发布时间:2019-02-18 09:40:10
面對零食的誘惑,很少有人能夠抗拒得了。雖然零食看上去份量少少,但是吃多了可是會長胖的,可要多爬幾層樓梯,多跑幾圈操場才能将這些熱量消耗掉。有什麽飲食減肥技巧能既吃得安心又不怕胖呢?下面就來教你如何吃零食能保持健康減肥不長胖。 想要吃零食不長胖,那麽下面這些撇步可要牢記咯: 1.饑餓?還是嘴饞? 如果是饑餓,請吃正餐,不要把零食當飯吃。零食通常熱量高 (大多高油,高糖),又沒有飽足感,吃多了,一定會胖。
2.不要在饑餓時去買零食: 饑餓時,每樣食物都想吃,管他熱量多少,無法理性的選擇熱量較低的食物。且當購買零食時,請選擇一包中還有小包裝的,每次要吃時,拿一小包出來,或是倒固定量出來,這樣才能控制吃下多少量。不然很容易就将整包零食吃掉咯!3.選擇低熱量零食: 豆幹 (300-400卡/100克) 跟蒟蒻幹 (50-100卡/100克) 的熱量約差3-8倍,因爲豆幹大多用油炒香再調味,所以又油,口味又重。相較蒟蒻幹的熱量就很低。奶酥餅幹熱量也較蘇打餅幹或是燕麥棒高。所以選擇正确的零食可以讓你事半功倍。
4.零食不要随處放: 不要将零食放在随手可得的地方,這樣常不知不覺就拿起零食吃。 5.吃零食前喝水 喝無糖飲料或是開水增加飽足感,減少吃下的零食量。6.自制低熱量零嘴: 看電影總是需要一包爆米花,便利商店爆米花熱量一包約400卡,若不加酥油及糖,則熱量約隻有100-150卡。外面的果凍、布丁、奶酪熱量高,可以自制洋菜凍、檸檬愛玉、或是仙草凍,不但熱量低又較健康。7.以水果取代零食: 一顆拳頭大的蘋果,橘子或是番石榴,熱量約隻有60-120卡,嘴饞時,選擇水果較爲健康。 減肥時,不是完全都不能碰零食,選擇适當的零食,可以幫助減肥計劃的執行喔!相關鏈接:零食吃多恐攝取較多反式脂肪酸 日本「朝日新聞」報導,東京大學等8所日本大學組成研究小組調查發現,日本30至50多歲女性所攝取的反式脂肪酸偏高,這可能是愛吃零食所造成。 奶油、酥油這類油脂當中含有反式脂肪酸(trans-fatty acid),這被視爲與罹患心髒病有關。日本首度對于人體攝取反式脂肪酸進行較詳細的調查。 世界衛生組織(WHO)及聯合國糧農組織(FAO)建議的「1天的反式脂肪酸攝取量是總卡路裏的1%以下」。調查顯示,年齡層在30至40多歲的日本女性當中,有3成以上超過這個建議标準。研究人員懷疑這可能是攝取過多零食所造成。
餅幹、蛋糕、速食品等含有反式 脂肪酸,如果攝取較多這類食品,血液中的壞膽固醇(低密度脂蛋白,LDL)會增多,罹患心肌梗塞的風險也增大。 研究人員除了調查食品所含的反式脂肪酸之外,也針對住在日本四個地區的30至60多歲男女225人,每一季進行調查。每4天一次、總共16天,詳細調查這些人攝取的食物内容并算出攝取量。
面对零食的诱惑,很少有人能够抗拒得了。虽然零食看上去份量少少,但是吃多了可是会长胖的,可要多爬几层楼梯,多跑几圈操场才能将这些热量消耗掉。有什么饮食减肥技巧能既吃得安心又不怕胖呢?下面就来教你如何吃零食能保持健康减肥不长胖。 想要吃零食不长胖,那么下面这些撇步可要牢记咯: 1.饥饿?还是嘴馋? 如果是饥饿,请吃正餐,不要把零食当饭吃。零食通常热量高 (大多高油,高糖),又没有饱足感,吃多了,一定会胖。
2.不要在饥饿时去买零食: 饥饿时,每样食物都想吃,管他热量多少,无法理性的选择热量较低的食物。且当购买零食时,请选择一包中还有小包装的,每次要吃时,拿一小包出来,或是倒固定量出来,这样才能控制吃下多少量。不然很容易就将整包零食吃掉咯!3.选择低热量零食: 豆干 (300-400卡/100克) 跟蒟蒻干 (50-100卡/100克) 的热量约差3-8倍,因为豆干大多用油炒香再调味,所以又油,口味又重。相较蒟蒻干的热量就很低。奶酥饼干热量也较苏打饼干或是燕麦棒高。所以选择正确的零食可以让你事半功倍。
4.零食不要随处放: 不要将零食放在随手可得的地方,这样常不知不觉就拿起零食吃。 5.吃零食前喝水 喝无糖饮料或是开水增加饱足感,减少吃下的零食量。6.自制低热量零嘴: 看电影总是需要一包爆米花,便利商店爆米花热量一包约400卡,若不加酥油及糖,则热量约只有100-150卡。外面的果冻、布丁、奶酪热量高,可以自制洋菜冻、柠檬爱玉、或是仙草冻,不但热量低又较健康。7.以水果取代零食: 一颗拳头大的苹果,橘子或是番石榴,热量约只有60-120卡,嘴馋时,选择水果较为健康。 减肥时,不是完全都不能碰零食,选择适当的零食,可以帮助减肥计划的执行喔!相关链接:零食吃多恐摄取较多反式脂肪酸 日本「朝日新闻」报导,东京大学等8所日本大学组成研究小组调查发现,日本30至50多岁女性所摄取的反式脂肪酸偏高,这可能是爱吃零食所造成。 奶油、酥油这类油脂当中含有反式脂肪酸(trans-fatty acid),这被视为与罹患心脏病有关。日本首度对于人体摄取反式脂肪酸进行较详细的调查。 世界卫生组织(WHO)及联合国粮农组织(FAO)建议的「1天的反式脂肪酸摄取量是总卡路里的1%以下」。调查显示,年龄层在30至40多岁的日本女性当中,有3成以上超过这个建议标准。研究人员怀疑这可能是摄取过多零食所造成。
饼干、蛋糕、速食品等含有反式 脂肪酸,如果摄取较多这类食品,血液中的坏胆固醇(低密度脂蛋白,LDL)会增多,罹患心肌梗塞的风险也增大。 研究人员除了调查食品所含的反式脂肪酸之外,也针对住在日本四个地区的30至60多岁男女225人,每一季进行调查。每4天一次、总共16天,详细调查这些人摄取的食物内容并算出摄取量。
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本文标题:饮食减肥小技巧 教你怎样吃零食健康不怕胖