办公族肩背部疼痛的原因

代人運動較少，特别是白領上班族，經常久坐，久了容易亞健康引起肩背部疼痛。那麽辦公族肩背部疼痛怎麽辦?下面是生活日記小編爲你整理的辦公族肩背部疼痛的原因，希望對您有用。

辦公族肩背部疼痛的原因

不少呼吸系統疾病引起的肩背疼痛，一般在後背、側背或肩胛部，較常見的有胸膜粘連、肺癌與結核。

心血管疾病伴胸痛者以心絞痛、心肌梗塞常見。

膽絞痛、胰腺疾病、胃及十二指腸腫瘤等也可引起肩背部疼痛。

骨腫瘤或腎、膀胱、子宮、肺等罹患腫瘤轉移至肩胛骨、椎體骨、肋骨。

頸椎病分型較多，症狀也複雜，其引起的頸肩背部疼痛，除了頸肩背部酸脹、墜疼、頸部僵直等不适感外，還有肢體麻木、無力，甚至頭暈、頭痛等。病史相對較長，頭、頸、肩、背、臂疼痛反複發作，并伴有相應的壓痛點。

辦公族肩背部疼痛怎麽辦

最簡單的方法當然是運動了，這也是起碼的常識，想想現在的人很可笑，年輕的時候用時間去換取金錢，付出了健康的代價，當身體有了問題，在用金錢去買健康，如果能夠買來倒也很好，可惜，金錢是換不回健康的，所以就要提前預防，增加一些小知識。當然了，久坐的人就是要多運動，盡管不是想跑步那麽大的運動量，伸懶腰點點頭扭扭脖子，總之不要一動不動做一天就有好處。

可

可能很多人不注意睡姿或者是床鋪太硬了或者太軟了，睡眠不好，也會引起一些背痛。其實睡覺的時候，脖子、脊柱和腰椎的舒适度直接影響我們。睡得不好，脖子疼，所以要選擇優質的床鋪，保證自己的睡眠舒适，工作起來也很有精神。

不光是睡姿不正确，長期下去會感覺背痛，就是站姿不協調，長期下去也會給腰椎帶來一些不必要的負擔，雖然不能有像軍人站崗那樣挺拔的站姿，但是最起碼的挺胸擡頭，全身放松，肩膀打開并自然下垂，這麽簡單的事情人人都會吧。

其實營養的均衡和背部疼痛也有一定的關系，這時候有的人就不理解了，這怎麽能有關系呢?其實飲食習慣和你吃的食物，不僅僅供平時運動消耗，背部也有大量的軟骨組織和骨骼，平時也都是需要營養物質的。所以平時多吃些蔬菜類的或者全麥類的食物，對背部很有好處，不要喝那些碳酸飲料什麽的，容易造成骨骼的鈣流失，關節骨骼軟化等問題，也會引起背部疼痛感。

還有就是你穿的鞋子，很多年輕職業女性是必須穿高跟鞋的，這沒辦法，就是平時的時候最好穿一下平底鞋，否則，長期穿高跟鞋，站立的時候脊柱要承受很大的壓力。

壓力不要過大，平時多做一些運動，能做瑜伽最好了，我就平時特别喜歡瑜伽，不僅能夠讓身體各個部位都能活動，而且

在思想上也可以冥想，也就是真正的思想放松，這是一項很好的放松，是全身心的放松，推薦大家有時間做做。

如果是背疼比較嚴重的人，平時就要做一些中醫的背部按摩了，或者是針灸也很管用。畢竟中醫是中國的傳統文化，有很珍貴的價值所在，各種穴位最好是找專業的按摩師來按摩，效果非常不錯。

還有就是平時多觀察自己的各種姿勢，站姿也好睡姿也好，自己有不合理的地方及時矯正過來，之前就看見過一個孩子，站立和走路的時候都不是很規矩，腰椎甚至是變形了，這與他長期的站立行走姿勢有很大關系。

辦公族肩背部疼痛的緩解方法

做瑜伽緩解後背疼痛，瑜伽不但能靜心養神瘦身，由于伸展的動作還能緩解後背的疼痛。每周最少做一次瑜伽，每次40-90分鍾，堅持三個月，後背疼痛的情況會有所改進。做瑜伽的效果好又健康，遠優于吃藥或者理療。伸展對于治療背部疼痛與瑜伽同樣有效，但最主要的鍛煉部位是軀幹和腿部。

按摩後背緩解疼痛，每次每個穴位可以按摩10分鍾，每天具體次數可以根據緩解情況來定，後背疼痛較厲害就每天3、4次，緩和一些的時候可以每天2次。 按摩上背的心俞穴、督俞穴、膈俞穴，可以幫助刺激肺部、心髒、以及理血、寬中和胃。按摩下背部的肝俞穴、膽俞穴、脾俞穴，可以刺激肝髒、

膽囊、健脾、和胃、化濕。

靠牆站增加背部的肌肉力量以緩解後背疼痛，背靠着牆站直，兩側的肩胛骨盡量向牆面靠攏，每次堅持3分鍾左右，這樣做有助于肌肉力量得到增長能幫助預防和減輕後背疼痛。

放松身心減輕壓力，保持心理健康對于避免後背疼痛也有相關性。當人們處于焦慮狀态時，人體就會做出“戰鬥或逃跑”的反應，導緻肌肉緊繃，做好了行動的準備，所以精神緊張和壓力大的人更有可能出現後背疼痛的症狀。