大腿肌肉酸胀是什么原因造成

人們運動後往往會感覺肌肉酸痛，那大腿肌肉酸脹是什麽原因造成的呢?下面是生活日記小編爲你整理的大腿肌肉酸脹的原因，希望對您有用。

大腿肌肉酸脹的原因

當人體在劇烈運動時，不僅進行有氧呼吸，還進行無氧呼吸(此時有氧呼吸提供的能量不夠人體消耗的)，無氧呼吸産生的産物是乳酸，而乳酸顯酸性，人體又對乳酸吸收相對緩慢，大部分遺留在體内，故肌肉會感覺酸痛。

大腿肌肉酸脹怎麽辦

1，應該采取先冷敷、後熱敷的方法。

2，爲緩解因運動挫傷和拉傷所緻的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鍾。經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀态和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時采取熱敷療法，以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鍾。

大腿肌肉酸脹的預防

1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜态拉伸爲主。

2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對于初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。

3、健身後補充水解乳清蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修複。

肌肉酸脹的預防方法

較少使用或訓練肌肉、突然進行激烈或過度反複的活動，容易引起遲

遲發性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛現象，則應休息與物理治療處理，如按摩、熱敷，達到促進血液循環，疏通經絡的效果，不宜再過度活動，否則易産生更嚴重的傷害

(1)根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛煉負荷

(2)鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重

(3)準備活動中，注意對即将練習時負荷重的局部肌肉活動得更充分

(4)整理運動除進行一般性放松練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助于預防局部肌纖維痙攣

(5)對酸痛局部進行靜力牽拉練習，保持伸展狀态2分鍾，然後休息1分鍾，重複進行，每天做幾次這種伸展牽拉練習有助于緩解肌肉痙攣;

(6)口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修複和緩解酸痛。經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，這是因爲充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢複和休息

維生素C參與肌肉組織的生物氧化過程，促進物質代謝等，對提高機體的運動能力有重要作用

維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。每日需要量：最少量是90毫克，大運動量的人可以超過2000毫克。分成2～3次攝入，主要來源：柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、水蜜桃

和猕猴桃等

同維生素C一樣，維生素E也是一種抗氧化物，抵抗自由基對身體的副作用。經實踐和研究發現，運動之後服用維生素E有助于減輕肌肉酸痛。每日需要量：400～800國際單位，主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。