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夜猫子重置生物钟

发布时间:2019-03-08 09:32:24

分类:随笔日记发布者:梦想盛开的春天
從夜貓子們的日常行爲來看,你會覺得他們玩得很開心。當我們關燈睡覺時,許多夜貓子正要走出家門。不過,考慮到我們的社會日程安排需求,那些睡眠和蘇醒時間較晚的人實際上才是真正輸家。正如一項新研究的作者所指出的那樣,睡眠/蘇醒系統受到幹擾後會導緻一些不幸的結果,比如情緒波動、發病率和死亡率的增加、以及認知表現和身體表現的衰弱。與早起的鳥兒相比,夜貓子們更傾向于跟與其睡眠模式不同步的典型工作日程表和學校時間表作鬥争。因此,一個國際科學家團隊開始研究是否可以通過非藥物幹預的方式幫助晚睡者改變其晝夜節律(身體的内部時鍾)。我一直認爲改變睡眠模式是塊難啃的硬骨頭,所以問題來了:晚睡者可以重置自己的晝夜節律嗎?一言以蔽之:可以!在爲期三周的時間内,該研究中的22名參與者都成功将自己的睡眠/蘇醒時間提前了兩個小時,并且對睡眠總時長沒有負面影響。更好的消息是:這些以前的夜貓子報告稱自己的抑郁和壓力水平都有所降低,白天嗜睡問題也得到了改善。所以說,夜貓子們該如何重置自己的睡眠時鍾呢?據悉,在該研究中,22名健康參與者的平均就寝時間爲淩晨2點30分,醒來時間爲10點15分(正如你所想象的那樣,他們難以融入我們的朝九晚五世界之中)。而在爲期三周的研究中,參與者們被要求做以下事情:在平時蘇醒時間之前早2-3個小時起床,并在早晨最大限度地沐浴戶外光線。在習慣性入睡時間之前早2-3個小時上床睡覺,并在晚上限制光線照射。在工作日和休息日之間維持固定的睡眠/蘇醒時間。醒來後盡快吃早餐,每天在同一時間吃午飯,晚上7點後不要吃晚餐。最終結果顯示,這些技巧行之有效。伯明翰大學的研究人員指出,結果顯示這些人“在早晨的認知(反應時間)表現和身體(握力)表現都有所增強”。而早晨通常是這些夜貓子以前最爲遲鈍的時候。此外,夜貓子們的最佳表現時間也從晚上變爲了下午。與此同時,他們也開始更多地去吃早餐(作者表示這造就了更好的心理健康),同時報告稱壓力感和抑郁感都有所減少。目前,該研究成果已發表于《Sleep Medicine》期刊之上。
从夜猫子们的日常行为来看,你会觉得他们玩得很开心。当我们关灯睡觉时,许多夜猫子正要走出家门。不过,考虑到我们的社会日程安排需求,那些睡眠和苏醒时间较晚的人实际上才是真正输家。正如一项新研究的作者所指出的那样,睡眠/苏醒系统受到干扰后会导致一些不幸结果,比如情绪波动、发病率和死亡率的增加、以及认知表现和身体表现的衰弱。与早起的鸟儿相比,夜猫子们更倾向于跟与其睡眠模式不同步的典型工作日程表和学校时间表作斗争。因此,一个国际科学家团队开始研究是否可以通过药物干预的方式帮助晚睡者改变其昼夜节律(身体的内部时钟)。我一直认为改变睡眠模式是块难啃的硬骨头所以问题来了:晚睡者可以重置自己的昼夜节律吗?一言以蔽之:可以!在为期三周的时间内,该研究中的22名参与者都成功将自己的睡眠/苏醒时间提前了两个小时,并且对睡眠总时长没有负面影响。更好的消息是:这些以前的夜猫子报告称自己的抑郁和压力水平都有所降低,白天嗜睡问题也得到了改善。所以说,夜猫子们该如何重置自己的睡眠时钟呢?据悉,在该研究中,22名健康参与者的平均就寝时间为凌晨2点30分,醒来时间为10点15分(正如你所想象的那样,他们难以融入我们的朝九晚五世界之中)。而在为期三周的研究中,参与者们被要求做以下事情:在平时苏醒时间之前早2-3个小时起床,并在早晨最大限度地沐浴户外光线。在习惯性入睡时间之前早2-3个小时上床睡觉,并在晚上限制光线照射。在工作日和休息日之间维持固定的睡眠/苏醒时间。醒来后尽快吃早餐,每天在同一时间吃午饭,晚上7点后不要吃晚餐。最终结果显示,这些技巧行之有效。伯明翰大学的研究人员指出,结果显示这些人“在早晨的认知(反应时间)表现和身体(握力)表现都有所增强”。而早晨通常是这些夜猫子以前最为迟钝的时候。此外,夜猫子们的最佳表现时间也从晚上变为了下午。与此同时,他们也开始更多地去吃早餐(作者表示这造就了更好的心理健康),同时报告称压力感和抑郁感都有所减少。目前,该研究成果已发表于《Sleep Medicine》期刊之上。

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本文标题:夜猫子重置生物钟

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