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老年人腿抽筋的原因和建议

发布时间:2020-06-24 01:47:43

分类:十万个为什么发布者:大手牵小手

腿抽筋是很常見的一種現象,不管是小孩還是成年人、老年人都會發生,那麽老年人腿抽筋怎麽辦呢?他們腿抽筋的原因是什麽呢?今天生活日記小編就與大家分享老年人腿抽筋的原因,希望對大家有幫助!

老年人腿抽筋的原因

1.衰老性腿抽筋:腿抽筋是老年人衰老的常見表現。其腦血栓也是其中的主要因素。

2.營養性腿抽筋:營養不良可引起肌肉痙攣,尤其是維生素Bl缺乏時更容易發生腓腸肌痙攣。

3.脊柱退行性病變:随着年齡的增長,中老年人的脊柱會發生退行性改變,如骨質增生等,因脊神經根受壓和脊神經根内血流量下降,發生腿抽筋。

4.藥物性腿抽筋:有因服用抗生素如阿奇黴素而發生腿抽筋的報道。因此經常服用多種藥物的中老年人,要注意藥物的注意事項和不良反應。

5.其他方面:寒冷刺激、過度疲勞或劇烈運動、遊泳、長時間行走或登山、下肢靜脈曲張等也可引起小腿抽筋。

5.體弱疲勞

運動過度特别是無氧運動導緻肌肉短時間内持續收縮,體内産生大量的代謝廢物,夜間肌肉緊張的狀态未得到改善,過多的酸性代謝産物堆積未能及時清理,可刺激小腿抽筋,老年體弱肌肉力量差機體代謝功能減退也是原因之一。

6.血管因素

往往是抽筋的内在原因,當動脈發生粥樣硬化時或存在血栓時,血液循環受阻不暢,局部組織出現缺血缺

缺氧,生理機能發生紊亂,會引起下肢發涼、麻木和間歇性跛行,即行走時發生小腿肌麻木、疼痛甚至痙攣,休息後消失,再走時又出現;嚴重者可有持續性疼痛,下肢動脈尤其是足背動脈搏動減弱或消失。而代謝産物不能被及時帶走,達到一定濃度時,也會刺激肌肉收縮,引起疼痛抽筋。

老年人腿抽筋的建議

1、足尖運動

脫鞋站立(爲防跌倒,可手扶桌椅或其它固定物),腳尖着地并盡量将腳後跟擡起,持續10秒鍾後放下,然後休息數秒鍾接着再繼續做,如此反複進行10至15分鍾,早晚各1次。再配合做旋轉踝關節,則效果更佳。常做足尖運動,能刺激足部末梢穴位,促進血液循環,使皮膚溫度升高,肌力增強,解除小腿痙攣,而且對下肢肌肉、膝關節都有很好的鍛煉作用。

2、睡前泡腳

每天臨睡前用40攝氏度左右的熱水浸泡雙腳(浸泡至踝關節爲宜),等到水冷了,再倒進熱水以保持水溫。浸泡時間15至20分鍾。睡前用熱水浸泡雙腳,可起到促進末梢血液循環,舒筋活血,解除痙攣的作用。

此外,睡前飲水,也能起到放松神經,松弛肌肉,減少抽筋的作用。

老年人腿抽筋的調養

有不少中老年人,常常在夜間睡眠時突然發生小腿抽筋、疼痛。小腿抽筋在醫學上稱之爲“腓腸肌痙攣”。腓腸肌痙攣是痛性痙攣中最常見的一種,其特點是腓腸肌突然發作的

強直性痛性痙攣,牽掣、痛如扭轉,持續數十秒至數分鍾或更久,其痛楚難以名狀。

自我按摩可以起到溫經通絡、宣通氣血、解痙止痛等作用。自我按摩對于緩解腓腸肌痙攣所緻小腿肌肉僵硬、劇痛等症狀效果頗佳,有時甚至可以手到病除。

如果是在睡覺中突然出現小腿抽筋,首先可以向上擡腳背,給腓腸肌以被動牽拉的力,解除腓腸肌的痙攣,然後再進行腓腸肌的自我按摩。如果您經常出現小腿抽筋,此套手法還可以起到預防作用。

抽筋是很常见的一种现象,不管是小孩还是成年人、老年人都会发生,那么老年人腿抽筋怎么办呢?他们腿抽筋的原因是什么呢?今天生活日记小编就与大家分享老年人腿抽筋的原因,希望对大家有帮助!

老年人腿抽筋的原因

1.衰老性腿抽筋:腿抽筋是老年人衰老的常见表现。其脑血栓也是其中的主要因素。

2.营养性腿抽筋:营养不良可引起肌肉痉挛,尤其是维生素Bl缺乏时更容易发生腓肠肌痉挛。

3.脊柱退行性病变:随着年龄增长,中老年人的脊柱会发生退行性改变,如骨质增生等,因脊神经根受压和脊神经根内血流量下降,发生腿抽筋。

4.药物性腿抽筋:有因服用抗生素如阿奇霉素而发生腿抽筋的报道。因此经常服用多种药物的中老年人,要注意药物的注意事项和不良反应

5.其他方面:寒冷刺激、过度疲劳或剧烈运动游泳长时间行走或登山、下肢静脉曲张等也可引起小腿抽筋。

5.体弱疲劳

运动过度特别是无氧运动导致肌肉短时间内持续收缩,体内产生大量的代谢废物,夜间肌肉紧张的状态未得到改善,过多的酸性代谢产物堆积未能及时清理,可刺激小腿抽筋,老年体弱肌肉力量差机体代谢功能减退也是原因之一。

6.血管因素

往往是抽筋的内在原因,当动脉发生粥样硬化时或存在血栓时,血液循环受阻不畅,局部组织出现缺血缺

缺氧,生理机能发生紊乱,会引起下肢发凉、麻木和间歇性跛行,即行走时发生小腿肌麻木、疼痛甚至痉挛,休息消失,再走时又出现;严重者可有持续性疼痛,下肢动脉尤其是足背动脉搏动减弱或消失。而代谢产物不能被及时带走,达到一定浓度时,也会刺激肌肉收缩,引起疼痛抽筋。

老年人腿抽筋的建议

1、足尖运动

脱鞋站立(为防跌倒,可手扶桌椅或其它固定物),脚尖着地并尽量将脚后跟抬起,持续10秒钟后放下,然后休息数秒钟接着再继续做,如此反复进行10至15分钟,早晚各1次。再配合做旋转踝关节,则效果更佳。常做足尖运动,能刺激足部末梢穴位,促进血液循环,使皮肤温度升高,肌力增强,解除小腿痉挛,而且对下肢肌肉、膝关节都有很好的锻炼作用。

2、睡前泡脚

每天临睡前用40摄氏度左右的热水浸泡双脚(浸泡至踝关节为宜),等到水冷了,再倒进热水以保持水温。浸泡时间15至20分钟。睡前用热水浸泡双脚,可起到促进末梢血液循环,舒筋活血,解除痉挛的作用。

此外,睡前饮水,也能起到放松神经,松弛肌肉,减少抽筋的作用。

老年人腿抽筋的调养

有不少中老年人,常常在夜间睡眠时突然发生小腿抽筋、疼痛。小腿抽筋在医学上称之为“腓肠肌痉挛”。腓肠肌痉挛是痛性痉挛中最常见的一种,其特点是腓肠肌突然发作

强直性痛性痉挛,牵掣、痛如扭转,持续数十秒至数分钟或更久,其痛楚难以名状。

自我按摩可以起到温经通络、宣通气血、解痉止痛等作用。自我按摩对于缓解腓肠肌痉挛所致小腿肌肉僵硬、剧痛等症状效果颇佳,有时甚至可以手到病除。

如果是在睡觉中突然出现小腿抽筋,首先可以向上抬脚背,给腓肠肌以被动牵拉的力,解除腓肠肌的痉挛,然后再进行腓肠肌的自我按摩。如果您经常出现小腿抽筋,此套手法还可以起到预防作用。

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