清晨锻炼真的效果最佳吗?

一天中哪個時間最适合進行有氧訓練？答案是，任何時候都可以。最重要的是你應該完成你的減肥訓練計劃。持續的有氧訓練，如步行、慢跑、爬樓梯和騎自行車，無論你何時完成至少30分鍾的訓練，都能達到減肥的目的。然而，如果你想訓練每分鍾最大限度地燃燒脂肪，你應該在早餐前空腹做早操。與其他時間的訓練相比，早上空腹有氧訓練有三個優點。

早上進食前，你的肌肉糖原和肝糖原水平非常低。如果你在晚上7點吃晚餐，第二天早上7點吃早餐，你12個小時不吃飯。在夜間12小時内，你的肝糖原水平将下降，分解成葡萄糖，以維持身體各部分的功能。因此，當你早上醒來時，肝糖原幾乎耗盡——這是身體消耗脂肪而不是碳水化合物的最佳時間。你消耗多少脂肪還不确定，但許多研究表明，糖原消耗的有氧運動比正常情況下的有氧運動消耗的脂肪多三倍。

解釋了以下原理：碳水化合物和糖原是身體的主要能量供應物質和優先能量供應物質。當你的身體缺乏主要的能量供應時，它會迫使身體使用次要和備用的能量物質——脂肪。如果你飯後做有氧運動，你仍然會消耗脂肪，但是因爲身體優先考慮你剛吃的碳水化合物，此時消耗的脂肪量将非常少。身體一直在消耗碳水化合物和脂肪的混合物，減肥運動取決于訓練期間身體消耗的脂肪和碳水化合物的相對百分比。

如果你是一個“小懶人”，你就不能在早上起床。第二個好的有氧運動時間是在力量訓練之後。力量訓練是無氧訓練——這種訓練主要由碳水化合物提供動力。力量訓練會消耗你的肌肉糖原，然後有氧訓練會增加你的脂肪消耗百分比，這類似于早上的有氧空腹訓練，因爲你的糖原幾乎耗盡了。

早晨有氧訓練的第二個好處是我稱之爲“補燃”效應，即早晨有氧訓練不僅可以燃燒脂肪，而且還可以加速訓練後的脂肪燃燒過程。原因是你的新陳代謝在有氧訓練後的幾個小時内保持在高水平。如果你在晚上訓練，你可以燃燒脂肪，但随着你的睡眠，你的新陳代謝會下降，也就是說，睡眠會大大降低有氧訓練的後燃效應。當你睡覺時，你的新陳代謝率比一天中任何時候都要低。

早晨有氧訓練的第三個好處是，它能讓你全天充滿活力，産生力量感和成就感。鍛煉将成爲一種有趣而愉快的體驗。它也給你帶來了許多困難和挑戰。當你克服挑戰時，你的自信就會增強。

晨練會對你的生理和心理産生雙重影響。生理學上，訓練會使你的身體釋放内啡肽，這是一種阿片激素。内啡肽被釋放數百次，甚至不止一次被嗎啡刺激。内啡肽産生的自然“興奮”感覺讓你積極快樂。同時，它可以減輕心理壓力，調節情緒，緩解疼痛，促進血液循環。“高”的感覺也在一定程度上作用于心理學。早起，完成你的主要訓練目标，這會給你帶來滿足感和成就感。在一天剩下的時間裏，你會感到沒有壓力的快樂。你忘記了一天中更多的困難，因爲你已經克服了自己。

一旦你有了這種“感覺”，你就會沉迷于訓練的樂趣中。如果你堅持在早上進行有氧訓練，它将成爲你的習慣，你的新陳代謝會更快，你将整天充滿信心。