住腳踝靠近臀部，折疊大腿以拉伸大腿前部的肌肉。

拉伸大腿後部，如圖所示

健身後如何拉伸腿部

推薦幾種腿部肌肉靜态拉伸動作：

1對于股四頭肌拉伸，首先使用站立姿勢，保持頭部向上，保持胸部挺直，将一條腿膝蓋彎曲到臀部附近，将手放在彎曲腿的同一側腳背上，然後用力将腿向後拉，直到大腿前部有明顯的伸展感。保持伸展姿勢10-20秒，然後在另一側重複。

2. 伸展股二頭肌時，先采用站立姿勢，右腳後跟向前移動，踏在地面上，左腿稍微彎曲，然後向下彎曲，雙手放在右腿腳踝上，保持右腿伸直，然後左腿稍微彎曲，繼續向下，直到大腿後部有明顯的伸展感。保持這個姿勢10-20秒，然後在左側重複。

3. 伸展小腿，找到一個台階，将右腳後跟放在台階上，身體前傾，左手握住右腳前腳底，重心轉移到支撐腿上，右手放在右腿上保持平衡，然後用左手将右腳前腳底拉向身體，保持膝蓋帽伸直，直到小腿有明顯的伸展感，保持伸展姿勢10-20秒，然後交替改變另一側。

腿部伸展的注意事項

1。地基是穩定的。在壓腿和伸展腿的過程中，基礎是穩定的，讓下腳的大腳趾球踏在地面上。也可以說是腳的内側邊緣，用力踩下。

2. 保護你的膝蓋。有兩種方法可以保護你的膝蓋。首先，不要伸展膝蓋。然後是膝蓋和腳趾朝一個方向。上下肢都要注意這兩個問題。

3. 骨盆是直立的。推薦最簡單的判斷骨盆對中的方法。正壓和側壓都适用。擺好姿勢後，用手觸摸兩側的臀部是否在水平面上。臀部和骨盆對齊。如果你不知道水平面上有什麽。雙腳并攏站立時，在水平面上觸碰臀部并感受它。

4. 保持脊柱拉長并向上伸展，不要拱起背部或收起腰部，尤其是在腿部按壓和伸展的動作中。在正壓過程中，始終伸展脊柱，首先讓腹部尋找大腿，然後讓胸部尋找膝蓋，最後用面部尋找小腿。永遠不要拱起你的背。先讓額頭伸到腿上。在壓力測量過程中。腰部兩側應等長，然後向一側彎曲。腰部彎曲的一側不應感到擠壓。延伸率應大于側彎。深呼吸。向上打開胸部。從後面看，臀部和背部在同一平面上。從前面看，整個身體仍然在同一個平面上。