枸杞可以降三高吗 血脂要怎么才能降下来

枸杞是一種常見的中藥和保健品。通常，做湯和甜湯是很常見的。枸杞适合治療高血壓。它所含的成分也有降低三高的效果，但這并不意味着吃枸杞可以降低三高。它仍然需要日常生活和飲食習慣以及相應的藥物治療。

枸杞能降三高

枸杞中的枸杞多糖具有降血壓、降血糖、降血脂的作用。然而，在我們的日常飲食中，食用少量枸杞多糖所消耗的枸杞多糖量遠遠達不到減少三高的效果。因此，不建議單獨食用枸杞來降低血壓、血糖和血脂。

我們每天推薦的枸杞攝入量隻有幾十，相當于10克左右，僅爲100克枸杞所含營養素的十分之一。不管劑量如何，談論療效都是在耍流氓。因此，靠吃枸杞來降低“三高”是毫無意義的。

在日常生活中，适量進食可以豐富食物攝入的種類，有利于均衡全面的營養，但這并不意味着任何疾病都可以治療。不要每天迷信枸杞，否則生活中不會有那麽多“三高”病人。

當然，三個高朋友可以吃枸杞，但畢竟枸杞不是一種普通食物。枸杞是一種藥。少量可以使用。不要吃得太多，你也不能依靠枸杞來降低血壓、血糖和血脂。

如何降低血脂

1。鍛煉：

每天至少30分鍾，每周5天。沒有鍛煉習慣的人可以從每天10分鍾的散步開始，然後逐漸增加到30分鍾。速度也可以從慢變快。有鍛煉習慣的人可以選擇遊泳、乒乓球、羽毛球等。但要避免過度運動。

2. 飲食：

每餐的蔬菜部分占總膳食的50%，然後主食占25%，剩下的25%是優質蛋白質（豆制品、魚、去皮家禽和瘦肉）。

用豆制品替換一半的原始肉類，并嘗試用魚和去皮家禽替換剩餘的一半。一半的主食被粗糧取代。

這可以最大程度地避免攝入過多的卡路裏，并獲得足夠的膳食纖維（有助于減少脂肪）和微量營養素。

一般來說，隻有在觀察一到兩個月後，如果血脂沒有下降到目标值，才考慮進行藥物治療。但應始終堅持飲食控制+運動的非藥物治療，以最大限度地提高高脂血症的治療效果。

如何調節血脂異常的飲食

主食谷物和土豆的需求越來越少。如果主食的數量很大，它們仍然可以轉化爲脂肪，所以主食的種類沒有禁忌，但我們必須注意多樣化。每天有超過12種食物（不包括飲料、油、調味品和副食品），每周超過25種。

蔬菜應注意多吃綠葉蔬菜和季節性新鮮水果、蔬菜和植物性食品。注意控制每日食鹽量，保持飲食清淡，注意少用油烹饪，用植物油代替動物油。

适當吃一些魚和蝦，少吃肉類，尤其是高脂肪含量的豬肉。你可以适當地吃一些去皮的家禽。最好不要吃素，因爲肉類含有大量蛋白質、礦物質、維生素和人類所需的其他有益成分。少吃動物内髒、魚子、鱿魚、蟹子等糕點、油條、油炸快餐等。