小腿酸痛的原因和运动疗法

在我們日常的生活中，我們常常會遇到小腿酸痛的情況，過度的運動也是會引起小腿酸痛的，那麽大家知道小腿酸痛是什麽原因嗎，小腿酸痛怎麽辦呢，小腿酸痛的治療方法是什麽嗎？下面就讓生活日記小編爲大家介紹一下吧！

　　小腿酸痛的原因

如果是由于缺鈣所導緻的小腿酸痛的話，這個時候最簡單的方法就是補鈣了，可以多喝一些補鈣的湯，或者是吃鈣片，如果缺鈣嚴重的話就要在醫生的指導下補鈣了。

因受寒而引起的肌肉抽搐,酸痛。有些人爲了貪涼,長時間泡在涼水裏,又或者在低溫空調間裏睡覺,或是風扇長時間對着腿部吹風,都會引起寒氣入體。比較快的緩解方式是,用熱水泡或是熱敷。

疲勞過度引起的酸痛。比如行路時間過長或超出平時的活動量,穿不舒适的鞋行走運動,尤其是女性朋友,長時間穿者高跟鞋進出,容易小腿酸痛。可以用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水泡腳。消除疲勞,緩解疼痛,見效快。

揮發性氣體中毒引起的腿腫疼痛。這種情況多發生于新裝修的房間或新買的家具。首先要做的是隔離毒性物質,房間空置通風,并使用茶葉,綠色植物,活性炭等可吸附中和有毒氣體的物質。患者因及時就醫,多喝水,根據中毒物質不同及輕重程度,食用牛奶,綠豆等排毒食品。

不管是什麽樣的原因導緻的小腿的酸痛，都是可以通過初步的按摩來進

進行緩解的，不可不需要任何的輔助工具直接使用手掌按摩。

1、罪魁禍首是“運動少”

開車的朋友們可能都會有這樣的體會，幾年的以車代步的生活下來，小腿酸困得不得了，甚至經常抽筋，更甚者，腳踝一轉動嘩啦嘩啦的彈響，甚至膝關節疼痛并彈響，甚至膝關節積液，等等。

您有這樣的體會嗎?原因很簡單，這些都是因爲平時走路少，運動少，小腿部的肌肉活動少，血液循環緩慢，代謝的垃圾物沒有及時的排出體外，所以酸痛、酸困、乏困的厲害。

天長日久，小腿部肌肉因爲受力很少，力量減弱，對踝關節的束縛作用就減弱了，踝關節變得不穩定，就會出現異常彈響。假以時日，這些問題就會逐漸的向上發展，而累及膝關節，出現性質一樣的系列問題。

小腿部的肌肉因爲要負重身體重量，所以天生就很粗壯，體重的刺激是有益的，而且是必須的刺激。在這樣的刺激下，小腿部的肌肉才會進行正常的代謝，才會正常的工作。

那麽，因爲我們的生活越來越優越，走路甚至是運動的機會越來越少，小腿部的重力刺激越來越少，代謝環境越來越差，它的工作狀态也就越來越差。從而，一系列的症狀就出現了。小腿沒有得到應有的鍛煉，氣血沒有完全的循環，這是小腿酸脹的根本原因。

這個原因看似簡單，卻潛移默化地影響着我們

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的健康，影響着生活質量。

2、要警惕“肝腎虧虛”

“小腿酸脹”的同時，感覺一下您是不是“足跟部”也有疼痛呢?是不是夜深人靜的時候“耳朵會有絲絲的鳴響”呢?如果有了這些現象，真的要提高警惕了，這是“肝腎虧虛”的表現，而不僅僅是缺少運動的問題了。

“足跟痛”，甚至“耳鳴、耳聾”，正在逐漸年輕化，二三十歲的病人屢見不鮮。尋求專業人士的幫助是唯一選擇。

小腿酸痛病因

小腿酸痛的病因還是比較多的，腿部的血液循環的不良，腿部靜脈曲張等，以及環境溫度的改變，都是會導緻小腿出現酸痛的情況的。

甲狀腺過低、尿毒症或其它身體疾病。運動神經元疾病，脊髓神經根病變或周邊神經病變。某些降血壓及降血脂等藥物也會引起等。

中醫認爲可能受外因風、寒、濕，或由于内因怒、思、恐過甚，或由于不外不内因如房事不節，傷腎精氣，外傷傷筋動骨，飲食濕、寒之物傷脾等原因所緻。

小腿酸痛運動療法

動作1彎腰摸足

立正站好，腰部向下彎曲，兩腿保持伸直位，用兩手去觸摸雙足背。反複30遍。此動作目的在于拉伸下肢後部的筋肉，包括大腿和小腿的後部。筋肉拉伸的同時，筋肉恢複彈性，恢複柔軟度。

同時起到熱身的作用。剛開始的時候會覺得筋肉牽扯感強烈，柔韌性很差，但要堅持，幾次之後筋肉就會被拉開，扯拉感就輕了。彎

腰摸足的時候，動作要慢，但是幅度要深，動作的盡頭要堅持5-10秒鍾，這樣效果會更好。

動作2直立提踵

直立位，雙手掐腰，提起足跟。要求盡量上提，并且速度要慢，慢慢提起到極限的時候停留5秒鍾。反複30遍。小腿部的肌肉主要作用是提足跟，那麽提踵動作直接鍛煉的就是小腿後部肌肉，盡自己的最大可能，做得越多越好。

動作3原地起跳

直立提踵的強度較弱，如果身體基礎比較好，可以做“原地起跳”的動作。首先半蹲，然後盡量跳起，并用力向上“拔”，足尖下壓，使足背與小腿盡量成一直線，然後下落，一次動作完成。

如此反複30遍。“原地起跳”，同樣鍛煉的是小腿後部的肌肉，同時拉伸全身的筋肉，有改善全身狀态的作用。

以上三個動作每天每次反複操作3組即可。根據自己的身體情況循序漸進，調整強度。

堅持很重要，三天打魚兩天曬網絕不會有作用。