发布时间:2020-06-21 05:55:09
愛犯困排除一些疾病因素,通常可能是睡眠質量欠佳、環境溫度過高或過低、空氣循環不好引起的。下面是生活日記小編精心爲你整理的愛犯困的原因,一起來看看。
愛犯困的原因1、醫生們通常認爲白天嗜睡是夜晚睡眠時間不足或夜間睡眠差,引起使生物鍾及睡眠紊亂。
2、有睡眠呼吸暫停,即睡覺時打呼噜,并有呼吸間歇現象者,可影響睡眠質量。
3、肥胖:體重超重也會引起白天過度困倦的重要原因。
4、糖尿病也和日間嗜睡具有非常緊密的聯系。在那些患有糖尿病的被調查者中,他們出現日間嗜睡的可能性是其他人的近2倍。
5、抑郁症:可能是白天過度困倦的主要誘因,在接受抑郁症治療的人當中,白天感到過于困倦的幾率是正常水平的3倍。
6、甲狀腺機能減退:甲減患者由于基礎代謝低,常有嗜睡的表現。
7、營養不足:吃東西少營養不足容易導緻困乏愛睡。多吃一點蛋白質食物可使症狀改善。
因此,中年人總是愛犯困,應先查找以上原因,必要時做血糖、甲狀腺功能檢查等,以除外病理性的原因。
對無明顯原因者,則不必憂慮,要對自己的生活重新進行調整,白天要集中精力工作,或安排一些有興趣的活動,要加強體質鍛煉。中午可小睡片刻,夜間則要保證睡眠質量,這樣白天就會有充沛的精力。
愛犯困怎麽辦白天犯困
[!--empirenews.page--]困,排除一些疾病因素,通常可能是睡眠質量欠佳、環境溫度過高或過低、空氣循環不好引起的。
一方面,盡量爲自己營造舒适的工作生活環境,另一方面,你可以通過鍛煉來改善總是犯困的問題。
1. 鍛煉能夠改善睡眠質量
每天進行一定量的溫和強度的鍛煉,可以有效提高睡眠質量,減少白天焦慮的程度。
每天進行 30 分鍾左右溫和的鍛煉,比如跑步、遊泳、登山、跳繩、飯後散散步等;
體能較弱的初次鍛煉者,可以嘗試以拉伸爲主的鍛煉,比如瑜伽;
盡量在白天鍛煉,睡前 6 小時内最好不要劇烈運動,不然反而可能影響睡眠。
2. 鍛煉還能促進血液循環,讓大腦更清醒。
美國生理學會在 2011 年發布的一項調查表明,哪怕隻是 5~10 分鍾的鍛煉,都可以有效提高心率水平,讓人感覺更清醒。
靜坐工作一段時間(大約 1 小時),可以站起來簡短活動 10 分鍾左右;
活動既可以以拉伸爲主,也可以依據自身情況,适當增加強度;
在通風良好的環境裏鍛煉,否則可能加重疲勞感;
剛吃完飯不宜鍛煉,最好在飯後 1~2 小時再進行。
上班時犯困怎麽辦帶着良好的精神狀态來上班,制定一個目标,來完成接下來的工作。
多和同事們說話,交流,溝通,不要沉醉在自己的世界。
聽聽有律動的歌曲,讓自己的心情激動起來,找到心跳加速的感覺。
轉移注意法,做的别的有趣的事,把
精力投入到當中,一會時間就過去了,讓自己有成就感,堅定意志。
身上準備一瓶清涼液 ,在需要的時候,拿出來往太陽穴的位置抹點,多少有點用。
實在太困 ,或者太累了,實在不行,那就咪一會眼睛,放松一下,睡幾分鍾 ,讓同事叫醒你,提醒你該工作了。
晚上睡的早點,早睡早起,今天的事情今天做,不要拖到明天。
養成良好的生活習慣,上班習慣,平時積極主動點,赢得領導的信任。
加強自制力,要有集體榮譽感,加強好勝心,和同事比較競争等。
休息期間,可以去衛生間洗把臉,讓自己清醒一些。
困,排除一些疾病因素,通常可能是睡眠质量欠佳、环境温度过高或过低、空气循环不好引起的。
一方面,尽量为自己营造舒适的工作生活环境,另一方面,你可以通过锻炼来改善总是犯困的问题。
1. 锻炼能够改善睡眠质量
每天进行一定量的温和强度的锻炼,可以有效提高睡眠质量,减少白天焦虑的程度。
每天进行 30 分钟左右温和的锻炼,比如跑步、游泳、登山、跳绳、饭后散散步等;
尽量在白天锻炼,睡前 6 小时内最好不要剧烈运动,不然反而可能影响睡眠。
美国生理学会在 2011 年发布的一项调查表明,哪怕只是 5~10 分钟的锻炼,都可以有效提高心率水平,让人感觉更清醒。
静坐工作一段时间(大约 1 小时),可以站起来简短活动 10 分钟左右;
活动既可以以拉伸为主,也可以依据自身情况,适当增加强度;
刚吃完饭不宜锻炼,最好在饭后 1~2 小时再进行。
上班时犯困怎么办带着良好的精神状态来上班,制定一个目标,来完成接下来的工作。
听听有律动的歌曲,让自己的心情激动起来,找到心跳加速的感觉。
转移注意法,做的别的有趣的事,把
精力投入到当中,一会时间就过去了,让自己有成就感,坚定意志。
身上准备一瓶清凉液 ,在需要的时候,拿出来往太阳穴的位置抹点,多少有点用。
实在太困 ,或者太累了,实在不行,那就咪一会眼睛,放松一下,睡几分钟 ,让同事叫醒你,提醒你该工作了。
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本文标题:爱犯困是什么原因
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