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深蹲运动为什么膝盖疼 深蹲膝盖为什么不能超过脚尖

发布时间:2022-03-31 21:25:02

分类:十万个为什么发布者:以梦之名浅浅低吟℡

寒冷的冬天已經過去,健身計劃應該慢慢提上議事日程。每天定期鍛煉,以清除體内儲存的“脂肪”。除了跑步等有氧運動外,我們還可以通過蹲下和其他動作在一定程度上減肥和塑形。蹲下運動需要使用膝蓋,那麽蹲下後膝蓋疼痛是怎麽回事?

爲什麽蹲下時膝蓋會疼痛

這通常是由于熱身不足、蹲下動作不當、蹲下重量過大等原因造成的。

半月板問題:蹲下時疼痛,通常導緻半月板、軟骨盤、胫骨和股骨之間輕微撕裂,并吸收沖擊壓力和膝蓋。膝蓋内側會有疼痛。這可能是因爲你的臀部、腘繩肌無力,或者你蹲下時沒有收縮。

髌骨肌腱炎:髌骨肌腱炎是另一種常見的深蹲膝痛。這個問題會影響膝蓋和胫骨。當肌腱粘膜受損時,會受到刺激或承受過大壓力,從而導緻膝蓋疼痛。這種症狀不僅出現在我們的蹲式運動中,而且可能會影響我們的跑步、玩耍等。

髌骨軟骨軟化症:疼痛通常集中在膝關節,尤其是膝下或膝後。當你進入下蹲時,疼痛往往更劇烈。你會感覺到你的膝蓋在裏面粉碎和彎曲。髌骨軟化症是由某些生物力學或肌肉失衡導緻的軟骨磨損增加引起的。

爲什麽深蹲時膝蓋不能超過腳趾

“腳趾朝前,膝蓋與腳趾共用,膝蓋不超過腳趾”。從安全角度來看,膝蓋不超過腳趾。考慮到不同級别的從業者,行動建議基于安全性,因此統一口徑爲“不超過腳趾”。規範訓練動作,爲初學者提供基本保障,避免訓練過程中動作不熟練、動作強度過大、關節過度伸展等問題造成嚴重後果。

你能蹲在腳趾上嗎?這也取決于我們的人體結構。每個人的軀幹比例不同,在蹲下的過程中,他的腿的位置也不同。大腿與小腿的長度比和腿與軀幹的比例都是影響它的因素。

如何緩解蹲下時的膝關節疼痛

在鍛煉過程中,關節周圍的肌肉将幫助分擔關節的負擔,因此鍛煉股四頭肌對加強和保護膝關節非常有效。此外,如果膝關節有明顯的不适,在鍛煉股四頭肌時,你需要選擇一些不會給膝關節帶來太多負荷的動作。最好的動作是靠牆蹲下(你可以适當地負重)。

下蹲至不會導緻關節疼痛的角度進行鍛煉,然後根據自己的情況逐漸下蹲,直到大腿與地面平行。在這個動作中小心不要彎曲膝蓋。

在此期間,如果你想繼續蹲着,你必須做一次全面的熱身。蹲下時,适度運動,保持不産生疼痛的重量和蹲下的角度,并盡量讓膝蓋充分休息。

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下蹲訓練不僅是健身的主要動作,也是訓練大腿肌肉的主要動作。在蹲姿訓練過程中,不可避免地會影響膝蓋。如果膝蓋有舊傷,應進行輕量訓練,或緩慢蹲下。蹲姿訓練應改爲踢腿機等設備訓練。蹲姿訓練應在提高相應訓練能力後進行。

下蹲訓練時,腰部和背部應保持直線,髋關節應低于膝關節,膝關節應向外張開,臀部應彎曲并蹲在與腳趾同一直線上,蹲時雙腿應用力。蹲姿時腰部和背部保持直線,腿部用力是保證蹲姿訓練效果的前提。保護腰部,使膝關節向外張開,與腳趾保持一緻,可以避免膝蓋受傷。

寒冷的冬天已经过去,健身计划应该慢慢提上议事日程。每天定期锻炼,以清除体内储存的“脂肪”。除了跑步等有氧运动外,我们还可以通过蹲下和其他动作在一定程度上减肥和塑形。蹲下运动需要使用膝盖,那么蹲下后膝盖疼痛怎么回事

为什么蹲下时膝盖会疼痛

这通常是由于热身不足、蹲下动作不当、蹲下重量过大等原因造成的。

半月板问题:蹲下时疼痛,通常导致半月板、软骨盘、胫骨和股骨之间轻微撕裂,并吸收冲击压力和膝盖。膝盖内侧会有疼痛。这可能是因为你的臀部、腘绳肌无力,或者你蹲下时没有收缩。

髌骨肌腱炎:髌骨肌腱炎是另一种常见的深蹲膝痛。这个问题会影响膝盖和胫骨。当肌腱粘膜受损时,会受到刺激或承受过大压力,从而导致膝盖疼痛。这种症状不仅出现在我们的蹲式运动中,而且可能会影响我们的跑步、玩耍等。

髌骨软骨软化症:疼痛通常集中在膝关节,尤其是膝下或膝后。当你进入下蹲时,疼痛往往更剧烈。你会感觉到你的膝盖在里面粉碎和弯曲。髌骨软化症是由某些生物力学或肌肉失衡导致的软骨磨损增加引起的。

为什么深蹲时膝盖不能超过脚趾

“脚趾朝前,膝盖与脚趾共用,膝盖不超过脚趾”。从安全角度来看,膝盖不超过脚趾。考虑到不同级别的从业者,行动建议基于安全性,因此统一口径为“不超过脚趾”。规范训练动作,为初学者提供基本保障避免训练过程中动作不熟练、动作强度过大、关节过度伸展等问题造成严重后果

你能蹲在脚趾上吗?这也取决于我们的人体结构。每个人的躯干比例不同,在蹲下的过程中,他的腿的位置也不同。大腿小腿的长度比和腿与躯干的比例都是影响它的因素。

如何缓解蹲下时的膝关节疼痛

在锻炼过程中,关节周围的肌肉将帮助分担关节的负担,因此锻炼股四头肌对加强和保护膝关节非常有效。此外,如果膝关节有明显的不适,在锻炼股四头肌时,你需要选择一些不会给膝关节带来太多负荷的动作。最好的动作是靠墙蹲下(你可以适当地负重)。

下蹲至不会导致关节疼痛的角度进行锻炼,然后根据自己的情况逐渐下蹲,直到大腿与地面平行。在这个动作中小心不要弯曲膝盖。

在此期间,如果你想继续蹲着,你必须做一次全面的热身。蹲下时,适度运动,保持不产生疼痛的重量和蹲下的角度,并尽量让膝盖充分休息

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下蹲训练不仅是健身的主要动作,也是训练大腿肌肉的主要动作。在蹲姿训练过程中,不可避免地会影响膝盖。如果膝盖有旧伤,应进行轻量训练,或缓慢蹲下。蹲姿训练应改为踢腿机等设备训练。蹲姿训练应在提高相应训练能力后进行。

下蹲训练时,腰部和背部应保持直线,髋关节应低于膝关节,膝关节应向外张开,臀部应弯曲并蹲在与脚趾同一直线上,蹲时双腿应用力。蹲姿时腰部和背部保持直线,腿部用力是保证蹲姿训练效果的前提。保护腰部,使膝关节向外张开,与脚趾保持一致,可以避免膝盖受伤。

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