发布时间:2020-06-20 17:40:53
我想,很多人都有過脹氣,感覺肚子脹或是老是打嗝。你知道肚子脹氣是怎麽回事嗎?哪些原因會導緻肚子脹氣呢?今天,生活日記小編給大家分享肚子脹氣的原因,希望對大家有幫助!
肚子脹氣的原因
打鼾
嚴重的打鼾可能導緻脹氣。因爲每次呼吸暫停後緊随的是深呼吸,許多氣體會随之進入胃腸。如果正常情況下老做深呼吸,也會導緻消化道氣體增多,導緻肚子脹氣。
喝牛奶
常有人抱怨一喝牛奶就肚子不舒服,這是因爲每個人體内的乳糖酶含量都不一樣。如果體内乳糖酶數量不足,或者活性不高,喝牛奶後不易消化,就易導緻脹氣。這些人不宜清晨空腹飲奶,可在吃其他食物的同時喝牛奶,有助于減輕或避免脹氣。
吃雞蛋
蛋類和肉類一樣含有很多蛋白質,進入人體後需要消耗更多的消化酶,如果這類食物吃得過多,超出了消化能力,容易導緻不消化,引起腹脹。
嗑瓜子
人們聚在一起時,總愛嗑一些葵花子、西瓜子、南瓜子之類的幹果。由于空氣不斷随着吞咽嚼碎的瓜子仁進入胃腸,容易引起嗳氣、腹脹、腹痛等不适。如一次嗑瓜子量太多,還會消耗大量唾液和胃液,影響正常食物的消化,導緻消化不良。此外,吸煙、嚼口香糖、滔滔不絕地講話,都容易讓空氣下肚,從而導緻脹氣。
肚子脹氣的建議
1.少量多餐
要有效纾緩
緩脹氣,改變飲食的習慣是首要之務。如果準媽媽已經感到腸胃脹氣,卻還進補又進食大量食物,在增加腸胃消化的負擔下,隻會令脹氣情況更加嚴重。程劭佩醫師建議,妊娠中晚期的準媽媽可采用少量多餐的進食原則,每次吃飯的時候記得不要吃太飽,便可有效減輕腹部飽脹的感覺,孕婦不妨從每日三餐的習慣,改至一天吃六至八餐,以減少每餐的份量,除了控制蛋白質和脂肪攝入量,烹調時添加一些大蒜和姜片,也可以減少腹脹氣體的産生。
2.養成每天排便習慣
孕婦可多吃含豐富纖維素的食物,例如蔬菜、水果及含豐富纖維素的食品,蔬菜類如茭白筍、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿蔔等都有豐富的膳食纖維;水果中則以柿子、蘋果、香蕉、奇異果等含纖維素多。纖維素能幫助腸道蠕動。流質的食物雖然較好進食,但卻并不一定好消化,因此孕婦可選擇半固體的食物。
3.适當運動
爲了減輕孕期腹脹,孕婦應适當增加每天的活動量,飯後散步是最佳的活動方式。随着孕期增加,每天散步的次數也可慢慢增加,或是延長每次散步的時間,都是保持運動量的好方法。懷孕期間做适當運動能促進腸蠕動,纾緩脹氣情況,建議孕婦可于飯後三十分鍾至一小時,到外面散步約二十至三十分鍾,可幫助排便和排氣,但過度激烈的運
動就不适合準媽媽了。
4.服用紫蘇飲
取适量紫蘇葉加水敖煮,份量、比例不限,可行氣、健脾胃。亦可用橘紅〈新鮮橘子皮〉替代紫蘇。
我想,很多人都有过胀气,感觉肚子胀或是老是打嗝。你知道肚子胀气是怎么回事吗?哪些原因会导致肚子胀气呢?今天,生活日记小编给大家分享肚子胀气的原因,希望对大家有帮助!
肚子胀气的原因
严重的打鼾可能导致胀气。因为每次呼吸暂停后紧随的是深呼吸,许多气体会随之进入胃肠。如果正常情况下老做深呼吸,也会导致消化道气体增多,导致肚子胀气。
喝牛奶
常有人抱怨一喝牛奶就肚子不舒服,这是因为每个人体内的乳糖酶含量都不一样。如果体内乳糖酶数量不足,或者活性不高,喝牛奶后不易消化,就易导致胀气。这些人不宜清晨空腹饮奶,可在吃其他食物的同时喝牛奶,有助于减轻或避免胀气。
吃鸡蛋
蛋类和肉类一样含有很多蛋白质,进入人体后需要消耗更多的消化酶,如果这类食物吃得过多,超出了消化能力,容易导致不消化,引起腹胀。
嗑瓜子
人们聚在一起时,总爱嗑一些葵花子、西瓜子、南瓜子之类的干果。由于空气不断随着吞咽嚼碎的瓜子仁进入胃肠,容易引起嗳气、腹胀、腹痛等不适。如一次嗑瓜子量太多,还会消耗大量唾液和胃液,影响正常食物的消化,导致消化不良。此外,吸烟、嚼口香糖、滔滔不绝地讲话,都容易让空气下肚,从而导致胀气。
肚子胀气的建议
1.少量多餐
要有效纾缓
缓胀气,改变饮食的习惯是首要之务。如果准妈妈已经感到肠胃胀气,却还进补又进食大量食物,在增加肠胃消化的负担下,只会令胀气情况更加严重。程劭佩医师建议,妊娠中晚期的准妈妈可采用少量多餐的进食原则,每次吃饭的时候记得不要吃太饱,便可有效减轻腹部饱胀的感觉,孕妇不妨从每日三餐的习惯,改至一天吃六至八餐,以减少每餐的份量,除了控制蛋白质和脂肪摄入量,烹调时添加一些大蒜和姜片,也可以减少腹胀气体的产生。
2.养成每天排便习惯
孕妇可多吃含丰富纤维素的食物,例如蔬菜、水果及含丰富纤维素的食品,蔬菜类如茭白笋、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等都有丰富的膳食纤维;水果中则以柿子、苹果、香蕉、奇异果等含纤维素多。纤维素能帮助肠道蠕动。流质的食物虽然较好进食,但却并不一定好消化,因此孕妇可选择半固体的食物。
3.适当运动
为了减轻孕期腹胀,孕妇应适当增加每天的活动量,饭后散步是最佳的活动方式。随着孕期增加,每天散步的次数也可慢慢增加,或是延长每次散步的时间,都是保持运动量的好方法。怀孕期间做适当运动能促进肠蠕动,纾缓胀气情况,建议孕妇可于饭后三十分钟至一小时,到外面散步约二十至三十分钟,可帮助排便和排气,但过度激烈的运
动就不适合准妈妈了。
4.服用紫苏饮
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本文标题:肚子胀气的原因和建议
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