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经常抽筋的原因及治疗方法

发布时间:2020-06-30 12:17:53

分类:十万个为什么发布者:低头泪倾城

不想運動,懶得健身,導緻身體問題層出不窮,而抽筋就是最常見的病症。以下是生活日記小編收集整理的關于抽筋的原因和治療方法,希望對你有幫助。

經常抽筋的原因

①寒冷刺激

外界環境的寒冷刺激,如冬季夜裏室溫較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外,夏天遊泳水溫較低,都容易引起腿抽筋。

②過度疲勞

疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導緻局部酸性代謝産物堆積,均可引起肌肉痙攣。當長途旅行、山、登高時,走路或運動時間過長,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積,小腿肌肉最容易發生疲勞。疲勞到一定程度時,就會發生痙攣。

③骨質疏松

老年婦女雌激素下降,骨質疏松,會使血鈣水平過低,肌肉應激性增加,而常發生痙攣。

④睡眠姿勢

睡眠姿勢不好,如長時間仰卧,使被子壓在腳面,或長時間俯卧,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀态,引起肌肉被動攣縮。

⑤身體缺鈣

在肌肉收縮過程中。鈣離子起着重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速,很容易缺鈣,因此就常發生腿部抽筋。

抽筋的治療方法

1、抓腳趾、肌肉伸展法

不管是運動或是睡眠時,發生小腿抽筋的時候,可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾,腳尖盡量向

向上翹、腳跟盡量下蹬,同時用力伸直膝關節。

2、交叉舉手臂法

右小腿抽筋,則高舉左手臂;左小腿抽筋,則高舉右手臂。将手臂舉高之後,感覺手臂被拉伸,牽動到整個身體被拉伸;或是順着手臂舉高的動作,拉伸到整個身體的感覺。

3、人中按壓法

小腿抽筋時,可以立即按壓上嘴唇的人中穴,按壓之後,腓腸肌的痙攣會逐漸松弛,疼痛會緩解。

4、腓腸肌神經根按壓法

在膝關節内側,有一個地方是腓腸肌頭的附着點,通往腓腸肌的神經根就在這裏面。所以當小腿抽筋時,用手指摸索膝關節内側面,有一條硬而突起的肌肉,用力對此處按壓,主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來,小腿痙攣的情形就會停止。

預防抽筋的方法

1.睡前适量飲水

睡前适量補充水分,有益于預防腳抽筋,特别是飲用含有鎂的礦泉水,補充礦物質,效果更佳。

2.适度伸展

從事需要久站工作、時常運動,讓腿部肌肉長期處于緊張狀态;平日沒有運動習慣,再加上年齡增長而讓筋肉衰退,導緻血液循環不良;體質虛寒,而有血液循環不良問題等等,讓筋肉長期處于緊張狀态,體溫低下再加上棉被的重量,骨骼肌産生了不協調,就導緻了抽筋。

特别是老年人容易肌肉衰退和血液循環不良,慢性病藥物又讓體内礦物質失衡,就容易導緻抽筋。可每天進行簡單的伸展,幫助肌

肉放松,光是坐姿體前彎就很有效果。

3.含鎂食物

日常飲食裏,也可補充含鎂食物,例如牛蒡、燕麥、腰果、南瓜、昆布、菠菜、羊栖菜,都含有豐富礦物質。

不想运动,懒得健身,导致身体问题层出不穷,而抽筋就是最常见的病症。以下是生活日记小编收集整理的关于抽筋的原因和治疗方法,希望对你有帮助

经常抽筋的原因

①寒冷刺激

外界环境的寒冷刺激,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外,夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。

②过度疲劳

疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛。当长途旅行、山、登高时,走路运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积,小腿肌肉最容易发生疲劳。疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。

骨质疏松

老年妇女雌激素下降,骨质疏松,会使血钙水平过低,肌肉应激性增加,而常发生痉挛。

④睡眠姿势

睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉被动挛缩。

⑤身体缺钙

在肌肉收缩过程中。钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。

抽筋的治疗方法

1、抓脚趾、肌肉伸展法

不管是运动或是睡眠时,发生小腿抽筋的时候,可以立即伸手抓紧抽筋那一脚的脚趾,脚尖尽量向

向上翘、脚跟尽量下蹬,同时用力伸直膝关节

2、交叉举手臂

右小腿抽筋,则高举左手臂;左小腿抽筋,则高举右手臂。将手臂举高之后,感觉手臂被拉伸,牵动到整个身体被拉伸;或是顺着手臂举高的动作,拉伸到整个身体的感觉。

3、人中按压法

小腿抽筋时,可以立即按压上嘴唇的人中穴,按压之后,腓肠肌的痉挛会逐渐松弛,疼痛缓解

4、腓肠肌神经根按压法

在膝关节内侧,有一个地方是腓肠肌头的附着点,通往腓肠肌的神经根就在这里面。所以当小腿抽筋时,用手指摸索膝关节内侧面,有一条硬而突起的肌肉,用力对此处按压,主导痉挛收缩的神经就会镇静下来,小腿痉挛的情形就会停止

预防抽筋的方法

1.睡前适量饮水

睡前适量补充水分,有益于预防脚抽筋,特别是饮用含有镁的矿泉水,补充矿物质,效果更佳。

2.适度伸展

从事需要久站工作、时常运动,让腿部肌肉长期处于紧张状态;平日没有运动习惯,再加上年龄增长而让筋肉衰退,导致血液循环不良;体质虚寒,而有血液循环不良问题等等,让筋肉长期处于紧张状态,体温低下再加上棉被的重量,骨骼肌产生了不协调,就导致了抽筋。

特别是老年人容易肌肉衰退和血液循环不良,慢性病药物又让体内矿物质失衡,就容易导致抽筋。可每天进行简单的伸展,帮助肌

肉放松,光是坐姿体前弯就很有效果。

3.含镁食物

日常饮食里,也可补充含镁食物,例如牛蒡、燕麦腰果南瓜、昆布、菠菜、羊栖菜,都含有丰富矿物质。

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