上班族的保健方法

上班族的健康護理方法

肩頸疼痛-搖頭

打字和盯着電腦導緻的肩痛、頸痛和枕頭掉落，你應該移動頸動脈，在玩電腦一小時後，疏通呼吸管道，調整長時間不活動的頸椎，避免肩部和頸部的血液凝結，分散累積的疲勞，避免突然出現&ldquo；枕頭&rdquo，不能轉動頸部。

手腕疼痛——手臂伸展和手腕旋轉

手腕疼痛主要由打字、操作鼠标或書寫引起。你也可以做更多的“伸展手臂，轉動手腕”。将右手放在頭前，手掌向上，拇指向下，小指向上，收緊手腕至右側。同時，左手伸向左臀部，手指下垂，拇指向上，小指向下，手腕向右收緊。然後盡可能地向上伸展右手，盡可能地向下伸展左手，用鼻子慢慢吸氣，讓手腕感到麻木和酸澀。最後，用嘴慢慢呼氣，慢慢放下手臂。然後将左手換到頂部，右手換到底部。重複同樣的方法數次。

下腰痛——由于坐着左右搖晃雙腿而引起的下腰痛、坐骨神經痛和足部麻木

。“每兩小時一次。”；左右搖晃雙腿&rdquo；五分鍾可以立即改善下肢循環，緩解膝蓋、腿部和腰部的僵硬。或者舒展腰部，放松脊柱，平穩呼吸。或者站直你的腳，向上和向内傾斜你的腳趾，這樣整隻腳後面的經絡會感到疼痛，整隻腳的循環會更好。

眼睛疼痛——眼部按摩

對于容易流淚、疲勞、過敏、怕光、視力下降等問題的眼睛疼痛，你可以經常按摩左右兩側&ldquo；眉毛&rdquo（贊珠點），&ldquo；眉心中點&rdquo（餘姚點），&ldquo；眉毛&rdquo（絲竹空），&ldquo；下眼眶中點&rdquo（承氣點），&ldquo；眼角内側&rdquo（景明穴）。同時，經常吃對眼睛有益的食物，如杏、柿子、加州油桃、紅薯葉、生菜、桑椹汁、黑豆漿、菠菜、芥末、胡蘿蔔（油炸）、鮑魚粥、芒果、蜜瓜、橙子、金桔、，等

頭痛和頭暈——多吃酸的綠色食物

長期晚睡會導緻偏頭痛、頭暈、眼睛酸酸、黑眼圈、脖子緊繃等。你可以多吃酸的綠色食物，如猕猴桃、綠葡萄、青蘋果、李子、菠蘿等，因爲酸和綠色會進入肝髒。經常用拳頭下緣的脂肪拍打大小腿内側中線，從腳踝上緣到腹股溝的小腿内側中線和大腿内側中線，以及左腳和右腳，分别拍打五到十分鍾，早上一次，晚上一次，從而疏通肝膽循環系統。

口臭與便秘——喝甘蔗粥

針對工作緊張引起的胃火、便秘、口臭和牙龈出血，将兩到三段去皮的甘蔗切成小塊，加一杯半小米，内鍋加水，煮成粥，改善胃腸功能。同時，經常用拳頭下緣的脂肪敲打大腿外緣，從髂骨沿大腿外緣敲打到膝蓋，敲打左右腳五到十分鍾，早上一次，晚上一次。