为什么生酮饮食没有下体重 生酮饮食吃什么蔬菜最好

生酮飲食是許多人使用的減肥方法，因爲你可以輕松地吃肉、魚和蔬菜。你隻需要減少碳和水的攝入。效果明顯，因此受到高度尊重。

爲什麽生酮飲食不能減肥

減肥，這是身體對快速減肥的一種保護性反應。

此時，減肥的速度将逐漸變慢。由于體重迅速減輕，身體會調整以減少消耗。随着體重減輕，皮膚開始松弛，身體将積極增加成纖維細胞，幫助合成膠原蛋白和彈性纖維。這個平台期不僅不需要擔心，也不需要通過節食或過度鍛煉跳過太快。注意保持狀态，補充蛋白質食物幫助緊緻肌膚。我相信你不想成功減肥，但你已經十歲了。

在日常飲食中，有必要确定含高碳水的食物，包括飲料。生酮應注意減少碳水食物的攝入。酮生成後，體重迅速下降。達到目标體重後，通過增加或減少碳水飲食調整體重。

什麽蔬菜最适合生酮飲食

如果你遵循生酮飲食減肥，你可以檢查你的尿酮水平，以确保你的身體處于酮症狀态，這意味着你的身體主要使用脂肪。你需要每天攝入少于50克的碳水化合物，以确保你的碳水化合物攝入量保持在一個狹窄的範圍内。

一些蔬菜，尤其是澱粉類蔬菜，可能會影響你的酮水平。

蔬菜将是你吃的大部分碳水化合物的來源，但你仍然需要選擇碳水化合物含量最低、營養價值最高的蔬菜。綠葉蔬菜是最好的，比如菠菜、各種生菜和卷心菜、芽甘藍和卷心菜。有花椰菜和各種花椰菜、芹菜、黃瓜、蘆筍、豆芽、蘿蔔等，但你必須嚴格限制含糖蔬菜（如胡椒、洋蔥和番茄）的攝入，避免澱粉類蔬菜（如土豆）。

馬鈴薯的碳水化合物含量相對較高。如果你想通過酮症來減少脂肪，這不是一個好的蔬菜選擇。例如，即使是一個很小的土豆也含有大約30克的碳水化合物。

碳水化合物盡量避免精制碳水化合物，如面包、意大利面和谷物澱粉，如土豆、豆類，以及其他精制糖，如白糖，甚至水果中的糖。

生酮飲食對減肥是可靠的

生酮飲食實際上是一種高脂肪、低碳水化合物和适當蛋白質的飲食。

常規飲食的膳食熱量，碳水：蛋白質：脂肪≈ 50%：15%：35%，

生酮飲食的膳食熱量，碳水：蛋白質：脂肪≈ 5%:20%:75%

生酮飲食最初用于治療兒童難治性癫痫。如今，酮式飲食逐漸成爲一個熱門話題。

生酮飲食由于其碳水化合物含量極低，會使身體誤以爲自己餓了。此時，胰島素減少，糖原被消耗，肝髒将脂肪轉化爲酮類，取代葡萄糖爲身體提供能量，從而達到減肥的目的。同時，生酮飲食中攝入的高脂肪使我們的胃不需要忍受饑餓的痛苦。因此，生酮飲食确實是一種很好的減肥方法。

但生酮飲食也有副作用，如尿頻、頭暈、頭痛、虛弱、便秘、口臭等。體内大量積累的酮也容易出現酮症或酮尿症症狀，如惡心、嘔吐和脫水。長期維持生酮飲食也可能導緻不良反應，如脂肪代謝紊亂、腎結石、骨質疏松和高尿酸。