生酮饮食可以减肥没有副作用吗 生酮饮食可以控制血糖吗

生酮飲食是目前流行的減肥方式。你可以不運動也不忌諱地吃魚、肉和蔬菜。你可以通過減少碳和水來減肥，這吸引了很多人。但是生酮飲食并不是爲了減肥而設計的。所以我們應該更加注意減肥。

生酮飲食能在沒有副作用的情況下減輕體重

生酮飲食對2型糖尿病患者的血糖穩定和體重減輕确實有理想的效果。然而，并不是每個人都可以使用生酮飲食來治療糖尿病或肥胖，如心髒、肝髒、腎髒疾病或功能障礙、高尿酸血症、膽囊炎、膽結石、腎結石、脂肪相關代謝酶缺陷、卟啉症、原發性肉堿缺乏、血糖控制不良和糖尿病并發症。

長期使用生酮飲食減肥會對健康造成不良影響

1生酮飲食由于極度缺乏碳水化合物，導緻大腦葡萄糖供應不足，容易出現頭暈、疲勞、思維遲緩和記憶力喪失。同時，微量元素和纖維素的攝入減少，導緻體内營養元素缺乏。

2. 生酮飲食增加酮體的産生。同時，當蛋白質轉化爲葡萄糖時，肝髒将蛋白質代謝廢物轉化爲尿素，然後腎髒需要排出尿素和酮體。因此，肝腎功能差的人不建議嘗試生酮飲食。

3. 在長期生酮飲食中小心酮症酸中毒。人體内脂肪的分解代謝需要葡萄糖的協調。當碳水化合物攝入不足時，草酰乙酸的供應減少，導緻脂肪酸完全氧化，導緻酮體過多，最終導緻酮症酸中毒。

生酮飲食能否控制血糖

目前尚無科學結論，因此不建議盲目實施。

在生酮飲食中，一些優質脂肪主要用來取代碳水化合物，如鳄梨、各種堅果、深海魚、植物油、瘦肉等。原理是身體依靠脂肪産生能量，而不是葡萄糖，這會迫使身體燃燒脂肪，從而起到減肥的作用。

國外的一些研究已經證明，正是因爲生酮飲食減少了碳水化合物的攝入，它才有助于改善2型糖尿病患者的胰島素敏感性。然而，生酮飲食對1型糖尿病患者的影響尚未确定。然而，這并不意味着2型糖尿病患者可以采取生酮飲食，因爲沒有證據表明長期生酮飲食是安全的，它還可能導緻酮症酸中毒和其他負面影響。

因此，不建議糖尿病患者貿然采取生酮飲食。喜歡吃糖的人應該遵循糖尿病的飲食原則，控制熱量，少吃細食和粗食，少吃多餐來控制血糖！

生酮飲食

總熱量1809千卡

早餐359千卡1杯黑咖啡+20克黃油+20克椰子油

午餐785千卡250克油炸青菜+100克獅子頭+100克炖豆腐+100克炒蛋

晚餐371千卡100克烤肥香腸+250克純炸西蘭花

加餐294千卡40克澳洲堅果

生酮飲食減肥法有優缺點，無論你是否需要選擇，你都應該權衡利弊。