肌肉酸痛的原因和缓解方法

平常我們經常會出現肌肉酸痛的情況，一般情況是運動後出現，比如跑步健身等，但還有其他情況也會出現肌肉酸痛，比如長時間走路，幹體力活，甚至着涼感冒都會出現肌肉酸痛的狀況。下面生活日記小編爲大家介紹肌肉酸痛的原因，希望對大家有幫助。

肌肉酸痛的原因

體力勞動者飲食太淡易緻疲勞,是因爲鹽中的鈉能加強神經肌肉的興奮性.

睡眠不足可使人感到乏力,但神經衰弱者如長期服用安眠藥,也會感到軟弱無力,引起疲乏的藥物還有苯海拉明等抗組織胺藥物.

嗜好飲酒者常有疲倦感;饑餓的人因缺乏蛋白質和缺鉀也感乏力;疲乏軟弱有時是維生素B1缺乏症者的前驅症狀,嗜酒者易患此病.

體力或腦力勞動者的疲乏是一種正常的生理現象,但在稍微勞動後即感疲乏則需重視.

頻繁吐瀉和大量用利尿劑者因血鉀低而緻全身無力;但血鉀過高患者也感軟弱,故需驗血鑒别.

糖尿病是最常導緻乏力的疾病.患者由于糖代謝失常,高能磷酸鍵減少,負氮平衡,失水及電解質失衡等原因,故易疲乏,虛弱無力,且有口渴,消瘦,多食,多尿等症狀.

貧血也常引起疲乏,嚴重的有慢性貧血,起病較驟的缺鐵性貧血,急性失血性貧血,急性溶血性貧血等,這些患者均有乏力的現象.

慢性腎炎患者也常感疲倦和乏力,而且因他們需長期吃低鹽或無鹽飲食,又容易缺鉀,故乏力,失眠,腰酸常是他們就醫的主訴

訴.

患了感冒和各種感染性疾病的人幾乎都有疲乏無力的體驗.心衰病人因進食少,鎂攝入少,提供能量的ATP不能被激活,故有乏力現象.

很多内分泌疾病都有乏力的表現.乏力是甲狀腺機能減弱病人的起初症狀,也是甲狀腺機能亢進病人的常見症狀.

産後大出血引起休克而緻的席漢氏綜合征,主要表現就是易疲乏,閉經,消瘦,這是因爲腦垂體前葉機能減退所緻;腦垂體前葉機能亢進所緻的肢端肥大症患者也常感疲乏和四肢無力.

肌肉酸痛的緩解方法

1、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉後，原先出現的肌肉酸痛症的運動量，就較少出現症狀了。并且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。

2、局部溫熱和塗擦藥物。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌

肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢複。這種肌肉牽伸練習也爲預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

肌肉酸痛的恢複方法

1、運動後牽伸肌肉運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢複。這種肌肉牽伸練習也爲預防鍛煉

時的拉傷打下基礎。

平時運動之後應該放松放松，運動後可躺在海綿墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心髒。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。

2、鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。另外，準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

3、運動後按摩緩解疼痛。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關節以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏曆、曲池、手五裏、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不适症狀。

下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三裏等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝胫酸痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。

4、全身按摩。按摩的目的就是放松肌肉，按摩的主要部位爲四肢、頸背部和腰部。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁

開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗爲主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放松效果，且恢複快。對人體的五髒六腑也有保健作用。