女人打呼噜有什么原因

日常生活中，很多人睡覺的時候，都會打呼噜!對于睡覺輕的人而言，根本無法接受!打呼噜，不僅對自己有危害，更對家人的睡眠有很大的影響，今天生活日記小編爲大家介紹女人打呼噜的原因，希望能夠幫到大家。

女人打呼噜的原因

女人打呼噜原因一：年齡大了、呼噜來了

很多人随着年紀的增大，睡覺時開始出現打呼現象，不足爲奇!特别是很多女性中老年人，是打呼噜的高發人群!

女人打呼噜原因二：口腔病變、誘發打呼

也有很多人打呼，和年齡無關，和自己口腔及呼吸道病變有關!比如，鼻炎的人群、扁桃體肥大的人群等，這些都會導緻打呼!

女人打呼噜原因三：抽煙喝酒、不良嗜好

很多女性，經常喝酒抽煙，經常喝的伶仃大醉!其實，喝酒過量，會加重睡眠呼吸暫停，甚至導緻夢中猝死。

女人打呼噜原因四：藥物影響、誘發打呼

很多人經常服用一些一些鎮靜類的中樞神經系統抑制劑，在很大程度上誘發打呼!

女人打呼噜原因五：身體肥胖、呼吸困難

打呼噜基本上和胖人是分不開的，10個胖子9個打呼噜!身體肥胖，脂肪過多，血液含氧量降低，在休息時就特别容易打呼噜!

女生打呼噜的對策

1、睡前不要飲酒。睡前飲酒會導緻血糖、血壓升高，導緻呼吸道變窄，呼吸不暢，導緻打呼噜，所以睡前還是不要喝酒。

2、選擇适當的枕頭，建議

議選擇軟點、有彈性、高低合适的枕頭，以利于呼吸通暢。

3、避免煙酒嗜好，因爲吸煙能引起呼吸道症狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血症。

4、睡覺采取側卧位，改變習慣的仰卧位睡眠

5、睡前盡量不要喝濃茶、咖啡，也不要服用某些藥物，因爲鎮靜劑、安眠藥以及抗過敏藥物都會使呼吸變得淺而慢，并使肌肉比平時更加松弛，導緻咽部軟組織更容易堵塞氣道。

6、養成定期鍛煉的習慣，減輕體重，增強肺功能，多練練呼吸操：

①深呼吸

瑜伽練習者叫腹部呼吸，俗稱“喘大氣”。深呼吸時，第一步是5秒鍾的吸氣：先慢慢地由鼻孔吸氣，使橫隔膜向下拉，腹部會鼓脹起來，接着繼續吸氣，将胸腔再擴大，肋骨上擡，胸部上挺，讓肺部盡量多地吸入空氣。第二步是屏息，一般是5秒，随着練習的增加，屏息的時間也可以增加，讓肺部可以盡量多的吸收氧氣。第三步是緩慢的吐氣，胸腔和腹腔回複原來的狀态。三個步驟爲一個練習小節，反複進行，每次持續10分鍾。深呼吸經過長時間的練習，可以成爲一種平常狀态下的呼吸方法。

②靜呼吸

将大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔吸入空氣，當感覺肺部空氣已經達到飽和再也吸不動時，用食指和中指把左鼻孔按住，使兩邊鼻孔都不能呼吸，屏氣10秒鍾再放開手指，呼氣。下一次則

輪到用右鼻孔吸氣，方法同前，兩邊鼻孔輪流進行，各呼吸5次。

③睡眠呼吸

在睡覺之前如此呼吸，在鍛煉肺活量的同時，對治療失眠還有效果。躺在床上，雙手平放在身體的兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。同時慢慢擡起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒，雙臂同時還原，反複10次。

④運動呼吸

在運動過程中，行走或是慢跑的時候有意識地加大呼吸量，先是慢慢吸氣，随着吸氣将胸廓逐漸拉大，然後快速呼氣，每次鍛煉反複練習20次以上。

7、睡眠時保證體内水分，睡前喝一杯水、卧室裏用加濕器等以避免晚上睡覺時口幹舌燥，影響呼吸。

8、睡覺清理鼻孔，保證呼吸通暢。