半夜小腿抽筋的原因

夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾，那半夜小腿抽筋的原因有哪些呢?下面是生活日記小編爲你整理的半夜小腿抽筋的原因，希望對您有用。

半夜小腿抽筋的原因

過度疲勞：

腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，夜間時肌肉緊張狀态未得到緩解，加上乳酸等代謝産物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。

寒冷刺激：

夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。

低血鈣症：

當體内鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低于正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，容易産生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。這種情況多見于缺鈣的孕婦與骨質疏松症的老年人。

血流阻滞：

對于腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，腿部血液回圈會受阻不暢，造成血流淤滞，造成局部組織缺血缺氧，代謝産物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。

半夜小腿抽筋怎麽辦

①驅寒保暖。

②注意睡眠姿勢。

⑧走路或運動時間不可過長。

④

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④适當參加體育鍛煉。

⑤必要時補充一些維生素E。

⑥适當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。

半夜小腿抽筋的緩解方法

1.抓腳趾、肌肉伸展法

不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊半夜小腿抽筋的原因抽筋那一腳的腳趾，腳尖盡量向上翹、腳跟盡量下蹬，同時用力伸直膝關節。

2.交叉舉手臂法

右小腿抽筋，則高舉左手臂;左小腿抽筋，則高舉右手臂。将手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，牽動到整個身體被拉伸;或是順着手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。

3.人中按壓法

小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸松弛，疼痛會緩解。

4.腓腸肌神經根按壓法

在膝關節内側，有一個地方是腓腸肌頭的附着點，通往腓腸肌的神經根就在這裏面。所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節内側面，有一條硬而突起的肌肉，用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。

半夜小腿抽筋的預防

1.按揉小腿肌肉：

自膝蓋後側的腘窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鍾，如果發現肌肉特别緊繃的地方，就加強該部位的按摩。

2.按「委中穴」：

用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鍾。

3.按「承山穴」：

用雙手拇指點揉「承山穴」

，以有酸脹感爲宜，約2分鍾。

4.拍打小腿肌肉：

虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鍾。

5.拉伸、舒展小腿肌肉：

伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，腳尖盡量向上翹、腳跟盡量下蹬，使小腿肌肉保持于伸展狀态。