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为什么总是睡不着

发布时间:2020-07-05 09:21:57

分类:十万个为什么发布者:思念如絮

生活當中經常有人有總是睡不着的情況,而導緻總是睡不着的因素有很多,我們在生活當中要搞清楚導緻總是睡不着的因素是什麽?這樣才可以對症下藥,下面是生活日記小編爲大家整理的關于總是睡不着的原因,一起來看看吧!

總是睡不着的原因

1.氣血不足

氣血不足表現爲疲勞乏力,腰酸腿軟,睡覺之前手腳心發熱,心中煩躁,還伴有面色萎黃或者蒼白無華,記憶力下降等狀況。這是因爲心神不能夠得到正常的滋養,尤其是心陰血不足,不足以讓心神在晚上安靜下來,心中的陽氣相對過亢,而導緻失眠。

氣血不足表現爲疲勞乏力,腰酸腿軟

2.内火旺盛

一般表現爲平時情緒急躁易怒,在床上輾轉反側,渾身燥熱,伴有口舌生瘡,小便發黃,精神亢奮等。這是由于火熱邪氣的幹擾,擾動心神,而使人無法安睡。

3.心膽氣虛

由于受到驚吓,再加上平時膽小,從而心神被驚擾,浮動而無法安定,驚恐難以入睡,主要表現爲不能聽到一點聲音,入睡一般尚可,但容易被很小的聲音所驚醒,入睡後常被噩夢驚醒,伴有膽小怕事,多疑慮,甚至有幻聽、幻視等症狀。

睡不着怎麽辦

1.堅持有規律的作息時間,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那麽周日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐

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餐,不要喝太多的水,因爲晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因爲這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

5.保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導緻夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以内,且不能在下午三點後還睡覺。

7.保持安靜。關掉電視和收音機,因爲安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

8.舒适的床。一張舒适的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要确定床是否夠寬敞。

9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫生,建議你服用安眠藥不要超過4周。

天熱睡不着的小妙招

電風扇 冰=土空調

如果整夜開着空調睡覺,會引起感冒、受風寒等一系列疾病。建議自己動手做一個“土空調”:睡前20分鍾,将電風扇放在床邊,讓風吹過盛放冰塊的盤子。随着冰塊的融化,房間很快就會涼快下來,利于入睡。

如果睡覺的時候感覺熱,可以将風扇轉向牆角,這樣既避免了風直接吹着身體,又能加速卧室空氣流動,帶走熱量。

用涼

水沖腳

當身體的核心溫度較高時,就會有許多血液流動到腳部,使其燥熱難忍。建議在臨睡前用涼水沖腳,使其逐漸冷卻下來,降低身體核心溫度,增加舒适感,便于入睡。

床邊備個噴霧瓶

當你感覺氣溫太高時,往臉上噴些水霧,很快就能涼快下來。

冷凍枕套

上床睡覺前,先把枕套放在冰箱的冷凍室裏一會兒。這樣做能保持頭部涼爽,降低體溫,使人更容易入睡。

穿件微濕的睡衣

将睡衣微微噴濕,或是把薄襪子泡在涼水裏,穿着它睡覺。如果穿着濕衣服入睡讓你感覺不舒适,可以用涼水把毛巾打濕,放進冰箱約1小時,睡覺時放在額頭上,也能起到降溫作用。

下午拉上窗簾

采光條件好的居室或下午、傍晚陽光充足的房間,可以在白天氣溫升高時,提前拉上窗簾或百葉窗,有助于降低室溫。

餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定是否够宽敞。

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。

天热睡不着的小妙招

风扇 冰=土空调

如果整夜开着空调睡觉,会引起感冒、受风寒等一系列疾病。建议自己动手做一个“土空调”:睡前20分钟,将电风扇放在床边,让风吹过盛放冰块的盘子。随着冰块的融化房间很快就会凉快下来,利于入睡。

如果睡觉的时候感觉热,可以将风扇转向墙角,这样既避免了风直接吹着身体,又能加速卧室空气流动,带走热量

用凉

水冲脚

当身体的核心温度较高时,就会有许多血液流动到脚部,使其燥热难忍。建议在临睡前用凉水冲脚,使其逐渐冷却下来,降低身体核心温度,增加舒适感,便于入睡。

床边备个喷雾

当你感觉气温太高时,往脸上喷些水雾,很快就能凉快下来。

冷冻枕套

上床睡觉前,先把枕套放在冰箱的冷冻室里一会儿。这样做能保持头部凉爽,降低体温,使人更容易入睡。

穿件微湿的睡衣

将睡衣微微喷湿,或是把薄袜子泡在凉水里,穿着它睡觉。如果穿着湿衣服入睡让你感觉不舒适,可以用凉水把毛巾打湿,放进冰箱约1小时,睡觉时放在额头上,也能起到降温作用。

下午拉上窗帘

采光条件好的居室或下午、傍晚阳光充足的房间,可以在白天气温升高时,提前拉上窗帘或百叶窗,有助于降低室温。

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