发布时间：2017-09-29 23:05:46
人生有三大幻覺：
今晚一定早睡。
明天開始減肥。
再買我就剁手。
最後發現：
除了睡覺時間，其他時間都想睡覺。
一不小心，又大吃一斤。
最後發現我是千手觀音。
01
很多人常常因爲自控力差而迷茫。
普通人和自控力強人之間，差的到底是什麽？
被生活“開了個玩笑”的朋友大飛，深有感觸。
大飛曾經家境殷實，他和哥們厮混，深夜飙車，酒吧KTV就是家，喝酒、打遊戲、泡妹子，是他的“三大天職”。
過去25年，大飛過着毫無自控力，醉生夢死的生活。
直到三年前，父親锒铛入獄，家族企業破産，母親受刺激中風癱瘓，大飛一夜之間成爲“負翁”，人生最難時，他甚至想過一死了之。
醫院的催款單，讓他不得不面對現實。最苦的時候，他在工地上做“瓦工”，細皮嫩肉的雙手，被粗粝的沙子磨到鮮血淋漓。
坎坷三年，大飛熬了過來，開了家早點鋪。
以前淩晨12點在飙車，現在10點休息。
以前淩晨3點在唱歌，現在3點起床幹活。
以前戒不掉的煙酒遊戲，現在不知爲何物。
大飛最近買了房，有自控力的人，總不會活得太差。
大飛說，“我好像死了一次，又活過來了。”
很多名人也遭受過靈魂重擊，比如美國著名脫口秀欄目主持人奧普拉。
14歲前的她，是在貧民窟長大的私生女，在吸毒、濫交、堕胎的深淵中沉淪，生母都對她絕望時，是父親繼母嚴厲的教導讓她蘇醒，背誦單詞、讀書、學習，一點點重新長出自控力。
奧普拉在跌到深淵後，自控力觸底反彈，成爲最優秀的主持人，美國第一位黑人億萬富翁。
奧普拉說：所以勇往直前吧！跌倒，你會從地上看到一個不一樣的世界。
02
羅曼 · 羅蘭說過：累累的創傷，就是生命給你的最好的東西，因爲在每個創傷上都标示着前進的一步。
朋友的妹妹杉杉，本是120斤的“微胖妞”，她大學時愛上一株“校草”。
她幫他打飯占座位，省錢爲他買手機，幫他洗衣服襪子，她曾以爲“愛能感動一切”。
杉杉爲了能配上校草，減了一次又一次肥，卻始終敵不過麻辣香鍋、小龍蝦、麻辣燙、奶茶、提拉米蘇和炸雞腿……
健身卡隻用了一次就閑置……
畢業在即，校草提出分手：“對不起，原諒我是個身材控。”
杉杉的精神支柱轟然倒塌，差點想不開。
從此後，她像是變了一個人。
午晚餐吃水煮蔬菜，少量主食。
每天在健身房裏鍛煉兩小時。
晚上10點睡覺。
學會保養、化妝、穿衣打扮。瘋狂地學習、看書……
那段時間，是她人生最拼命時，也瘦得最快，僅一年時間，杉杉如脫胎換骨般窈窕生姿。後來，杉杉成功進入500強工作，追求者衆多。
有同樣經曆的，還有參加《演說家》的姑娘孫一冰，因爲胖，因爲醜，她從小被孤立、侮辱，從未得到過鼓勵和愛。
她17歲開始整容，13次手術，瘋狂減肥，從180斤瘦到95斤，終成勵志女神。
面對觀衆，孫一冰哭着說：“我永遠不會忘記，因爲醜所遭受的一切侮辱和排斥！”她的靈魂曾被重擊過，才有了超乎常人的自控力。
“不能控制體重和顔值的女人，是無法控制人生的。靈魂被重擊後，我的身體裏，終于長出了所謂自控力。”
這正是杉杉和孫一冰前半生的寫照。
03
那究竟什麽是自控力？
斯坦福大學心理學教授凱利《自控力》一書中，是這樣定義的：
所謂自控力，就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。
自控力包括：我要做，我不要，我想要三種力量。
周五要交稿，這是必須完成的工作。
我不要吸煙，這是克制一時沖動。
我想要買房，這是目标和欲望，是長遠的人生設定。
“我要做”和“我不要”，是當下，看似簡單，做到卻十分困難，自控力差已經成了現代人的通病。
自控力差表現的症狀或後果包括但不限于：
注意力瞬間被轉移；
情緒管理存在問題，分分鍾被外界影響；
一年一本書都讀不了；
剛做過的事，轉頭就忘了；
常常詞不達意，語言表達能力退化……
我們天天喊着要早起，要減肥，要戒遊戲……卻一次次打臉啪啪啪。
更别說“我想要”的目标，我們眼睜睜看着自控力一點點消失ing。
有辦法可以讓它滿血複活嗎？
當然有，大飛、杉杉做到了，究其原因，每一個浴火重生的人，無一不經曆深度打擊和刺激。
當尊嚴被踩在腳下，最愛的人離開，精神信仰轟然坍塌，靈魂感到劇烈的痛苦，自控力才有重生的可能。
人的生命似洪水在奔流，不遭遇島嶼、暗礁，難以激起美麗的浪花。最困難的時候，也就是離成功不遠的時候。
凱利教授把自控力比喻成肌肉，它是有彈性的，可以鍛煉的。但必須給予深度的刺激，自控力才能慢慢長出來。
别害怕，先天不足，後天養成。
自控力更像是彈簧，壓力越大，反作用力越強勁，逼迫你不得不做出改變。
人在生理上都會趨于“舒适區”，彈簧在松懈狀态下是最輕松的。
要想改變，就必須施加壓力，壓力就是你在乎的東西發生危險時的反應，包含了失去時的沮喪、痛楚和一系列的情緒生理反應。
你越是痛不欲生，越是壓力叢生，所獲得的自控力，往往越大。
凱利說：對于不在乎的事情，你不會感到壓力；但不經受壓力，你也無法開創有意義的生活。
一個無法掩飾的真相：壓力和意義是無法分割的。
04
要想擁有自控力，又不陷入“壓抑自我”的痛苦中，必須做到以下三點：
1. 定一個能達到的清晰小目标
做事拖延的人，往往有“先掙它一個億”的大想法。
不切實際的幻想常常伴随挫敗感，它會消耗我們的自控力。
清晰的小目标，是雖有難度但可克服的，是可分解出實行步驟的，甚至是“現在”就能開始做第一步的。
2. 訓練自控力，但别挑戰自我極限
自控力像彈簧，壓得越緊，反彈力越大，但如果超過自身的極限，便會斷裂。所以經過靈魂重擊，有些人長出了自控力，也有人被擊垮，從此沉淪深淵。
所以才有《那些熬夜加班的年輕人，後來都死了》這種話題。
不要輕易挑戰極限，自控力不是用來懲罰自我的。
3. 養成好習慣，就有了自控力
那些牛逼的自控力達人，他們真的超乎常人嗎？非也，所謂獨門秘籍，隻是渺小又強大的習慣。
村上春樹在《當我談跑步時，我談些什麽》中，記錄每天早上4點起床跑步。
作家鄭淵潔從1986年開始，晚上9點之前睡覺，清晨4點半起床寫作至6點半，每天寫4000字。他一人把《童話大王》堅持了32年，發行超過2億冊。
壞習慣，毀滅一個人。
好習慣，成就一個人。
當你把一種健康行爲變成習慣，自控力就自然而然有了。
與大家分享知乎高贊的“慢慢改變人生的8個小習慣”：
早睡；
早起；
讀書；
随時記錄要做的事；
保持房間整潔，物品各就各位；
複盤時間的花銷；
定期運動；
深度思考。
文王拘而演《周易》，仲尼厄而作《春秋》，屈原放逐乃賦《離騷》；左丘失明厥有《國語》.....《詩》三百篇，大抵聖賢發憤之所爲作也。
靈魂被重擊過的地方，雖然傷痕累累，鮮血淋淋，但隻有不斷被痛擊、被刺激、被汗水滋養，才能長出肌肉一樣有力量的自控力來。
人生有三大幻觉：
今晚一定早睡。
明天开始减肥。
再买我就剁手。
最后发现：
一不小心，又大吃一斤。
最后发现我是千手观音。
01
很多人常常因为自控力差而迷茫。
普通人和自控力强人之间，差的到底是什么？
大飞曾经家境殷实，他和哥们厮混，深夜飙车，酒吧KTV就是家，喝酒、打游戏、泡妹子，是他的“三大天职”。
过去25年，大飞过着毫无自控力，醉生梦死的生活。
直到三年前，父亲锒铛入狱，家族企业破产，母亲受刺激中风瘫痪，大飞一夜之间成为“负翁”，人生最难时，他甚至想过一死了之。
医院的催款单，让他不得不面对现实。最苦的时候，他在工地上做“瓦工”，细皮嫩肉的双手，被粗粝的沙子磨到鲜血淋漓。
坎坷三年，大飞熬了过来，开了家早点铺。
以前凌晨12点在飙车，现在10点休息。
以前戒不掉的烟酒游戏，现在不知为何物。
大飞最近买了房，有自控力的人，总不会活得太差。
很多名人也遭受过灵魂重击，比如美国著名脱口秀栏目主持人奥普拉。
14岁前的她，是在贫民窟长大的私生女，在吸毒、滥交、堕胎的深渊中沉沦，生母都对她绝望时，是父亲继母严厉的教导让她苏醒，背诵单词、读书、学习，一点点重新长出自控力。
奥普拉在跌到深渊后，自控力触底反弹，成为最优秀的主持人，美国第一位黑人亿万富翁。
奥普拉说：所以勇往直前吧！跌倒，你会从地上看到一个不一样的世界。
02
罗曼 · 罗兰说过：累累的创伤，就是生命给你的最好的东西，因为在每个创伤上都标示着前进的一步。
朋友的妹妹杉杉，本是120斤的“微胖妞”，她大学时爱上一株“校草”。
她帮他打饭占座位，省钱为他买手机，帮他洗衣服袜子，她曾以为“爱能感动一切”。
杉杉为了能配上校草，减了一次又一次肥，却始终敌不过麻辣香锅、小龙虾、麻辣烫、奶茶、提拉米苏和炸鸡腿……
健身卡只用了一次就闲置……
杉杉的精神支柱轰然倒塌，差点想不开。
从此后，她像是变了一个人。
晚上10点睡觉。
那段时间，是她人生最拼命时，也瘦得最快，仅一年时间，杉杉如脱胎换骨般窈窕生姿。后来，杉杉成功进入500强工作，追求者众多。
有同样经历的，还有参加《演说家》的姑娘孙一冰，因为胖，因为丑，她从小被孤立、侮辱，从未得到过鼓励和爱。
她17岁开始整容，13次手术，疯狂减肥，从180斤瘦到95斤，终成励志女神。
面对观众，孙一冰哭着说：“我永远不会忘记，因为丑所遭受的一切侮辱和排斥！”她的灵魂曾被重击过，才有了超乎常人的自控力。
“不能控制体重和颜值的女人，是无法控制人生的。灵魂被重击后，我的身体里，终于长出了所谓自控力。”
这正是杉杉和孙一冰前半生的写照。
03
自控力包括：我要做，我不要，我想要三种力量。
周五要交稿，这是必须完成的工作。
我不要吸烟，这是克制一时冲动。
我想要买房，这是目标和欲望，是长远的人生设定。
“我要做”和“我不要”，是当下，看似简单，做到却十分困难，自控力差已经成了现代人的通病。
注意力瞬间被转移；
一年一本书都读不了；
刚做过的事，转头就忘了；
常常词不达意，语言表达能力退化……
我们天天喊着要早起，要减肥，要戒游戏……却一次次打脸啪啪啪。
更别说“我想要”的目标，我们眼睁睁看着自控力一点点消失ing。
有办法可以让它满血复活吗？
当然有，大飞、杉杉做到了，究其原因，每一个浴火重生的人，无一不经历深度打击和刺激。
当尊严被踩在脚下，最爱的人离开，精神信仰轰然坍塌，灵魂感到剧烈的痛苦，自控力才有重生的可能。
人的生命似洪水在奔流，不遭遇岛屿、暗礁，难以激起美丽的浪花。最困难的时候，也就是离成功不远的时候。
凯利教授把自控力比喻成肌肉，它是有弹性的，可以锻炼的。但必须给予深度的刺激，自控力才能慢慢长出来。
别害怕，先天不足，后天养成。
自控力更像是弹簧，压力越大，反作用力越强劲，逼迫你不得不做出改变。
人在生理上都会趋于“舒适区”，弹簧在松懈状态下是最轻松的。
要想改变，就必须施加压力，压力就是你在乎的东西发生危险时的反应，包含了失去时的沮丧、痛楚和一系列的情绪生理反应。
你越是痛不欲生，越是压力丛生，所获得的自控力，往往越大。
凯利说：对于不在乎的事情，你不会感到压力；但不经受压力，你也无法开创有意义的生活。
一个无法掩饰的真相：压力和意义是无法分割的。
04
要想拥有自控力，又不陷入“压抑自我”的痛苦中，必须做到以下三点：
1. 定一个能达到的清晰小目标
做事拖延的人，往往有“先挣它一个亿”的大想法。
不切实际的幻想常常伴随挫败感，它会消耗我们的自控力。
清晰的小目标，是虽有难度但可克服的，是可分解出实行步骤的，甚至是“现在”就能开始做第一步的。
2. 训练自控力，但别挑战自我极限
自控力像弹簧，压得越紧，反弹力越大，但如果超过自身的极限，便会断裂。所以经过灵魂重击，有些人长出了自控力，也有人被击垮，从此沉沦深渊。
不要轻易挑战极限，自控力不是用来惩罚自我的。
3. 养成好习惯，就有了自控力
那些牛逼的自控力达人，他们真的超乎常人吗？非也，所谓独门秘籍，只是渺小又强大的习惯。
村上春树在《当我谈跑步时，我谈些什么》中，记录每天早上4点起床跑步。
作家郑渊洁从1986年开始，晚上9点之前睡觉，清晨4点半起床写作至6点半，每天写4000字。他一人把《童话大王》坚持了32年，发行超过2亿册。
坏习惯，毁灭一个人。
好习惯，成就一个人。
早睡；
早起；
读书；
随时记录要做的事；
保持房间整洁，物品各就各位；
复盘时间的花销；
定期运动；
深度思考。
文王拘而演《周易》，仲尼厄而作《春秋》，屈原放逐乃赋《离骚》；左丘失明厥有《国语》.....《诗》三百篇，大抵圣贤发愤之所为作也。
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本文标题：灵魂被重击过的地方，才能长出自控力来
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