【警惕！导致死亡的睡眠20忌，看看你占了几个】

睡覺本應是緩解疲勞和修養身體的時間。但是現在常常會有“越睡越累”的現象，比如生氣入睡、比如對風而睡、比如帶妝入睡……趕快對照自檢一下，這樣睡覺不僅老得快，睡不好還會變成“催命符”喲！ 　　1、“露肩”睡： 　　有些人睡覺習慣把肩露在被子外面，殊不知冬天天氣寒冷，風寒極易入侵人體肩關節，導緻局部經絡骨節氣血瘀滞，不易流通，造成風濕，關節炎，關節酸脹疼痛。受風寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。 　　2、“張口”呼吸睡： 　　閉口夜卧是保養元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，并且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。 　　3、帶“妝”睡： 　　一些女性，特别是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發粉刺，而且時間長了還會損傷皮膚，使其衰老速度加快。 　　4、帶“胸罩”睡： 　　胸罩對乳房是起保護作用的，但戴胸罩入睡則會招至疾病。當心胸罩變兇罩！特别是誘發乳腺腫瘤。據有關專家研究發現，每天戴胸罩超過17小時的女生患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。這是因爲乳房長時間受壓，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房的結果。 　　5、“相對”睡： 　　有的家人如夫妻、母子等，常常相對而睡。這會導緻一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足，也易造成失眠、多夢，醒後頭暈乏力，精神萎靡。由于每個人的睡覺習性不一樣，拉被子，蹬腿，打呼噜等，易造成被子滑落，感冒着涼，影響睡眠。 　6、“不關電熱毯”睡覺： 　　整夜開着電熱毯，不但使人醒來後感到口幹舌燥，還容易患感冒。人在入睡時被窩裏的理想溫度爲33―35℃，相對濕度爲55%―60%，在這種 “小環境”下，皮膚的大量血管處于收縮狀态，血流減慢，使機體得到充分的休息和調整。如果電熱毯加熱時間過長，被窩内的溫度持續過高，皮膚血管就會擴張，血液循環加快，呼吸變深變快，抗禦病菌的能力下降，易導緻感冒。所以，電熱毯的正确使用方法是，在睡覺前10分鍾接通電源，當被褥預熱之後關閉電源，隻要進被窩時不感到驟涼就可以了。 　　7、“坐着”睡： 　　不少女性工作緊張，回到家後感覺十分疲倦，吃飽飯就往沙發上一坐，開始打瞌睡。而坐着睡會減慢心率，使血管擴張，加重腦缺氧，導緻頭暈、耳鳴現象的出現。 　　8、“對着風”睡： 　　人體睡眠時對環境變化的适應能力降低，對着風睡，易受涼生病。所以，睡覺的地方應避開風口，床離窗、門要保持一定距離。 　　9、“蒙頭”睡覺： 　　由于天冷，許多人害怕頭部着涼，喜歡用被子蒙着頭睡覺，殊不知蒙頭而睡，以被蒙面睡覺易引起呼吸困難，随着棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導緻缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力，精神萎靡。 　　10、“儲存”睡眠： 　　人體不能儲存睡眠，爲了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的。其實，人體隻需要一定質量的睡眠，多睡不但睡不着，對健康也是無益的。 　　11、睡眠不足： 　　大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質量太差，隻會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會變得糊塗起來。 　　12、“透支”睡眠： 　　有的女性喜歡熬夜，甚至通宵達旦地玩。盡管第二天她們再補覺，但由于生物鍾紊亂引起的不良後果是無法避免的，白天困倦、精力難以集中，晚上失眠，無法入睡。 　　13、睡前“生氣”： 　　睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以緻難以入睡。 　　14、睡前“飽餐”： 　　睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫所說“胃不和，則卧不安”。 　　15、枕頭過高： 　　從生理角度上講，枕頭以8～12厘米爲宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;枕頭過高，會影響呼吸道暢通，易打呼噜，而且長期高枕，易導緻頸部不适或駝背。 　　16、枕着手睡： 　　睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹内壓力升高，久而久之還會産生“返流性食道炎”。 　　17、“帶飾物”入睡： 　　一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習慣，這是很危險的。其一，一些飾物是金屬的，長期對皮膚磨損，不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等)；其二，一些有夜光作用的飾物會産生鐳輻射，量雖微弱但長時間的積累可導緻不良後果；其三，帶飾物睡覺會阻礙機體的循環，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。 　　18、“微醉”入睡： 　　随着生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較爲豐富，特别是一些職業女性的應酬較多，常會伴着微醉入睡。據醫學研究表明，睡前飲酒入睡後易出現窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鍾。長久如此，人容易患心髒病和高血壓等疾病。 　　19、睡前“飲茶”： 　　茶葉中含有咖啡堿等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮。睡前喝茶，特别是濃茶，更會讓人不易入睡。 　　20、睡前“劇烈運動”： 　　劇烈活動，會使大腦神經細胞呈現興奮狀态，這種興奮在短時間裏不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應盡量保持身體平靜。 其實睡眠對于我們實在是太重要了，以上的睡眠20忌你占了幾個？從現在開始我們一定要在日常生活中把錯誤的睡眠方法改過，這樣我們才可以有個很健康的睡眠。O(∩_∩)O~嘿嘿！ 【請記住我的唯一QQ：69500104 每天更新經典文章，等你欣賞，謝謝】