大腿肌肉酸痛有什么原因

肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解，那麽大腿肌肉酸痛有什麽原因呢?下面是生活日記小編爲你整理的大腿肌肉酸痛的原因，希望對您有用。

大腿肌肉酸痛的原因

①乳酸堆積。

②肌肉痙攣。

③肌纖維或結締組織損傷。

④其他因素。

大腿肌肉酸痛怎麽辦

1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。

2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前内側及前外側反複推拿。

3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。

4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴，反複8～10次，每次之間停頓5～10秒鍾，然後五指分開，由前額發際推擦至百會穴5～6次，反複操作30次，每次間隔5～10秒鍾。

5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反複20次;并從左至右環形推揉腹部，反複做20次。熱敷 是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢複，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，将更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢複正常。

大腿肌肉酸痛緩解方法

充足休息

運動過後給予身體充足的睡眠、休息，讓身體有更多自然恢複的時間，能讓肌肉疼痛緩解

解，如果運動後又沒睡飽，相信疼痛會更明顯。

休息能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進血液循環，能加速代謝産物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修複，使之恢複正常。所以運動之後要多休息，緩解疲勞。

适度運動

輕度的運動可以促進血液循環，能使原本的疼痛獲得緩解，運動一會兒之後會比較感受不到疼痛。而且持續運動能保持肌力不退化，下次才不容易再發生。

拍打按摩

不管是用手按摩，或是現在很流行的按摩滾筒，都可以讓僵硬的肌肉放松，促進血液循環，是減緩肌肉疼痛最直接有效的方法。

冰敷熱敷

如果身體有發炎、受傷疼痛的情形，一定是要泡冷水，但若隻是疼痛，則冷敷或熱敷兩者皆有效，也可以冷、熱交替。

多補充水

肌肉的疼痛有一部分來自肌肉所代謝産生的乳酸，多喝水能讓乳酸更快被排掉。運動前1小時就可以開始補充水，并在水裏加鹽，每公升的水可以加1g的鹽，運動之前就開始喝，當身體開始消耗時，補充的電解質也及時進入血液中，運動過程中就比較不會把身體中的電解質消耗完。

補給營養

肌肉的疼痛一部分來自肌纖維的斷裂，所以必須補充蛋白質，來增進肌肉的修補。運動前可以吃雞蛋、豆漿、牛奶、面包等含蛋白質的食物。

運動後按照4：1的比例補充碳水化合物和蛋白質，能

快速有效的補充運動消耗掉的肝醣，且幫助恢複肌肉流失的養份，增加肌肉，并提升基礎代謝，對于燃燒脂肪有不錯的效果

泡鹽水薄荷水

把水加熱至40度左右，可用溫度計量一量，過熱過涼都很難達到預期的效果。把加熱後的水倒入盆中，用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水，把腳放入盆中浸泡，浸泡過程中因有熱水備用維持水溫，浸泡時間控制在半個小時左右。

伸展動作

休息時對酸痛局部進行靜态牽張練習，也就是進行伸展運動。保持伸展狀态2分鍾，然後休息1分鍾，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

用藥食療

可以選用适當的藥膏塗抹肌肉酸痛部位，用藥來緩解酸痛。可配合使用外敷止痛藥，直接塗抹于疼痛處，按摩至患處感到微熱，使藥物成分充分被吸收，直達患處，快速緩解疼痛。

口服維生素C，有促進結締組織中膠元合成的作用，有助加速受損組織的修複和緩解酸痛。維生素E可以減少運動中肌肉有害産物的積累，緩解運動肌肉酸痛，降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。