发布时间:2020-06-22 19:42:16
相信大部分人都會在初次從事劇烈運動後都會感到肌肉酸痛。那麽運動後腿疼的原因有哪些呢?下面是生活日記小編精心爲你整理的運動後腿疼的原因,一起來看看。
運動後腿疼的原因1、肌肉的張力和彈性的急劇增加,可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加,代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節發生改變,使肌肉發生痙攣而緻疼。
運動後腿疼怎麽辦(1):放松
科學放松的重要性:運動後靜止不動,會讓高度運轉的神經、肌肉得不到緩沖,這時候激素水平,血壓等都沒降下來,對心腦血管很不好。而運動後放松,會讓機體各個部位逐漸适應從運動到停止運動這一變化,減輕疲勞感,使身體更加舒适和健康。
簡單高效放松的對策:用冰敷/按摩/輕微活動/慢慢輕柔拉伸的方式,來減輕疼痛,即通過加快活動部位的血液循環來減少體内廢物和多餘的液體,給機體帶來新的養分,但是這些方式的缺點在于高強度運動後的疲勞感讓我們很難堅持。‚借助放松器材幫助完成放松工作。即運用全身垂直律動機來幫助完成健身。簡單來說其就是通過被動誘發身體主動輕微活動,刺激到全身的骨骼肌肉神經系統,對肌肉進行緩慢輕柔的拉伸,減輕肌肉酸痛。劇烈運動後運用這種快速、小幅度、強度和方向都受嚴格控制的震動
動,能誘發肌肉微小收縮,加快血液向心髒回流,增加血流量,清除運動時集聚在體内的乳酸等代謝物,能夠高效緩解和消除疲勞,加速身體機能的恢複。原理:全身垂直律動是透過機械力,産生一種對抗地心引力往上的推力,此推力一停時,站在上面的人會被地心引力往下拉,此時再給他一推力往上,形成一種快速上下來回的沖擊力量。
(2):調整飲食
英國病理學家的一項研究表明:人體隻有體液呈弱堿性,才能保持健康。通常人在健身運動後感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏,原因在于人體内的糖、脂肪、蛋白質被大量分解,在分解過程中産生乳酸、磷酸等酸性物質,而這些酸性物質會刺激人體組織器官,使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。從飲食營養學的角度來看,此時若單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等,體液酸性化會更嚴重,不利于疲勞的解除。而研究表明食用蔬菜、甘薯、柑橘、蘋果之類的堿性水果卻可以降低尿的酸度,增加尿酸的溶解度,減少酸在膀胱中形成結石的可能。所以,人在健身運動後,應多吃些堿性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持體内酸堿度的基本平衡,保持人體健康,盡快消除運動帶來的疲勞。
運動後腿疼的預防1、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉後,原先出現的肌肉酸痛症
的運動量,就較少出現症狀了。并且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。
2、局部溫熱和塗擦藥物。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于緊張肌肉的恢複。這種肌肉牽伸練習也爲預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
相信大部分人都会在初次从事剧烈运动后都会感到肌肉酸痛。那么运动后腿疼的原因有哪些呢?下面是生活日记小编精心为你整理的运动后腿疼的原因,一起来看看。
运动后腿疼的原因1、肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
2、新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加。
运动后腿疼怎么办(1):放松
科学放松的重要性:运动后静止不动,会让高度运转的神经、肌肉得不到缓冲,这时候激素水平,血压等都没降下来,对心脑血管很不好。而运动后放松,会让机体各个部位逐渐适应从运动到停止运动这一变化,减轻疲劳感,使身体更加舒适和健康。
简单高效放松的对策:用冰敷/按摩/轻微活动/慢慢轻柔拉伸的方式,来减轻疼痛,即通过加快活动部位的血液循环来减少体内废物和多余的液体,给机体带来新的养分,但是这些方式的缺点在于高强度运动后的疲劳感让我们很难坚持。‚借助放松器材帮助完成放松工作。即运用全身垂直律动机来帮助完成健身。简单来说其就是通过被动诱发身体主动轻微活动,刺激到全身的骨骼肌肉神经系统,对肌肉进行缓慢轻柔的拉伸,减轻肌肉酸痛。剧烈运动后运用这种快速、小幅度、强度和方向都受严格控制的震动
动,能诱发肌肉微小收缩,加快血液向心脏回流,增加血流量,清除运动时集聚在体内的乳酸等代谢物,能够高效缓解和消除疲劳,加速身体机能的恢复。原理:全身垂直律动是透过机械力,产生一种对抗地心引力往上的推力,此推力一停时,站在上面的人会被地心引力往下拉,此时再给他一推力往上,形成一种快速上下来回的冲击力量。
(2):调整饮食
英国病理学家的一项研究表明:人体只有体液呈弱碱性,才能保持健康。通常人在健身运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,原因在于人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质,而这些酸性物质会刺激人体组织器官,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。从饮食营养学的角度来看,此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等,体液酸性化会更严重,不利于疲劳的解除。而研究表明食用蔬菜、甘薯、柑橘、苹果之类的碱性水果却可以降低尿的酸度,增加尿酸的溶解度,减少酸在膀胱中形成结石的可能。所以,人在健身运动后,应多吃些碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持体内酸碱度的基本平衡,保持人体健康,尽快消除运动带来的疲劳。
运动后腿疼的预防1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症
的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
疫情期间,房租会减免吗?其实,在疫情期间,我们可以看到很多新闻,有些中国好房东减免了所有的房租费,等疫情结束后再重新交房租,,这对于个人租户或企业来说,无疑是好消息,如果...[全文阅读]
TVB的悬疑剧一直深受大众的喜爱,而近期上映的刑侦日记更是汇聚了诸多熟悉的tvb演员,什么惠英红、王浩信啊。也正是因为这样网友们纷纷好奇刑侦日记是不是刑事侦缉档...[全文阅读]
科颜氏美白淡斑精华使用会搓泥和自己的肤质是有关系的,有可能是角质层没有定期做清理,也有可能是搭配的护肤品叠加太多,导致营养过剩,还有人担心科颜氏美白淡斑精华用...[全文阅读]
TF细黑管新色80口红试色,这支“断货王”终于有缎光质地了!
TF口红的80号色#impassioned堪称专柜断货王,颜色非常耐看,暖调红棕色非常高级、洋气。新出的细黑管的80号是缎光质地的,比哑光的会更奶油一些,质感感觉比纯哑光更迷人...[全文阅读]
ios15系统并没有更新很多功能,而且很多人都不太系统这个版本,如果大家想退出旧版本,还是喜欢iOS14的话,也是可以降级的。那么,ios15降级绕过验证通道降14呢?一起来看看...[全文阅读]
虽说时下很多播放的小甜剧都被大家喜爱,但是排在首位的便要数林一、徐璐主演的良辰美景好时光,但由于二人剧中本就在游戏中相熟,但是现实上却总是各种错过,于是良辰美...[全文阅读]
本文标题:运动后腿疼的原因
上一篇:运动时骨头响是什么原因
下一篇:爱做梦是什么原因