长期晚睡的危害一览表，今天起拒绝晚睡

有些人原本身體健康，但在連續熬夜數晚後，早晨起床會覺得很疲勞，而且腰酸背痛、情緒萎靡，但一到晚上又會精神好起來。别以爲這是小事，根據中醫的看法，這是過勞造成的體内器官陰陽失調。

睡眠的作用

睡眠是人體進行自我調整的時刻，人的一生中有1/3的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞，也就是這1/3的人生過得如何，直接影響着另外2/3的人生旅程。你侵略它的時間，它便侵略你的健康。

在睡眠狀态下，人體内會出現一系列生理、生化變化，這些變化有助于恢複體力、增強免疫力，有利于戰勝疾病和身體康複。

良好的睡眠能夠協調大腦皮層、增強肌纖維的功能。最活躍的大腦皮層及骨骼肌纖維細胞，經過一天的緊張學習或工作，代謝産物會大量增加，人便會昏沉欲睡，全身關節、肌肉酸痛。這時就需要通過睡眠來松弛和緩解，并且在睡眠狀态下排洩其代謝産物。

睡眠能夠提高人體免疫力，增強白細胞的吞噬能力。這就爲機體抵抗各類疾病的侵襲提供了強大的防衛力量。有些人晚睡前身上還有塊紅腫，第二天早上醒來，腫消炎散，就是這個道理。

良好的睡眠能改變腦和肝髒的血流量。經研究測定：人體處于卧位時，腦和肝髒的血流量是站立位時的7倍。而腦和肝髒血流量的增多，是營養腦和肝細胞的有效保障。

閉眼入睡後，勞累已久的眼球睫狀肌終于得到休息，白天處于抑制狀态的淚腺分泌也增加，開始滋潤因長時間用眼而幹澀的眼球，可防止了視力下降和“老花眼”提前報到。

睡眠不足的危害

1.皮膚衰老表現：幹燥、皺紋、暗瘡、色斑

夜晚是皮膚新陳代謝最旺盛的時間，如果身體在安睡，皮膚就可以遊刃有餘地處理代謝廢物。如果在熬夜，皮膚也正在張大毛孔，外界的有害物質就都吸收到皮膚上了。此外，熬夜也會讓人激素水平失調，誘發粉刺和暗瘡等狀況。

2.眼睛衰老表現：視力下降、視力模糊

熬夜時最勞累的器官是眼睛，因爲眼肌長時間疲勞會導緻暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之後，出現視力模糊、視野有陰影或視物顔色改變。

3.腸胃衰老表現：胃疼、胃酸，甚至引發胃潰瘍

胃是身體中比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍，同時，在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也有不良的刺激。

4.大腦衰老表現：記憶力的下降、反應遲鈍、頭痛、失眠

大腦在睡眠中修複負責記憶的細胞，如果得不到充分的休息，這部分細胞就會損失得越來越多，導緻記憶力下降。熬夜，意味着人體負責工作的神經在加班，神經系統疲勞的後果就是消極怠工，讓身體出現注意力不集中、反應遲鈍，甚至頭痛、失眠的情況。

5.免疫力衰老表現：身體抵抗力低，經常生病

夜間是人體生産新細胞的高峰時間，熬夜讓身體持續處于消耗狀态，免疫系統抵抗外界影響、修補體内組織的工作就要加倍。據調查，成年人隻要3個晚上不能保證7~8小時的睡眠，免疫系統就可能降低60%。如果不及時睡覺，意味着你的毒素沒有及時排出去，長期累積，你的體内環境就會失調，自然規律會被打亂，陷入惡性循環。

所以，從今天開始，

要記得早睡哦！