吃货与夜猫们的福音：10种睡前可以吃的食物

引導語：許多人認爲睡前吃東西對身體不利，尤其是注意身材的女性，更覺得睡前吃東西不容易消化，會影響身材，其實，有些食物在睡前吃卻有助于睡前放松，提高睡眠質量。

1：香蕉香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。2：菊花茶菊花茶之所以成爲睡前配制茶飲品的首選，主要是因爲其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方

3：溫奶睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已衆人皆知，因爲牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸(氨基酸食品)那樣發揮鎮靜的功效。而鈣(鈣食品)能幫助大腦充分利用這種色氨酸。将溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。4.蜂蜜(蜂蜜食品)大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能夠适時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。5.土豆一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！6.燕麥片燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合 其中是再合适不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。7.杏仁杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心髒健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！8.亞麻籽亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙，情緒低落 之時，不妨試着在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會産生意想不到的效果。9.全麥面包一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦 并在那轉化爲複合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。10.火雞 每到感恩節，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功于火雞，它被認爲是色氨酸的最好來源。但 是這也隻是現代民間傳說而已。當你的胃基本處于空腹狀态而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若幹全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。編後語：吃貨們，夜貓們，再也不用擔心晚上吃夜宵會影響身材，影響睡眠了！針對自己身體情況适當的吃這些食物既解決了饑餓問題，也能讓你睡個“美容覺”哦。

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