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自然降压十六法

发布时间:2017-07-17 15:33:12

分类:分享日记发布者:夜场玩暧昧

1.少吃鹽。發表在2008年8月《美國臨床營養學雜志》的一項研究,對1.1萬人進行了調查,結果顯示,高鈉飲食可導緻血壓升高。 2.減壓。多項研究表明,冥想、心理治療及肌肉放松都可以有效降低血壓。此外,有研究發現,每天聽音樂放松30分鍾,可以降低血壓。 3.限酒。專家建議,健康人每日飲酒量以女性不超過一杯、男性不超過兩杯爲宜。研究表明,當長期大量飲酒者限制酒精攝入量時,其血壓水平明顯降低。 4.補鉀。黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓,在美國農業部制定的膳食參考中,建議成年人每天至少攝入4700毫克鉀,因此大多數人需要在日常飲食中補充鉀。 5.補鎂。最近的一項研究發現,膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負相關,即攝入鎂越多,血壓降得越低。麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利于控制血壓,可以降低中風和妊高症的發病率。6.每天一斤奶。牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘藍等含鈣豐富的食物可降低血壓,美國農業部建議健康成年人每日需攝入1000—1200毫克的鈣,爲此大概需要飲用500-- 750克牛奶. 7.不要小瞧馬鈴薯。即便是一個小馬鈴薯,也含有大 量的鉀,其中的地骨皮胺更可使血壓下降。

8.血糖高者選甜菊。爲期一年的雙盲研究發現,甜菊不僅可以降低血壓,而且熱量低,對糖尿病患者尤爲适用。

9.多吃芹菜。芹菜可以使血管平滑肌放松、血管擴張,進而調節血壓。堅持每天吃4根芹菜,可以使血壓下降12%—14%。

10.多吃魚。鲑魚、金槍魚、鲱魚、鲭魚、比目魚等含有豐富的有助于降低血壓的歐米伽—3脂肪酸,即DHA和EPA。如果您不愛吃魚,可食用富含歐米伽—3脂肪酸的蛋類、人造黃油或花生醬,或在醫師指導下服用魚油膠囊。

11.多吃核桃。核桃、亞麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有豐富的α—亞麻酸,有助于降低血壓。

12.正确使用調料。正确使用調料,像茴香、薄荷、黑胡椒、羅勒、龍蒿、白英和藏紅花等,不僅可以爲食物提鮮,還可減少食鹽的使用量,有助于降低血壓。

13.每天一瓣蒜。過去50年的研究表明,大蒜可有效緩解高血壓。澳大利亞的研究人員指出,600—900毫克的大蒜粉末約含3.6—5.4毫克的大蒜素,而一瓣鮮蒜中大蒜素的含量可達5—9毫克。

14.多吃菠菜。菠菜、豆類、蘆筍等富含葉酸的食物可降低患高血壓的風險。研究發現,每天至少補充1000微克葉酸的成年女性,其患高血壓的風險明顯低于每天補充200微克者。

15.廣泛社交。芝加哥大學的研究人員發現,不善交往者的血壓往往比社交廣泛的人高30毫米汞柱。

16.每天一塊黑巧克力。每天一塊黑巧克力不僅可以放松心情,還可以降低血壓,有利心髒健康。

1.少吃盐。发表在2008年8月《美国临床营养学杂志》的一项研究,对1.1万人进行了调查,结果显示,高钠饮食可导致血压升高。 2.减压。多项研究表明,冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。此外,有研究发现,每天听音乐放松30分钟,可以降低血压。 3.限酒。专家建议,健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜。研究表明,当长期大量饮酒者限制酒精摄入量时,其血压水平明显降低。 4.补钾。黄豆番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压,在美国农业部制定的膳食参考中,建议成年人每天至少摄入4700毫克钾,因此大多数人需要在日常饮食中补充钾。 5.补镁。最近的一项研究发现,膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关,即摄入镁越多,血压降得越低。麦片糙米杏仁榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压,可以降低中风和妊高症的发病率。6.每天一斤奶。牛奶、酸奶奶酪、豆腐、白菜花椰菜、菠菜、羽衣甘蓝等含钙丰富的食物可降低血压,美国农业部建议健康成年人每日需摄入1000—1200毫克的钙,为此大概需要饮用500-- 750克牛奶. 7.不要小瞧马铃薯。即便是一个小马铃薯,也含有大 量的钾,其中的地骨皮胺更可使血压下降。

8.血糖高者选甜菊。为期一年的双盲研究发现,甜菊不仅可以降低血压,而且热量低,对糖尿病患者尤为适用。

9.多吃芹菜。芹菜可以使血管平滑肌放松、血管扩张,进而调节血压。坚持每天吃4根芹菜,可以使血压下降12%—14%。

10.多吃鱼。鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的有助于降低血压的欧米伽—3脂肪酸,即DHA和EPA。如果您不爱吃鱼,可食用富含欧米伽—3脂肪酸的蛋类、人造黄油花生酱,或在医师指导下服用鱼油胶囊

11.多吃核桃。核桃、亚麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有丰富的α—亚麻酸,有助于降低血压。

12.正确使用调料。正确使用调料,像茴香、薄荷、黑胡椒、罗勒、龙蒿、白英和藏红花等,不仅可以为食物提鲜,还可减少食盐的使用量,有助于降低血压。

13.每天一瓣蒜。过去50年的研究表明,大蒜可有效缓解高血压澳大利亚的研究人员指出,600—900毫克的大蒜粉末约含3.6—5.4毫克的大蒜素,而一瓣鲜蒜中大蒜素的含量可达5—9毫克。

14.多吃菠菜。菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸的食物可降低患高血压的风险。研究发现,每天至少补充1000微克叶酸的成年女性,其患高血压的风险明显低于每天补充200微克者。

15.广泛社交。芝加哥大学的研究人员发现,不善交往者的血压往往比社交广泛的人高30毫米汞柱。

16.每天一块巧克力。每天一块黑巧克力不仅可以放松心情,还可以降低血压,有利心脏健康。

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