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老年人失眠的原因和食疗方法

发布时间:2020-06-23 20:55:51

分类:十万个为什么发布者:等了一段伤心

現在患上失眠症的人群在不斷的擴大,老年人患上失眠的概率也在不斷的提高。因爲人們在變老的時候,總是會出現很多的身體疾病。今天生活日記小編就與大家介紹老年人失眠的原因,希望對大家有幫助!

老年人失眠的原因

1、環境原因

常見的有睡眠環境的突然改變,強光,噪音以及高溫等。

2、個體因素

不良的生活習慣,如睡前飲茶,飲咖啡,吸煙等,或由于工作,娛樂形成生理節律紊亂性失眠。

3、軀體原因

廣義地說,任何軀體的不适均可導緻失眠,包括一些本身與睡眠有關的疾病。如呼吸暫停綜合征,睡眠周期性功能等。

4、精神因素

包括因某個特别事件引起興奮,憂慮所至的機會性失眠,心理物理性失眠以及精神障礙引起的失眠。

5、安眠類藥或嗜酒者的戒斷反應

長期服用藥物者突然停藥往往會産生入睡難,睡眠淺而多夢。習慣用飲酒催眠後人一旦停飲也會出現與停用安眠藥類似的情況。

老年人失眠的建議

1.堅果類食物

最好是食用一些松果類的食物,或者是核桃等等,它們能很好的緩解大腦疲勞,因爲人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚,黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素,它會經血液循環而作用于睡眠中樞使人體産生濃濃睡意。天亮時,松果體受光線刺激就會減少,使人從睡眠狀态中醒來。

研究發現,進入中年以後,人體内的松果體素會逐漸減少,40歲時爲青年時的四分之一,50歲時爲六分之一,60歲時會降到十分之一。因此,中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

2.多食用一些調節神經的食物

可适當的補充些微量元素,如鋅,鐵,銅等等,如果長期缺少這些微量元素的話,那麽一段時間後,人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節,内分泌常處于興奮狀态,因而輾轉難眠。

在這種情況下,晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蛎、魚、瘦肉、蝦、鳝魚等食物,能有效改善(神經衰弱症狀)(我要咨詢),保證良好睡眠。

3.抑制羟色胺的食物

因爲在白天人體能消耗較大,這就會導緻體内的色氨酸分泌過多,而色氨酸會轉化爲羟色胺,羟色胺有催眠作用,會導緻犯困,而到了晚間體内的色氨酸卻不足,難以安然入睡。因此,夜間吃一些饅頭、面包,能提高體内色氨酸的含量,人也就容易入睡。

老年人失眠的食療法

1、蓮子

有養心安神的作用,心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。

2、茶

有人說飲茶是醒腦,可不知道其實飲茶也可以促進睡眠。茶療比藥物更好,茶療可以更好的幫助你進入深度的睡眠,睡個安穩覺。

、牛奶

牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

4、桂圓

性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經震弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

5、核桃

核桃是一種滋養強壯品,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。

现在患上失眠症的人群在不断的扩大,老年人患上失眠的概率也在不断的提高。因为人们在变老的时候,总是会出现很多的身体疾病。今天生活日记小编就与大家介绍老年人失眠的原因,希望对大家有帮助!

老年人失眠的原因

1、环境原因

常见的有睡眠环境的突然改变,强光,噪音以及高温等。

2、个体因素

不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮咖啡吸烟等,或由于工作,娱乐形成生理节律紊乱性失眠。

3、躯体原因

广义地说,任何躯体的不适均可导致失眠,包括一些本身与睡眠有关的疾病。如呼吸暂停综合征,睡眠周期性功能等。

4、精神因素

包括因某个特别事件引起兴奋,忧虑所至的机会性失眠,心理物理性失眠以及精神障碍引起的失眠。

5、安眠类药或嗜酒者的戒断反应

长期服用药物者突然停药往往会产生入睡难,睡眠浅而多梦。习惯用饮酒催眠后人一旦停饮也会出现与停用安眠药类似的情况。

老年人失眠的建议

1.坚果类食物

最好是食用一些松果类的食物,或者是核桃等等,它们能很好的缓解大脑疲劳,因为人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚,黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素,它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时,松果体受光线刺激就会减少,使人从睡眠状态中醒来。

研究发现,进入中年以后,人体内的松果体素会逐渐减少,40岁时为青年时的四分之一,50岁时为六分之一,60岁时会降到十分之一。因此,中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米番茄香蕉

2.多食用一些调节神经的食物

可适当的补充些微量元素,如锌,铁,铜等等,如果长期缺少这些微量元素的话,那么一段时间后,人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节,内分泌常处于兴奋状态,因而辗转难眠。

在这种情况下,晚餐多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物,能有效改善(神经衰弱症状)(我要咨询),保证良好睡眠。

3.抑制羟色胺的食物

因为在白天人体能消耗较大,这就会导致体内的色氨酸分泌过多,而色氨酸会转化为羟色胺,羟色胺有催眠作用,会导致犯困,而到了晚间体内的色氨酸却不足,难以安然入睡。因此,夜间吃一些馒头面包,能提高体内色氨酸的含量,人也就容易入睡。

老年人失眠的食疗法

1、莲子

有养心安神的作用,心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。

2、茶

人说饮茶是醒脑,可不知道其实饮茶也可以促进睡眠。茶疗比药物更好,茶疗可以更好的帮助你进入深度的睡眠,睡个安稳觉。

牛奶

牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

4、桂圆

性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。

5、核桃

核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。

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