初次健身怎么选择器械 器械健身多少组最好

健身房有很多訓練區，包括有氧訓練區、器械區、無器械區等，其中器械訓練主要針對身體某一部位的力量訓練，可以更好地鍛煉某一部位的肌力。那麽，有多少團體更适合首次選擇健身器材呢？

如何選擇初始健身設備

建議在健身早期使用設備可以做的一些基本動作，從熟悉設備開始。

杠鈴（啞鈴）卧推

主要訓練胸大肌、胸小肌、前三角肌、肱二頭肌和前臂肌肉。

要點：吸氣并放低，想象胸大肌被拉長，因此單杠隻能接觸或靠近胸部。向上推杠鈴時，從胸部的主動收縮開始，推動手臂舉起杠鈴，同時呼氣。雙腳應平放在地上，以幫助保持平衡。

首次練習卧推的新手對杠鈴的控制有限，因此他們必須得到同齡人的保護和幫助。在熟悉了杠鈴卧推之後，你可以将練習與啞鈴和其他适合負重的組合器械結合起來。

（杠鈴）下蹲

主要訓練大腿、臀部和大腿後部肌肉。

要領：蹲下時，保持腰部和背部挺直。雙腳與肩同寬或略寬于肩同寬。當你臀部彎曲向後坐時，彎曲膝蓋，蹲下，雙腿與地面成或低于90度角。直視前方，臀部用力擡起。在蹲姿練習開始時，我們必須注意重量。關鍵是要使運動标準化。最好有同伴的幫助和保護。我們也可以從徒手蹲下開始。

硬拉

硬拉包括彎曲的腿硬拉和直腿硬拉，以及羅馬尼亞硬拉、相撲硬拉等

基本動作：雙腳以八字形站立，将杠鈴放在前面，彎曲膝蓋并彎腰，雙手握住杠鈴，握住距離約爲肩寬或肩寬，微微擡起頭，挺直胸膛，收緊腰部和背部，擡高臀部，上身向前傾斜約45度。伸展膝蓋，舉起鈴。停止然後彎曲膝蓋，慢慢下降恢複。像之前的練習一樣，我們應該注意動作的标準和适度的體重。

有多少組健身器材是最好的

以減肥爲目标的健身工作者應該注意：每種器材有四到六組，每組的目标是12到20次，也就是說，疲憊的次數應該是12到20次，組與組之間的間隔應該是30到60秒，不同設備之間的間隔應爲1至3分鍾。

最初的無氧運動可以是每周三到四次，不同的部位應該每隔一天進行一次有計劃的運動。

如何在健身之初練習小白力量訓練

可以從練習全身運動開始，如蹲起、用力拉、俯卧撐、引體向上、俯卧撐等，不僅可以鍛煉全身，還可以起到神經聯想的作用。有了動作的選擇，你就可以開始輕量練習了，空杠杆和小功率啞鈴都是不錯的選擇，尤其是肌肉适應一段時間後可以逐漸增加重量。

除了舉重訓練，基礎是肺活量。做推舉動作時，記得調整呼吸。身體健康可以從跑步和遊泳開始。蹲着也可以鍛煉肺活量。一段時間後，你可以進行低強度訓練。之後，在心肺和舉重訓練中，建議将兩者分開。

初學者可以每周安排3-5次培訓。最好的參考方案是選擇較大的肌肉群進行鍛煉，這樣可以更好地提高效率。因爲大型肌肉群是标準身體最重要的部分，它們可以有效地燃燒脂肪，避免減肥後反彈。