爱犯困是什么原因

愛犯困排除一些疾病因素，通常可能是睡眠質量欠佳、環境溫度過高或過低、空氣循環不好引起的。下面是生活日記小編精心爲你整理的愛犯困的原因，一起來看看。

愛犯困的原因

1、醫生們通常認爲白天嗜睡是夜晚睡眠時間不足或夜間睡眠差，引起使生物鍾及睡眠紊亂。

2、有睡眠呼吸暫停，即睡覺時打呼噜，并有呼吸間歇現象者，可影響睡眠質量。

3、肥胖：體重超重也會引起白天過度困倦的重要原因。

4、糖尿病也和日間嗜睡具有非常緊密的聯系。在那些患有糖尿病的被調查者中，他們出現日間嗜睡的可能性是其他人的近2倍。

5、抑郁症：可能是白天過度困倦的主要誘因，在接受抑郁症治療的人當中，白天感到過于困倦的幾率是正常水平的3倍。

6、甲狀腺機能減退：甲減患者由于基礎代謝低，常有嗜睡的表現。

7、營養不足：吃東西少營養不足容易導緻困乏愛睡。多吃一點蛋白質食物可使症狀改善。

因此，中年人總是愛犯困，應先查找以上原因，必要時做血糖、甲狀腺功能檢查等，以除外病理性的原因。

對無明顯原因者，則不必憂慮，要對自己的生活重新進行調整，白天要集中精力工作，或安排一些有興趣的活動，要加強體質鍛煉。中午可小睡片刻，夜間則要保證睡眠質量，這樣白天就會有充沛的精力。

愛犯困怎麽辦

白天犯困

[!--empirenews.page--]

困，排除一些疾病因素，通常可能是睡眠質量欠佳、環境溫度過高或過低、空氣循環不好引起的。

一方面，盡量爲自己營造舒适的工作生活環境，另一方面，你可以通過鍛煉來改善總是犯困的問題。

1. 鍛煉能夠改善睡眠質量

每天進行一定量的溫和強度的鍛煉，可以有效提高睡眠質量，減少白天焦慮的程度。

每天進行 30 分鍾左右溫和的鍛煉，比如跑步、遊泳、登山、跳繩、飯後散散步等;

體能較弱的初次鍛煉者，可以嘗試以拉伸爲主的鍛煉，比如瑜伽;

盡量在白天鍛煉，睡前 6 小時内最好不要劇烈運動，不然反而可能影響睡眠。

2. 鍛煉還能促進血液循環，讓大腦更清醒。

美國生理學會在 2011 年發布的一項調查表明，哪怕隻是 5～10 分鍾的鍛煉，都可以有效提高心率水平，讓人感覺更清醒。

靜坐工作一段時間(大約 1 小時)，可以站起來簡短活動 10 分鍾左右;

活動既可以以拉伸爲主，也可以依據自身情況，适當增加強度;

在通風良好的環境裏鍛煉，否則可能加重疲勞感;

剛吃完飯不宜鍛煉，最好在飯後 1～2 小時再進行。

上班時犯困怎麽辦

帶着良好的精神狀态來上班，制定一個目标，來完成接下來的工作。

多和同事們說話，交流，溝通，不要沉醉在自己的世界。

聽聽有律動的歌曲，讓自己的心情激動起來，找到心跳加速的感覺。

轉移注意法，做的别的有趣的事，把

精力投入到當中，一會時間就過去了，讓自己有成就感，堅定意志。

身上準備一瓶清涼液 ，在需要的時候，拿出來往太陽穴的位置抹點，多少有點用。

實在太困 ，或者太累了，實在不行，那就咪一會眼睛，放松一下，睡幾分鍾 ，讓同事叫醒你，提醒你該工作了。

晚上睡的早點，早睡早起，今天的事情今天做，不要拖到明天。

養成良好的生活習慣，上班習慣，平時積極主動點，赢得領導的信任。

加強自制力，要有集體榮譽感，加強好勝心，和同事比較競争等。

休息期間，可以去衛生間洗把臉，讓自己清醒一些。