长跑后为什么不能立刻坐下

長跑是一種有助于鍛煉提高人意志力的健康有氧運動，但是長跑後是不能立刻坐下的，你知道這是爲什麽嗎?

長跑後不能立刻坐下的原因

人體在進行跑步等體育活動時,心血管機能獲得加強,以适應身體機能的需要;運動時骨骼肌節律性收縮，對血管産生擠作用，促進靜脈血回流。當人體突然停止跑步運動後，靜脈血管失去了骨骼肌的節律性收縮左右，會導緻回心血量減少，出現頭暈、眼前發黑等症狀，嚴重者會造成休克等症狀。所以，剛跑完步不能馬上坐下來休息。

剛跑完步應該如何做

1、跑步後不要立即坐下休息

如果跑步40分鍾，15分鍾之内都最好不要坐下，如果跑步60分鍾，那麽25分鍾之内都不最好不要坐下。跑完步後應該以快走到慢走來過渡，使身體可以很好地平靜下來。

2、剛跑完步需要做拉伸活動

如果你本身的跑步運動量不大，時間沒有超過15分鍾，可以不用進行整理活動。但如果你的運動量比較大或者運動時間比較長，那就需要做一下整理運動了。

跑完步後，可以做一些放松跑、放松走或者拉伸等形式的下肢運動，整理拉伸活動的運動量不要過大。運動後的拉伸運動可以促進下肢靜脈血的回流，防止跑步鍛煉後心輸出量的過度下降，從而避免頭暈等症狀的發生，還可以通過改善血液循環，盡快消除疲勞，使人心情舒暢、精神愉

愉快，同時也能提高鍛煉效果。

哪些人不适合長跑

1、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不适症狀者。

2、老年高血壓和糖尿病患。

3、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病。

4、平時無體育鍛煉者。如果運動量大大超出平時負荷，産生運動過度緊張，會造成猝死或者其他運動傷害。