失眠原因及预防治疗方法有哪些

失眠本是老人常見問題，但是現在它已經越來越年輕化。爲什麽會失眠?什麽原因導緻失眠?怎麽治療失眠?下面就是生活日記小編給大家整理的失眠原因及治療方法，希望對你有用!

失眠的原因

1、生理變化導緻失眠，比如女性雌激素下降。

2、身體疾病導緻身體疼痛、不适，也會影響我們的睡眠，減少睡眠時間。

3、有些人對環境變化比較敏感，換一個環境就會睡不着，天氣悶熱也會讓人變得難以入睡。

4、藥物因素。有些藥物服用後會導緻睡眠，這是這些藥物的副作用。

5、心理因素。這是失眠的主要因素，學習緊張、工作壓力大、焦慮、煩躁都會導緻失眠。

6、患有某些疾病，比如抑郁症、神經衰弱等。

7、食物因素。像咖啡、酒、茶、高糖分的果汁等這類食物，會讓我們的神經中樞變興奮，讓人們難以入眠。

8、對失眠的恐懼。這個因素可能很多人都不會想到，有過幾次失眠經曆的人，對失眠往往存在着一種恐懼的心理，害怕再次失眠，而這樣的心理會起到副作用，讓你不斷的提醒自己失眠的可怕，反而容易導緻失眠。

9、時差。到外地出差、遊玩，産生的時差會讓你變得晚上睡不着，白天打瞌睡，這是正常現象，生物鍾可以自己調理的。

失眠的治療方法

1、應找出失眠的原因，然後根治失眠。

2、若隻是短暫性的失眠，可采取一些藥物以

以外的方法：

養成有規律的生活習慣，作息定時。

定時作适量運動，以助松弛身心。

睡前不宜太餓或太飽，也不宜喝含咖啡因的飲品，例如咖啡、可樂或茶等。

改善睡眠的環境，要保持甯靜、舒适、光線适中、空氣清新，還要避免着涼。被單應輕而柔軟，以多壓迫身體。

放松心情，要控制情緒，使情緒平和，不讓焦慮和惱怒等雜念煩擾，以免肌肉緊張或大腦活動頻繁，不能入睡。要克服失眠的恐懼，但也不要勉強睡眠。可聽一些輕柔的音樂或與家人傾談，減輕心中思慮，便容易入睡。

睡前用溫水洗澡或喝一杯溫鮮奶或菜湯。

3、若失眠持續或沒有改善時，切勿自行購買安眠藥服用，應立即請教醫生，醫生會按病人的體質和精神情況而給予适當的藥物，以幫助病人入睡。

預防失眠的方法

(1)嚴格作息時間

對患者進行适當的解釋，白天有意識地讓患者小睡，養成良好的生活習慣。

要克服嗜睡，首先生活節奏要把握好，不要三天兩頭一時沖動要學習就熬通宵，睡覺時間時早時晚，應養成比較有規律的生活習慣。

實踐證明，對冬日裏養成的生活習慣作适當調整，使機體逐漸适應氣溫上升的氣候，是解除嗜睡的關鍵一環。

例如，冬天爲保暖，通常會關門閉戶，到了春天就要經常開門窗，使室内空氣流暢。起居方面也要注意保證一定的睡

眠時間。足夠的睡眠有助消除疲勞。

(2)多運動

要多參加體育活動，每天不少于一小時，使自己的心身得到興奮。進行一些适量的健身鍛煉項目，可有效地改善生理機能。

使身體呼吸代謝功能增大，加速體内循環，提高大腦的供氧量，嗜睡就會緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對于振奮精神十分有益。

(3)心理調節

要有積極的生活态度，每天給自己制定好生活學習計劃，認真努力完成等。

對于因自尊、感情支持相關而産生的問題進行心理咨詢是很重要的，尤其對那些嗜睡的人來說，因爲他們不能完全發揮自己的潛能。

可能被家人和同齡人認爲懶惰、不願意活動。這種情況多采用心理治療，去除與發病有關的不良心理因素，避免精神刺激，幫助患者建立正常的生活規律。