脚踝疼痛的原因

一般我們腳踝是有很多的原因造成的，像女生在穿高跟鞋走路的時候，如果不小的話就會扭到腳，這也是造成腳踝疼痛的一個原因。下面生活日記小編爲大家介紹腳踝疼痛的原因，希望對大家有幫助。

腳踝疼痛的原因

(1)在靜止的時候，沒有劇烈運動腳踝疼痛可能是由于神經受到了牽拉，壓迫導緻的。

方法：用熱水泡腳，充分的放松後進行腳踝大幅度的旋轉運動，轉到一定位置會特别疼，再繼續轉下去卡的一下就好了。

(2)還有可能想骨質增生，導緻腳踝疼痛。

方法：用抗骨增生片補腎，活血，止痛。用于肥大性脊椎炎，頸椎病，跟骨刺，增生性關節炎，大骨節病。口服，一次4片，一日2次。飲食宜清淡.忌食辛辣、生冷、油膩食物,注意休息 ，不要熬夜，戒煙忌酒，吃清淡一點的食物。

腳踝疼痛的處理方法

1.冷卻患處

用幹淨的毛巾浸泡冰水，敷在患處。如果你選用布膏藥，請不要直接将其貼于皮膚上，以免出現濕疹。

2.将患處固定

不要随意下地走動，量力而行，以免發生骨折等更大的事故。

3.将腳擡高

把腳擡高可以減輕腫脹，可以将受傷的腿放在比較柔軟的墊子上。

4.采用閉合式包紮

最好用膠布采用閉合式包紮法，将踝關節固定住。

5.包紮方法

用幾條膠布，從内踝關節上20cm左右的地方繞過腳跟，緊緊地貼在外踝關節上20cm左右(踝關節上下虛空的地方

方用軟布填好)。同時保持稍微向患處翻轉的位置，再用幾條膠布橫向從踝關節向上固定。

腳踝疼痛的建議

健身後應該做拉伸活動，讓做功的肌肉伸展放松，這一點對幫助排除乳酸，保持肌肉彈性非常重要。

具體如何做拉伸，要看你在健身時主要做功的是那些肌肉群，然後選擇相反的方向做拉伸。不同運動項目都有針對性的拉伸動作。舉個例子，比如騎車主要使用的是股四頭肌群，那麽拉伸動作之一就有單腿站立，把另一隻腳向後盡量向臀部拉。

拉伸時要注意不能采用鍾擺式的動作!切記，每次看到晨練的人們一起一伏地壓腿，我就想沖他們大喊stop!這樣的拉伸動作早在30年前就被淘汰了。目前比較流行的做法是:緩緩拉伸直到韌帶或肌肉有些不舒服的緊張感，然後保持這個動作一分半鍾。近年還有一些據說可以提高拉伸效率的動作，健身後主要是補糖和補充蛋白質。補糖的時機是健身後的30-60分鍾，這時的補糖效率是平時的300%。補充蛋白質是在健身後的24-36小時以内,這時的吸收效率是平時的109%。