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肚子胀气的原因和建议

发布时间:2020-06-20 17:40:53

分类:十万个为什么发布者:温柔烧成一片

我想,很多人都有過脹氣,感覺肚子脹或是老是打嗝。你知道肚子脹氣是怎麽回事嗎?哪些原因會導緻肚子脹氣呢?今天,生活日記小編給大家分享肚子脹氣的原因,希望對大家有幫助!

  肚子脹氣的原因

打鼾

嚴重的打鼾可能導緻脹氣。因爲每次呼吸暫停後緊随的是深呼吸,許多氣體會随之進入胃腸。如果正常情況下老做深呼吸,也會導緻消化道氣體增多,導緻肚子脹氣。

喝牛奶

常有人抱怨一喝牛奶就肚子不舒服,這是因爲每個人體内的乳糖酶含量都不一樣。如果體内乳糖酶數量不足,或者活性不高,喝牛奶後不易消化,就易導緻脹氣。這些人不宜清晨空腹飲奶,可在吃其他食物的同時喝牛奶,有助于減輕或避免脹氣。

吃雞蛋

蛋類和肉類一樣含有很多蛋白質,進入人體後需要消耗更多的消化酶,如果這類食物吃得過多,超出了消化能力,容易導緻不消化,引起腹脹。

嗑瓜子

人們聚在一起時,總愛嗑一些葵花子、西瓜子、南瓜子之類的幹果。由于空氣不斷随着吞咽嚼碎的瓜子仁進入胃腸,容易引起嗳氣、腹脹、腹痛等不适。如一次嗑瓜子量太多,還會消耗大量唾液和胃液,影響正常食物的消化,導緻消化不良。此外,吸煙、嚼口香糖、滔滔不絕地講話,都容易讓空氣下肚,從而導緻脹氣。

肚子脹氣的建議

1.少量多餐

要有效纾緩

緩脹氣,改變飲食的習慣是首要之務。如果準媽媽已經感到腸胃脹氣,卻還進補又進食大量食物,在增加腸胃消化的負擔下,隻會令脹氣情況更加嚴重。程劭佩醫師建議,妊娠中晚期的準媽媽可采用少量多餐的進食原則,每次吃飯的時候記得不要吃太飽,便可有效減輕腹部飽脹的感覺,孕婦不妨從每日三餐的習慣,改至一天吃六至八餐,以減少每餐的份量,除了控制蛋白質和脂肪攝入量,烹調時添加一些大蒜和姜片,也可以減少腹脹氣體的産生。

2.養成每天排便習慣

孕婦可多吃含豐富纖維素的食物,例如蔬菜、水果及含豐富纖維素的食品,蔬菜類如茭白筍、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿蔔等都有豐富的膳食纖維;水果中則以柿子、蘋果、香蕉、奇異果等含纖維素多。纖維素能幫助腸道蠕動。流質的食物雖然較好進食,但卻并不一定好消化,因此孕婦可選擇半固體的食物。

3.适當運動

爲了減輕孕期腹脹,孕婦應适當增加每天的活動量,飯後散步是最佳的活動方式。随着孕期增加,每天散步的次數也可慢慢增加,或是延長每次散步的時間,都是保持運動量的好方法。懷孕期間做适當運動能促進腸蠕動,纾緩脹氣情況,建議孕婦可于飯後三十分鍾至一小時,到外面散步約二十至三十分鍾,可幫助排便和排氣,但過度激烈的運

動就不适合準媽媽了。

4.服用紫蘇飲

取适量紫蘇葉加水敖煮,份量、比例不限,可行氣、健脾胃。亦可用橘紅〈新鮮橘子皮〉替代紫蘇。

我想,很多人都有过胀气,感觉肚子胀或是老是打嗝。你知道肚子胀气是怎么回事吗?哪些原因会导致肚子胀气呢?今天,生活日记小编大家分享肚子胀气的原因,希望对大家有帮助!

  肚子胀气的原因

打鼾

严重的打鼾可能导致胀气。因为每次呼吸暂停后紧随的是深呼吸,许多气体会随之进入胃肠。如果正常情况下老做深呼吸,也会导致消化道气体增多,导致肚子胀气。

牛奶

常有人抱怨一喝牛奶就肚子不舒服这是因为每个人体内的乳糖酶含量都不一样。如果体内乳糖酶数量不足,或者活性不高,喝牛奶后不易消化,就易导致胀气。这些人不宜清晨空腹饮奶,可在吃其他食物的同时喝牛奶,有助于减轻或避免胀气。

鸡蛋

蛋类和肉类一样含有很多蛋白质,进入人体后需要消耗多的消化酶,如果这类食物吃得过多,超出了消化能力,容易导致不消化,引起腹胀。

嗑瓜子

人们聚在一起时,总爱嗑一些葵花子、西瓜子、南瓜子之类的干果。由于空气不断随着吞咽嚼碎的瓜子仁进入胃肠,容易引起嗳气、腹胀、腹痛等不适。如一次嗑瓜子量太多还会消耗大量唾液和胃液,影响正常食物的消化,导致消化不良。此外,吸烟、嚼口香糖滔滔不绝讲话,都容易让空气下肚,从而导致胀气。

肚子胀气的建议

1.少量多餐

要有效纾缓

缓胀气,改变饮食的习惯是首要之务。如果准妈妈已经感到肠胃胀气,却还进补又进食大量食物,在增加肠胃消化的负担下,只会令胀气情况更加严重。程劭佩医师建议,妊娠中晚期的准妈妈可采用少量多餐的进食原则,每次吃饭的时候记得不要吃太饱,便可有效减轻腹部饱胀的感觉,孕妇不妨从每日三餐的习惯,改至一天吃六至八餐,以减少每餐的份量,除了控制蛋白质和脂肪摄入量,烹调添加一些大蒜和姜片,也可以减少腹胀气体的产生

2.养成每天排便习惯

孕妇可多吃含丰富纤维素的食物,例如蔬菜水果及含丰富纤维素的食品,蔬菜类如茭白笋、韭菜菠菜、芹菜、丝瓜莲藕、萝卜等都有丰富的膳食纤维;水果中则以柿子、苹果、香蕉、奇异果等含纤维素多。纤维素能帮助肠道蠕动。流质的食物虽然较好进食,但却并不一定好消化,因此孕妇可选择半固体的食物。

3.适当运动

为了减轻孕期腹胀,孕妇应适当增加每天的活动量,饭后散步是最佳的活动方式。随着孕期增加,每天散步的次数也可慢慢增加,或是延长每次散步的时间,都是保持运动量的好方法怀孕期间做适当运动能促进肠蠕动,纾缓胀气情况,建议孕妇可于饭后三十分钟至一小时,到外面散步约二十至三十分钟,可帮助排便和排气,但过度激烈的运

动就不适合准妈妈了。

4.服用紫苏

取适量紫苏叶加水敖煮,份量、比例不限,可行气、健脾胃。亦可用橘红〈新鲜橘子皮〉替代紫苏。

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