发布时间:2019-02-17 15:28:26
(1)早上在晨光中散步,會縮短睡眠周期,使你晚上上床之後容易入睡。因爲陽光的照射會使大腦裏的松果體早一些分泌退黑素,強烈的人造光也有同樣的效果。相反,如果發覺你晚上入睡太早,不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠周期,推遲入睡時間。 (2)鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個夜間型的人,你的思維通常在午夜以後變得活躍。然而,當騎了一整天的自行車後,你的睡眠周期會縮短,夜間早點上床睡覺,一定睡得更香,第二天起得也很早。 (3)在夜晚适當升高體溫,會有利于睡眠。進行至少15分鍾的桑拿浴或熱水浴,都可以達到這種效果。 (4)白天睡覺不宜超過一小時,也不宜在下午四點鍾以後睡覺,否則到了晚上就沒有困倦感。 (5)含有咖啡因的各種食品和飲料,如巧克力、咖啡、茶等,最好避免在晚飯後使用,因爲咖啡因會興奮大腦而引起失眠。 (6)晚上少喝水,飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多,從而影響睡眠。 (7)在上床一小時之前,停止強腦力活動,可看一些簡易讀本或喜劇電視片,使大腦輕松一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等,然後洗漱上床。 (8)在醫生的指導下,補充鎂、鈣、複合維生素B等,可使睡眠更好些。 (9)等困了才上床。床隻用來睡覺,不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上床15分鍾後仍不能人睡,幹脆下床來讀一些輕松的書,不要躺在那裏翻來覆去。呆在床上,隻會讓你把床和失眠聯系起來。 (10)安裝一個隔音的窗戶,挂上厚厚的窗簾,保證卧室是完全隔音的。 (11)如果早上的陽光能進入你的卧室,睡覺時可考慮戴上眼罩。 (12)除非有要緊的事,晚上最好關掉電話,早上再打開,以免在午夜或清晨被意外電話聲幹擾。 (13)嘗試一下放松的辦法,有很多種可供你選擇,如肌肉放松法、功能反饋療法、瑜珈功等。這裏介紹一種對許多人都有效的辦法: ①上床以後,仰卧在床上,先晃動、放松一條腿,進行幾次慢速的腹式深呼吸;放松另一條腿,再進行幾次使你更放松的呼吸。 ②接着放松你的手臂、肩和頸部,再放松你的面部肌肉,尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放松一次肌肉群就深呼吸一次,在不知不覺中,你就進入了夢鄉。 (14)每天早晨在同一時間起床,以便使你形成固定的睡眠規律。
(1)早上在晨光中散步,会缩短睡眠周期,使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素,强烈的人造光也有同样的效果。相反,如果发觉你晚上入睡太早,不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期,推迟入睡时间。 (2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人,你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而,当骑了一整天的自行车后,你的睡眠周期会缩短,夜间早点上床睡觉,一定睡得更香,第二天起得也很早。 (3)在夜晚适当升高体温,会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴,都可以达到这种效果。 (4)白天睡觉不宜超过一小时,也不宜在下午四点钟以后睡觉,否则到了晚上就没有困倦感。 (5)含有咖啡因的各种食品和饮料,如巧克力、咖啡、茶等,最好避免在晚饭后使用,因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。 (6)晚上少喝水,饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多,从而影响睡眠。 (7)在上床一小时之前,停止强脑力活动,可看一些简易读本或喜剧电视片,使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等,然后洗漱上床。 (8)在医生的指导下,补充镁、钙、复合维生素B等,可使睡眠更好些。 (9)等困了才上床。床只用来睡觉,不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡,干脆下床来读一些轻松的书,不要躺在那里翻来覆去。呆在床上,只会让你把床和失眠联系起来。 (10)安装一个隔音的窗户,挂上厚厚的窗帘,保证卧室是完全隔音的。 (11)如果早上的阳光能进入你的卧室,睡觉时可考虑戴上眼罩。 (12)除非有要紧的事,晚上最好关掉电话,早上再打开,以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。 (13)尝试一下放松的办法,有很多种可供你选择,如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法: ①上床以后,仰卧在床上,先晃动、放松一条腿,进行几次慢速的腹式深呼吸;放松另一条腿,再进行几次使你更放松的呼吸。 ②接着放松你的手臂、肩和颈部,再放松你的面部肌肉,尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次,在不知不觉中,你就进入了梦乡。 (14)每天早晨在同一时间起床,以便使你形成固定的睡眠规律。
春天,是一个诗意浓厚的季节。此时的你我正走在这条开满鲜花的春天路上。昨天你有芳艳,我有葱绿,你我在这春天的路上相遇相识相爱。那就为你写首诗吧,写洁白无瑕的...[全文阅读]
1、公交车刚靠站,一个穿着西服的中年人走了上来,问售票员:“请问XXX还有多远?”...[全文阅读]
“执灯”社会实践队 雷州2016年7月13日电(通讯员胡舒婷)对执灯社会实践队来说,除如何更好融入教师这一身份之外,与同学们的相处,也捕捉到了很多令人感动的瞬间。 据老...[全文阅读]
今年的夏天,办公室外的阳台上格外热闹。随着三角梅花开,葡萄藤蔓新芽披绿,每天就有一些麻雀和不知名的小鸟在三角梅、葡萄架上的枝丫上玩耍,它们叽叽喳喳的说话声很...[全文阅读]
晚自习结束的铃声,就像是引起水面波澜的一颗石子,使原本在夜色笼盖下的安静的校园变得喧嚣起来。 “嘿,小伙子别走,快去帮那两个姑娘提一桶水”宿管大爷对...[全文阅读]
岁月静美,与你同行。感悟人生,感恩遇见,我们来自不同的地域,我们却走在同一条心路上,拥文字的暖,一路探寻生命的真挚,一起捡拾生活中的美丽。 —题记 ...[全文阅读]
本文标题:睡觉的好方法
上一篇:吸血鬼日记第二季第1集剧情
下一篇:别给懒惰找借口