发布时间：2022-02-24 04:35:02
人民日報，北京8月9日（新華社）近年來，人們的體育健身意識越來越強。跑步、瑜伽、平躺支撐等都是當今流行的運動。然而，我們經常可以看到有人在跑步時突然死亡或有人在健身時受傷的新聞。過度運動或姿勢不當導緻關節損傷的例子很多。爲此，《人民科普中國》邀請了北京大學第三醫院運動醫學研究所營養研究室研究員艾華和王光濤，306醫院中西醫結合中醫骨傷科副主任醫師，談談運動中如何避免損傷關節，關節損傷後如何恢複。
科學鍛煉是保護關節的前提
随着人們生活水平的提高，健身的趨勢也在上升。人們在健身房、路邊和廣場上到處都能看到鍛煉和健身的身影。然而，許多人隻知道運動和健身對身體有益，卻不注意不科學的運動和健身方法會給身體帶來危害。
艾華說：“對于關節來說，一旦受傷，就很難恢複，這種損傷有時甚至會持續一生。因此，在鍛煉和健身時，我們不應該盲目依賴健身教練，也不應該盲目跟随親友。一方面，健身教練可能擅長減肥和塑形，但由于他們缺乏足夠的力量醫學知識方面，學生可能會擔心運動過程中身體各部分和其他部位受損。另一方面，與親朋好友一起鍛煉時，難免會相互追趕或盲目攀比。由于每個人的身體素質不同，這種行爲很容易損傷關節、韌帶和其他部位。“
爲了減少對關節和其他部位的損傷，愛華建議任何身體健康的人都應該遵循适度的原則，根據自己的情況适度。
膠原蛋白有助于修複受損的關節
合理的營養攝入不僅可以避免關節損傷，而且可以盡快恢複受損關節。艾華說：“運動後，人體對膠原蛋白的需求會增加，特别是在身體的各個關節部位。我們需要依靠一些含有膠原蛋白的食物來補充膠原蛋白，如豬蹄、豬皮、雞蛋、牛奶等。”艾華還補充說，隻要我們及時補充營養，吃足夠的膠原蛋白并有足夠的休息，關節囊、關節腔、肌腱等部位一般輕微損傷後可及時修複。
關于市場上流行的蛋白粉，愛華提醒您，是否食用蛋白粉取決于您的個人需求。他說，有些人運動量很大，但吃得很少，或者想控制體重。此時，他們可以通過服用蛋白粉及時補充身體所需的蛋白質。有些人不需要控制體重。同時，他們吃大量的食物。他們可以通過食物補充身體所需的蛋白質，而不必補充蛋白粉。
在治療關節疾病時，“注重營養”的概念是一個誤解
對于關節疾病患者來說，很容易陷入“注重營養”和減少活動的誤解。對此，王光濤解釋說，膝蓋作爲人體的重要部位之一，有着鍛煉的生理需要。經過合理的鍛煉，膝關節可以達到最佳的功能狀态，過度的保養，就像過度的鍛煉一樣，是不科學的。因此，即使患有關節疾病，患者也應通過合理的運動和适度的運動進行調整，以盡快恢複健康。（實習生劉若新）
人民日报，北京8月9日（新华社）近年来，人们的体育健身意识越来越强。跑步、瑜伽、平躺支撑等都是当今流行的运动。然而，我们经常可以看到有人在跑步时突然死亡或有人在健身时受伤的新闻。过度运动或姿势不当导致关节损伤的例子很多。为此，《人民科普中国》邀请了北京大学第三医院运动医学研究所营养研究室研究员艾华和王光涛，306医院中西医结合中医骨伤科副主任医师，谈谈运动中如何避免损伤关节，关节损伤后如何恢复。
科学锻炼是保护关节的前提
随着人们生活水平的提高，健身的趋势也在上升。人们在健身房、路边和广场上到处都能看到锻炼和健身的身影。然而，许多人只知道运动和健身对身体有益，却不注意不科学的运动和健身方法会给身体带来危害。
艾华说：“对于关节来说，一旦受伤，就很难恢复，这种损伤有时甚至会持续一生。因此，在锻炼和健身时，我们不应该盲目依赖健身教练，也不应该盲目跟随亲友。一方面，健身教练可能擅长减肥和塑形，但由于他们缺乏足够的力量医学知识方面，学生可能会担心运动过程中身体各部分和其他部位受损。另一方面，与亲朋好友一起锻炼时，难免会相互追赶或盲目攀比。由于每个人的身体素质不同，这种行为很容易损伤关节、韧带和其他部位。“
为了减少对关节和其他部位的损伤，爱华建议任何身体健康的人都应该遵循适度的原则，根据自己的情况适度。
合理的营养摄入不仅可以避免关节损伤，而且可以尽快恢复受损关节。艾华说：“运动后，人体对胶原蛋白的需求会增加，特别是在身体的各个关节部位。我们需要依靠一些含有胶原蛋白的食物来补充胶原蛋白，如猪蹄、猪皮、鸡蛋、牛奶等。”艾华还补充说，只要我们及时补充营养，吃足够的胶原蛋白并有足够的休息，关节囊、关节腔、肌腱等部位一般轻微损伤后可及时修复。
关于市场上流行的蛋白粉，爱华提醒您，是否食用蛋白粉取决于您的个人需求。他说，有些人运动量很大，但吃得很少，或者想控制体重。此时，他们可以通过服用蛋白粉及时补充身体所需的蛋白质。有些人不需要控制体重。同时，他们吃大量的食物。他们可以通过食物补充身体所需的蛋白质，而不必补充蛋白粉。
对于关节疾病患者来说，很容易陷入“注重营养”和减少活动的误解。对此，王光涛解释说，膝盖作为人体的重要部位之一，有着锻炼的生理需要。经过合理的锻炼，膝关节可以达到最佳的功能状态，过度的保养，就像过度的锻炼一样，是不科学的。因此，即使患有关节疾病，患者也应通过合理的运动和适度的运动进行调整，以尽快恢复健康。（实习生刘若新）
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本文标题：如何防止运动对关节部位造成损害？
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