为什么总是睡不着

生活當中經常有人有總是睡不着的情況，而導緻總是睡不着的因素有很多，我們在生活當中要搞清楚導緻總是睡不着的因素是什麽?這樣才可以對症下藥，下面是生活日記小編爲大家整理的關于總是睡不着的原因，一起來看看吧!

總是睡不着的原因

1.氣血不足

氣血不足表現爲疲勞乏力，腰酸腿軟，睡覺之前手腳心發熱，心中煩躁，還伴有面色萎黃或者蒼白無華，記憶力下降等狀況。這是因爲心神不能夠得到正常的滋養，尤其是心陰血不足，不足以讓心神在晚上安靜下來，心中的陽氣相對過亢，而導緻失眠。

氣血不足表現爲疲勞乏力，腰酸腿軟

2.内火旺盛

一般表現爲平時情緒急躁易怒，在床上輾轉反側，渾身燥熱，伴有口舌生瘡，小便發黃，精神亢奮等。這是由于火熱邪氣的幹擾，擾動心神，而使人無法安睡。

3.心膽氣虛

由于受到驚吓，再加上平時膽小，從而心神被驚擾，浮動而無法安定，驚恐難以入睡，主要表現爲不能聽到一點聲音，入睡一般尚可，但容易被很小的聲音所驚醒，入睡後常被噩夢驚醒，伴有膽小怕事，多疑慮，甚至有幻聽、幻視等症狀。

睡不着怎麽辦

1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麽周日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐

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餐，不要喝太多的水，因爲晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因爲這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

5.保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導緻夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以内，且不能在下午三點後還睡覺。

7.保持安靜。關掉電視和收音機，因爲安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

8.舒适的床。一張舒适的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要确定床是否夠寬敞。

9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。

天熱睡不着的小妙招

電風扇 冰=土空調

如果整夜開着空調睡覺，會引起感冒、受風寒等一系列疾病。建議自己動手做一個“土空調”：睡前20分鍾，将電風扇放在床邊，讓風吹過盛放冰塊的盤子。随着冰塊的融化，房間很快就會涼快下來，利于入睡。

如果睡覺的時候感覺熱，可以将風扇轉向牆角，這樣既避免了風直接吹着身體，又能加速卧室空氣流動，帶走熱量。

用涼

水沖腳

當身體的核心溫度較高時，就會有許多血液流動到腳部，使其燥熱難忍。建議在臨睡前用涼水沖腳，使其逐漸冷卻下來，降低身體核心溫度，增加舒适感，便于入睡。

床邊備個噴霧瓶

當你感覺氣溫太高時，往臉上噴些水霧，很快就能涼快下來。

冷凍枕套

上床睡覺前，先把枕套放在冰箱的冷凍室裏一會兒。這樣做能保持頭部涼爽，降低體溫，使人更容易入睡。

穿件微濕的睡衣

将睡衣微微噴濕，或是把薄襪子泡在涼水裏，穿着它睡覺。如果穿着濕衣服入睡讓你感覺不舒适，可以用涼水把毛巾打濕，放進冰箱約1小時，睡覺時放在額頭上，也能起到降溫作用。

下午拉上窗簾

采光條件好的居室或下午、傍晚陽光充足的房間，可以在白天氣溫升高時，提前拉上窗簾或百葉窗，有助于降低室溫。