考前紧张怎么办 专家支招巧放松

“當你感到焦慮和緊張引起的灼熱感時，立即停止學習，雙手平放在桌面上，集中精力感受桌面的涼爽，頭向前垂，輕輕地擡起頭，深呼吸。”“如果你在考場太緊張，先停止寫作，自然坐直，輕輕閉上眼睛，雙手平放在桌子上，深呼吸，收緊拳頭和肌肉，然後慢慢呼氣，放松肌肉，待情緒穩定後繼續回答問題。”又一個高考季節。随着高考的臨近，一些考生開始感到焦慮。他們吃得不好，睡得不好，也不能專心學習。考生如何有效緩解考前壓力，實現輕松高考？北京大學國際醫院心理醫學系主任李曉軍接受中國科普網記者采訪，對候選人表示支持。

“感到壓力是正常的。”李曉軍說。“給予積極的心理暗示。”

李曉軍給出兩條建議：第一，無論你以前的成績是好是壞，你都應該給自己充分的自信，正确地面對自己的優缺點。不要爲自己的缺點和缺點過多地責備自己。觀察、思考并記住你激發自信的優勢和潛力。暗示可以增強你的自信，消除煩惱。負面暗示會降低人們的信心，增加擔憂。考生應根據自己的情況，在考試前積極提示和鼓勵自己。我能，我能。第二，我有很大的潛力。我取得了很大的進步。我喜歡挑戰。如果你遇到了你無法解決的問題，不要擔心。你所熟悉的和你能做的也能成功。通過良好的自我暗示，你可以消除抑郁，克服怯懦，恢複自信，刺激興奮，并将你的心态和情緒調整到最佳狀态。

檢查前的緊張可以通過多種方式緩解和調整。如果考場裏有緊張和焦慮怎麽辦？李曉軍說，心理學家認爲情緒在人們的學習和生活中起着非常重要的作用。它就像染料的顔色。從不同的角度看同一件事會産生不同的情緒和不同的結果。在準備階段，我們應該學會改善我們的情緒狀态，并将情緒調整到最佳狀态。當你緊張和焦慮時，你可以轉移注意力，做一些放松訓練來達到效果，比如聽輕音樂、散步、适當的鍛煉等等。你可以深吸一口氣，然後看看考場的窗外。建議4/7/8深呼吸。（深吸氣4秒，屏氣7秒，呼氣8秒，每次8~10組）

李曉軍首先爲考生提供了一套快速的中醫按摩舒緩方法：雙手捂住耳朵，分别順時針和逆時針摩擦30次，然後用兩隻拇指按壓和摩擦雙側太陽穴。你會有一種新鮮感，沉浸其中，逐漸放松。

“考場中的放松技巧同樣重要。”進入考場，忽略其他人的表情和反應，坐好自己的座位，專注于教室前面的一點，盯着看大約1分鍾，什麽都不想，讓情緒穩定下來。

一些考生一到關鍵時刻就緊張，玩得不正常。李曉軍建議：“現場緊張怎麽樣？深呼吸時盡量放松，讓手臂和手自然下垂到身體兩側。你可以感覺到血液在手上流動的溫暖，試着想象緊張感正在從指尖滑落。”“在進入考試之前，如果你仍然緊張，你可以做幾次深呼吸，做兩次廣播練習，哼幾首流行歌曲，想一些與考試無關的事情讓你開心，并積極參與學生之間的對話和笑聲，以轉移注意力，淡化緊張。”

李曉軍說，考試前，降低心理預期目标，努力讓它過去，以平常心對待考試，充分發揮自己的水平就是勝利。“淡化高考神聖不可及的感覺，穩步前進，不要想太複雜、太難的問題，避免無緣無故地給自己設置困難，讓自己在開始前怯場。如果你不認爲高考是不可及的，那它就意味着學習和處理它會容易得多。“

一些家長盲目地讓孩子調整睡眠，刻意設定睡眠時間。至于孩子，他們隻是躺在床上，強迫自己睡覺，總是想着如何睡覺。結果可想而知。”考試前，我們必須保證充足的睡眠。爲了應付高考，節約能源是非常必要的。熬夜學習是不值得的。如果我們缺乏睡眠，我們的思維将處于抑制狀态，影響記憶和注意力，進而影響學習效率。“

”簡而言之，我們的目标是讓候選人在最關鍵的沖刺階段調整心态。我祝願每位候選人都有一個願望。“李曉軍向候選人緻意。