发布时间：2020-07-04 23:23:07
很多人可能在睡覺中容易出現腿腳抽筋，或者是平時睡覺時腿腳受涼或者是運動時出現腿腳肌肉抽筋等等情況。那腿腳肌肉抽筋的時候該怎麽辦呢?下面是生活日記小編爲大家整理的關于腳抽筋的原因，一起來看看吧!
腳抽筋的原因
1. 經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
2. 局部循環不良。
3. 水份和鹽份流失過多。
4. 嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質(如鎂、鈣)含量不足。
5. 環境溫度突然改變。
6. 肌肉或肌腱輕裂傷。
7. 情緒過度緊張。
8. 以不适當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
9. 一些尚未發覺或确定的原因。
10. 一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
腳抽筋的因素
血流因素
對于腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者，若睡覺時長時間保持某種姿勢，腿部靜脈受壓，回流受阻，造成血流淤滞，當血液淤滞達到一定程度時，則會引起腿部肌肉的痙攣。
低鈣血症
當體内發生低血鈣時，神經肌肉接頭的興奮阈值降低，低于正常情況下的刺激強度即能使神經肌肉興奮，因而極易産生異常的收縮，引起小腿抽筋。這種情況多見于缺鈣的孕婦和老年人。
疲勞
白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀态未得到改善，過多的代謝産物未能及時代謝掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。
睡眠姿勢不好
如長時間仰卧，使被
被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀态，引起肌肉“被動攣縮”。
寒冷
夜間睡眠時，腳和腿部受涼可以引起腿部肌肉痙攣。
腳抽筋的疾病預防
1. 不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
2. 長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
3. 在日常飲食中攝取足夠的礦物質(如鈣、鎂)和電解質(如鉀、鈉)，也可以選擇一些鈣劑，如鈣之緣片。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
4. 不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
5. 運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
6. 運動前做充足的準備運動和伸展操。
7. 冷天運動後須做适當的保溫，如遊泳後應立即将泳衣換起，穿上保暖的衣物。
8. 以放松的心情從事運動或工作。
9. 晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，尤其是易抽筋的部位的伸展。
10. 不做過度的練習。
11. 運動前對易抽筋的肌肉做适當的按摩。
很多人可能在睡觉中容易出现腿脚抽筋，或者是平时睡觉时腿脚受凉或者是运动时出现腿脚肌肉抽筋等等情况。那腿脚肌肉抽筋的时候该怎么办呢?下面是生活日记小编为大家整理的关于脚抽筋的原因，一起来看看吧!
脚抽筋的原因
1. 经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动。
2. 局部循环不良。
3. 水份和盐份流失过多。
5. 环境温度突然改变。
6. 肌肉或肌腱轻裂伤。
8. 以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。
10. 一些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高，须小心留意。
脚抽筋的因素
血流因素
对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者，若睡觉时长时间保持某种姿势，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞，当血液淤滞达到一定程度时，则会引起腿部肌肉的痉挛。
低钙血症
当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。
疲劳
白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。
睡眠姿势不好
如长时间仰卧，使被
被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
寒冷
夜间睡眠时，脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛。
脚抽筋的疾病预防
1. 不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。
2. 长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。
3. 在日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)，也可以选择一些钙剂，如钙之缘片。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。
4. 不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。
6. 运动前做充足的准备运动和伸展操。
7. 冷天运动后须做适当的保温，如游泳后应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物。
8. 以放松的心情从事运动或工作。
9. 晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前需做一些伸展操，尤其是易抽筋的部位的伸展。
10. 不做过度的练习。
11. 运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。
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本文标题：脚抽筋什么原因
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