孕妇失眠的原因吃什么好

孕婦在懷孕期間，最常見的就是出現失眠的現象，孕婦失眠對寶寶的影響很大。以下是生活日記小編收集整理的關于孕婦失眠的原因，希望對你有幫助。

孕婦失眠的原因

1、荷爾蒙的影響

因爲懷孕的緣故，會受到體内孕激素的影響，情緒波動大，容易開心也容易發脾氣，甚至還會大哭大笑，而讓人不可思議的是這些變化就集中在10秒鍾之内，使孕婦在心理和精神上都處于敏感時期，時而傷心，時而興奮，經常會引起失眠，甚至還會出現抑郁的現象。

2、飲食習慣發生改變

懷孕之後，因爲妊娠反應以及對營養的要求，孕媽媽們在飲食習慣上會發生一定的改變。就像也有些孕媽媽會在也覺得惡心想吐，會讓睡眠質量受到影響。另外，若在孕期食欲特别好而大吃特吃，影響了腸胃功能引起不适，自然就睡不好。而且若老對茶、咖啡、油炸食品等感興趣的孕媽媽，改變體内荷爾蒙分泌，也會造成身體不适，引起失眠哦。

3、尿頻

上夜尿多當然會睡不好了。而尿頻就是孕媽媽最容易産生症狀，因爲日益增大的子宮和胎頭會擠壓膀胱，引起尿意，發展成爲尿頻，而這種尿頻現象就會嚴重影響孕婦的睡眠質量，導緻孕婦睡眠不足。

4、抽筋、疼痛等

孕婦容易缺鈣，缺鈣就容易導緻抽筋，尤其半夜的時候，會被抽筋抽醒，嚴重影響繼續入睡。其次

[!--empirenews.page--]

次，由于懷孕期間分泌的激素，尤其是松弛素，會引起孕媽媽身體出現各種疼痛，到處都疼，哪能睡得着啊?!

5、睡姿問題

随着胎兒在肚子裏越來越大，孕媽媽開始要尋找适當舒服的睡姿了，本來的仰卧和趴着睡已經不能繼續了，尤其是身體重心也發生了變化，自己也有了下意識要保護重點部位，一方面不習慣，一方面要保護好肚子，就難以找到一個合适的姿勢，怎麽睡怎麽不舒服，結果失眠了……

孕婦失眠吃什麽好

助眠佳品——牛奶

普通人喝牛奶可以助眠，其實對孕婦來說也是一樣的，而且喝牛奶對孕婦好處不少。牛奶爲什麽能夠助眠呢?正因爲你乃中有兩種催眠物質，一種是色氨酸，另一種就有點類似麻醉鎮靜作用的天然嗎啡類的物質，建議在牛奶中加些糖，就更能增加牛奶的助眠效果了。孕婦在睡前喝一杯牛奶能夠幫助入眠和睡得更香。

安神催眠——米

在米裏面其實也有着較高含量的色氨酸，那就是爲什麽一些人吃飽米飯之後就開始犯困了。在100克米裏面含有202毫克的色氨酸，催眠作用顯著啊。建議在睡前半個鍾适量吃一些用米熬成稍微濃稠的粥，幫助安睡。

鎮靜安神——葵花籽

孕婦在睡覺之前吃一些葵花籽，可以促進消化液的分泌，同時還幫助消食化滞、鎮靜安神、促進睡眠。其次，還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類、百合等食物，和

葵花籽一樣，在睡前吃可以幫助睡眠得到改善哦。

多吃含銅食物——蝦、蟹、動物肝、蠶豆、豌豆和玉米等

當人體缺少銅時，會使神經系統的抑制過程失調，緻使内分泌處于興奮狀态，從而導緻失眠。含銅較多的食物有烏賊、鱿魚、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動物肝、腎、蠶豆、豌豆和玉米等。

孕婦失眠怎麽辦

1、如果半夜腿抽筋或者姿勢難尋，就必須調整姿勢，盡可能左側卧位入睡，并且注意下肢的保暖。

2、飲食調節。盡量避免咖啡、茶、油炸等食物，會影響情緒，不容易入眠，其次不要因爲食欲好而吃太多，影響腸胃功能就自然睡不好了。

3、釋放壓力。特别對于第一次懷孕的女性來說，心理壓力會過大，經常緊張到睡不着。或者因爲心情焦躁，容易不開心。因此在睡覺前應放空頭腦，調整呼吸，什麽都不想，自然入睡。

4、良好的睡眠環境。除開有舒适的床上用品之外，還能借助音樂讓孕婦放松心情，建議聽輕音樂。

5、作息規律。在白天少睡覺，在晚上按時睡覺，保證睡眠有規律，避免白天睡太多，一到晚上就更加興奮，容易睡不着。

6、和丈夫協調好，對懷孕中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒，尤其是在失眠的時候，不要加重不理解引起的心理壓力。在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康，也有利于夫妻之

間的感情培養。