发布时间：2022-06-11 12:40:01
爲了減肥，許多人會對腿部肌肉進行有針對性的訓練，比如騎自行車或使用綁腿機。有些人會告訴你在跑步和其他運動中必須伸展腿部肌肉，否則腿部會變得越來越粗越來越細。這是真的嗎？
拉伸是一種柔韌性訓練，它确實可以增加肌肉的長度和關節的運動範圍。
運動後，你的腿不會伸展，但看起來更粗，而不是真正的肌肉擴張。這是因爲肌肉仍然保持緊張收縮狀态，不能放松，所以就形狀而言，它很厚。但單靠拉伸并不能完全放松肌肉。
肌肉增大是指肌肉纖維增厚。這是一個非常簡單的事實，需要肌肉撕裂和再生。在這個過程中，我們可以看到拉伸對它沒有影響，所以沒有拉伸會導緻肌肉纖維增厚，這是不存在的。
相反，拉伸不能使小腿尺寸變小，甚至你的肌肉也會生長得更好。所謂的“瘦腿”可以減少整體脂肪，使腿部脂肪變薄。事實上，除非你再也不走路，否則肌肉就不會收縮。
瘦腿的秘訣不是減少肌肉，而是使肌肉更加對稱。你必須均勻地訓練雙腿，而不是僅僅蹲着或跑步來鍛煉下肢。
股四頭肌是人體的大腿肌肉，位于大腿肌肉的前面。要使大腿強壯，首先要發展股四頭肌，因爲股四頭肌是人體最大、最有力的肌肉之一。
股四頭肌拉伸可分爲兩種類型：徒手拉伸和器械拉伸。最常見的姿勢是跪下和俯卧撐。找一個有彈性、質地柔軟的平面，然後跪在上面，雙腿自然地靠在一起。
雙手抓住左右腳的腳後跟，站直。然後用大腿的力量将身體向後拉，慢慢倒出，同時保持頭部挺直，臀部挺直。
可根據個人體質從不同角度進行控制。在正常情況下，當你感覺到大腿肌肉明顯拉扯時，你可以停下來。保持這個角度10~15秒，以恢複正常姿勢。放松10~15秒，重複3~4次，達到良好的拉伸效果。
为了减肥，许多人会对腿部肌肉进行有针对性的训练，比如骑自行车或使用绑腿机。有些人会告诉你在跑步和其他运动中必须伸展腿部肌肉，否则腿部会变得越来越粗越来越细。这是真的吗？
拉伸是一种柔韧性训练，它确实可以增加肌肉的长度和关节的运动范围。
运动后，你的腿不会伸展，但看起来更粗，而不是真正的肌肉扩张。这是因为肌肉仍然保持紧张收缩状态，不能放松，所以就形状而言，它很厚。但单靠拉伸并不能完全放松肌肉。
肌肉增大是指肌肉纤维增厚。这是一个非常简单的事实，需要肌肉撕裂和再生。在这个过程中，我们可以看到拉伸对它没有影响，所以没有拉伸会导致肌肉纤维增厚，这是不存在的。
相反，拉伸不能使小腿尺寸变小，甚至你的肌肉也会生长得更好。所谓的“瘦腿”可以减少整体脂肪，使腿部脂肪变薄。事实上，除非你再也不走路，否则肌肉就不会收缩。
瘦腿的秘诀不是减少肌肉，而是使肌肉更加对称。你必须均匀地训练双腿，而不是仅仅蹲着或跑步来锻炼下肢。
股四头肌是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉的前面。要使大腿强壮，首先要发展股四头肌，因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。
股四头肌拉伸可分为两种类型：徒手拉伸和器械拉伸。最常见的姿势是跪下和俯卧撑。找一个有弹性、质地柔软的平面，然后跪在上面，双腿自然地靠在一起。
双手抓住左右脚的脚后跟，站直。然后用大腿的力量将身体向后拉，慢慢倒出，同时保持头部挺直，臀部挺直。
可根据个人体质从不同角度进行控制。在正常情况下，当你感觉到大腿肌肉明显拉扯时，你可以停下来。保持这个角度10~15秒，以恢复正常姿势。放松10~15秒，重复3~4次，达到良好的拉伸效果。
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