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小腿酸痛的原因和运动疗法

发布时间:2020-06-22 12:14:12

分类:十万个为什么发布者:淡写薰衣草的香

在我們日常的生活中,我們常常會遇到小腿酸痛的情況,過度的運動也是會引起小腿酸痛的,那麽大家知道小腿酸痛是什麽原因嗎,小腿酸痛怎麽辦呢,小腿酸痛的治療方法是什麽嗎?下面就讓生活日記小編爲大家介紹一下吧!

  小腿酸痛的原因

如果是由于缺鈣所導緻的小腿酸痛的話,這個時候最簡單的方法就是補鈣了,可以多喝一些補鈣的湯,或者是吃鈣片,如果缺鈣嚴重的話就要在醫生的指導下補鈣了。

因受寒而引起的肌肉抽搐,酸痛。有些人爲了貪涼,長時間泡在涼水裏,又或者在低溫空調間裏睡覺,或是風扇長時間對着腿部吹風,都會引起寒氣入體。比較快的緩解方式是,用熱水泡或是熱敷。

疲勞過度引起的酸痛。比如行路時間過長或超出平時的活動量,穿不舒适的鞋行走運動,尤其是女性朋友,長時間穿者高跟鞋進出,容易小腿酸痛。可以用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水泡腳。消除疲勞,緩解疼痛,見效快。

揮發性氣體中毒引起的腿腫疼痛。這種情況多發生于新裝修的房間或新買的家具。首先要做的是隔離毒性物質,房間空置通風,并使用茶葉,綠色植物,活性炭等可吸附中和有毒氣體的物質。患者因及時就醫,多喝水,根據中毒物質不同及輕重程度,食用牛奶,綠豆等排毒食品。

不管是什麽樣的原因導緻的小腿的酸痛,都是可以通過初步的按摩來進

進行緩解的,不可不需要任何的輔助工具直接使用手掌按摩。

1、罪魁禍首是“運動少”

開車的朋友們可能都會有這樣的體會,幾年的以車代步的生活下來,小腿酸困得不得了,甚至經常抽筋,更甚者,腳踝一轉動嘩啦嘩啦的彈響,甚至膝關節疼痛并彈響,甚至膝關節積液,等等。

您有這樣的體會嗎?原因很簡單,這些都是因爲平時走路少,運動少,小腿部的肌肉活動少,血液循環緩慢,代謝的垃圾物沒有及時的排出體外,所以酸痛、酸困、乏困的厲害。

天長日久,小腿部肌肉因爲受力很少,力量減弱,對踝關節的束縛作用就減弱了,踝關節變得不穩定,就會出現異常彈響。假以時日,這些問題就會逐漸的向上發展,而累及膝關節,出現性質一樣的系列問題。

小腿部的肌肉因爲要負重身體重量,所以天生就很粗壯,體重的刺激是有益的,而且是必須的刺激。在這樣的刺激下,小腿部的肌肉才會進行正常的代謝,才會正常的工作。

那麽,因爲我們的生活越來越優越,走路甚至是運動的機會越來越少,小腿部的重力刺激越來越少,代謝環境越來越差,它的工作狀态也就越來越差。從而,一系列的症狀就出現了。小腿沒有得到應有的鍛煉,氣血沒有完全的循環,這是小腿酸脹的根本原因。

這個原因看似簡單,卻潛移默化地影響着我們

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的健康,影響着生活質量。

2、要警惕“肝腎虧虛”

“小腿酸脹”的同時,感覺一下您是不是“足跟部”也有疼痛呢?是不是夜深人靜的時候“耳朵會有絲絲的鳴響”呢?如果有了這些現象,真的要提高警惕了,這是“肝腎虧虛”的表現,而不僅僅是缺少運動的問題了。

“足跟痛”,甚至“耳鳴、耳聾”,正在逐漸年輕化,二三十歲的病人屢見不鮮。尋求專業人士的幫助是唯一選擇。

小腿酸痛病因

小腿酸痛的病因還是比較多的,腿部的血液循環的不良,腿部靜脈曲張等,以及環境溫度的改變,都是會導緻小腿出現酸痛的情況的。

甲狀腺過低、尿毒症或其它身體疾病。運動神經元疾病,脊髓神經根病變或周邊神經病變。某些降血壓及降血脂等藥物也會引起等。

中醫認爲可能受外因風、寒、濕,或由于内因怒、思、恐過甚,或由于不外不内因如房事不節,傷腎精氣,外傷傷筋動骨,飲食濕、寒之物傷脾等原因所緻。

小腿酸痛運動療法

動作1彎腰摸足

立正站好,腰部向下彎曲,兩腿保持伸直位,用兩手去觸摸雙足背。反複30遍。此動作目的在于拉伸下肢後部的筋肉,包括大腿和小腿的後部。筋肉拉伸的同時,筋肉恢複彈性,恢複柔軟度。

同時起到熱身的作用。剛開始的時候會覺得筋肉牽扯感強烈,柔韌性很差,但要堅持,幾次之後筋肉就會被拉開,扯拉感就輕了。彎

腰摸足的時候,動作要慢,但是幅度要深,動作的盡頭要堅持5-10秒鍾,這樣效果會更好。

動作2直立提踵

直立位,雙手掐腰,提起足跟。要求盡量上提,并且速度要慢,慢慢提起到極限的時候停留5秒鍾。反複30遍。小腿部的肌肉主要作用是提足跟,那麽提踵動作直接鍛煉的就是小腿後部肌肉,盡自己的最大可能,做得越多越好。

動作3原地起跳

直立提踵的強度較弱,如果身體基礎比較好,可以做“原地起跳”的動作。首先半蹲,然後盡量跳起,并用力向上“拔”,足尖下壓,使足背與小腿盡量成一直線,然後下落,一次動作完成。

如此反複30遍。“原地起跳”,同樣鍛煉的是小腿後部的肌肉,同時拉伸全身的筋肉,有改善全身狀态的作用。

以上三個動作每天每次反複操作3組即可。根據自己的身體情況循序漸進,調整強度。

堅持很重要,三天打魚兩天曬網絕不會有作用。

在我们日常的生活中,我们常常会遇到小腿酸痛的情况,过度的运动也是会引起小腿酸痛的,那么大家知道小腿酸痛是什么原因吗,小腿酸痛怎么办呢,小腿酸痛的治疗方法是什么吗?下面就让生活日记小编为大家介绍一下吧!

  小腿酸痛的原因

如果是由缺钙所导致的小腿酸痛的话,这个时候最简单的方法就是补钙了,可以多喝一些补钙的汤,或者是吃钙片,如果缺钙严重的话就要在医生的指导下补钙了。

因受寒而引起的肌肉抽搐,酸痛。有些人为了贪凉,长时间泡在凉水里,又或者在低温空调间里睡觉,或是风扇长时间对着腿部吹风,都会引起寒气入体。比较快的缓解方式是,用热水泡或是热敷

疲劳过度引起的酸痛。比如行路时间过长或超出平时活动量,穿不舒适的鞋行走运动,尤其是女性朋友,长时间穿者高跟鞋进出,容易小腿酸痛。可以用海盐或薄荷叶薄荷茶泡热水泡脚。消除疲劳,缓解疼痛,见效快。

挥发性气体中毒引起的腿肿疼痛。这种情况多发生于新装修房间或新买的家具。首先要做的是隔离毒性物质,房间空置通风,并使用茶叶,绿色植物,活性炭等可吸附中和有毒气体的物质。患者因及时就医,多喝水,根据中毒物质不同及轻重程度,食用牛奶,绿豆排毒食品

不管是什么样的原因导致的小腿的酸痛,都是可以通过初步的按摩来进

进行缓解的,不可不需要任何的辅助工具直接使用手掌按摩。

1、罪魁祸首是“运动少”

开车的朋友们可能都会有这样的体会,几年的以车代步的生活下来,小腿酸困得不得了,甚至经常抽筋,更甚者,脚踝一转动哗啦哗啦的弹响,甚至膝关节疼痛并弹响,甚至膝关节积液,等等。

您有这样的体会吗?原因很简单,这些都是因为平时走路少,运动少,小腿部的肌肉活动少,血液循环缓慢,代谢的垃圾物没有及时的排出体外,所以酸痛、酸困、乏困的厉害。

天长日久,小腿部肌肉因为受力很少,力量减弱,对踝关节的束缚作用就减弱了,踝关节变得稳定,就会出现异常弹响。假以时日,这些问题就会逐渐的向上发展,而累及膝关节,出现性质一样的系列问题。

小腿部的肌肉因为要负重身体重量,所以天生就很粗壮,体重的刺激是有益的,而且是必须的刺激。在这样的刺激下,小腿部的肌肉才会进行正常的代谢,才会正常的工作。

那么,因为我们的生活越来越优越,走路甚至是运动的机会越来越少,小腿部的重力刺激越来越少,代谢环境越来越差,它的工作状态也就越来越差。从而,一系列的症状就出现了。小腿没有得到应有的锻炼,气血没有完全的循环,这是小腿酸胀的根本原因。

这个原因看似简单,却潜移默化地影响着我们

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