可以把肉当主食吗 什么主食热量高容易胖

對許多人來說，每頓飯都必須吃肉。如果你一餐不吃肉，你幾乎什麽也感覺不到。肉的确營養豐富。它是人體必需營養素的主要來源，如蛋白質、維生素和脂肪。就像雞胸肉一樣，由于其脂肪含量低，它是許多減肥者的首選。那麽我們可以把肉作爲主食嗎？

肉類可以用作主食

不建議這樣做。

主食和肉類是兩種食物，是人體不可缺少的食物。因爲這兩種食物爲身體提供不同的營養，發揮不同的作用，所以它們是不可替代的，尤其是主食，這是其他食物無法替代的。一是因爲主食富含人體必需的B族維生素。另一種是碳水化合物，占人體每天所需能量的55%-60%。如果你不吃它，第一個脂肪就不能正常代謝，第二個大腦就不能獲得足夠的能量，第三個身體就會在沒有能量的情況下分解蛋白質。

什麽主食熱量高且容易發胖

當然，它是一種高油、高鹽和高碳水的主食！雖然油炸食品味道鮮美可口，但你吃的許多油會在你的身體上轉化爲脂肪，所以像油條和油炸饅頭這樣的主食必須少吃。

除了油炸食品，還有烘焙食品，如面包和蛋糕。雖然我們中國人可能會吃更多的米飯和面條，但它們也屬于高碳水化合物的範疇。同時，在烘焙過程中，我們經常需要放太多的糖或黃油，這對減肥患者的減肥更爲不利。

如果你想減肥，你需要控制主食中的碳水化合物含量。同時，你可以用多種主食來代替它們，比如用粗糧來代替熱量較低的細面粉或大米、玉米、山藥、紅薯、粗糧大米等。

同時，僅僅控制或取代主食是不夠的。如果你想減肥，你還需要攝入新鮮蔬菜和水果，否則膳食纖維和維生素的攝入量可能不足。在滿足基本營養需求的前提下，蔬菜的熱量也相對較低，有利于減肥。

你可以吃什麽主食來減肥

在主食方面，大米主要由碳水化合物組成，玉米是一種粗糧中的良好健康産品，熱量有限，飽腹感強。土豆富含澱粉、蛋白質和B族維生素，紅薯富含糖、纖維素和多種維生素營養，燕麥是一種低糖、高營養、高能量的食品。減肥者可以吃主食，還有喬布斯的眼淚、豆漿等。

吃肉的節食者應該多吃白肉，如魚、雞和鴨，而紅肉，如牛肉和羊肉，應該盡量吃瘦肉。此外，建議節食者多吃膳食纖維食物，尤其是全谷物，包括麥麸、谷物、全麥面粉等